Как делать упражнения для пресса в домашних условиях
Если мы хотим улучшить нашу физическую форму, а также здоровье, рекомендуется вести здоровый и сбалансированный образ жизни. Для этого рекомендуется выполнять физические упражнения часто. Если хотите, можете практиковаться дома. Брюшной отдел, который так сильно беспокоит и для улучшения которого прилагается так много усилий, легче всего сделать из дома. На OneHowTo.com мы объясняем как делать упражнения для пресса дома так что вы можете показать плоский мускулистый торс без любовных ручек.
Действия, которые необходимо выполнить:
Найдите себе коврик и, лежа на полу, вы можете выполнять приседания: лежа лицом вверх, ноги разведены в бедрах и согнуты, ступни на полу, руки на шее, отрыв туловища от пола на высоте талия.
С этим типом упражнений на пресс вы сможете работать верхняя часть живота и что "квадраты" выходят. Лучше всего сделать 15 повторений, отдохнуть и повторить упражнение еще 2 подхода. В этой статье OneHowTo мы узнаем, как тренировать верхнюю часть живота, если вы хотите продемонстрировать плитку шоколада.
Еще одно упражнение для делать приседания дома состоит из следующего. Вы должны лечь на коврик, глядя вверх, вытянув ноги и вместе, поднять ноги как можно выше, стараясь при этом коснуться ног руками.
Прежде всего, не заставляйте шейные позвонки и не отрывайте туловище от земли, потому что таким образом вы улучшите работу мышц в этой области.
В Низ живота Вы также должны заниматься спортом, чтобы иметь плоский и сильный живот. Одно из лучших упражнений, которое поможет вам достичь этого, - это то, которое мы узнаем ниже: вам нужно будет лечь на коврик, полностью вытянуть ноги и опустить их, согнув колени до уровня груди.
Чтобы хорошо выполнить это упражнение, нужно не трогай свою задницу на коврике, ни когда вы поднимаете ноги, ни когда опускаете их, вы сможете работать с этой зоной. Сделайте 3 подхода по 15 повторений, чтобы добиться правильного результата.
Еще один из лучших упражнения на пресс дома Это поможет вам укрепить нижнюю часть живота, лежа на коврике и поднимая ноги параллельно полу. Это упражнение не требует никаких других движений, кроме как держать ноги как можно ближе к земле. Держите 15 секунд, отдохните и сделайте еще 2 подхода. Со временем у вас случится сердечный приступ живота.
Мы также не должны игнорировать боковые скручивания Это обеспечит скульптурную форму нашего туловища и исчезнет лишний жир, который обычно накапливается в области талии. Одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять для работы в этой области, - это езда на велосипеде.
Вам придется лечь на коврик, поднять колени под углом 90 градусов и положить руки под голову. Упражнение состоит из попытки коснуться левого колена правым локтем и наоборот, при этом вы двигаете ногами, как если бы крутили педали на велосипеде. Сделайте 15 повторений по 3 подхода, и вы заметите разницу.
Если вы страдаете от какого-либо болезнь или травмы брюшной полости, позвольте специалисту рассказать вам, какие упражнения нужно делать, чтобы улучшить их, и как вы можете адаптировать их к своей среде. Прежде всего, не заставляйте спину при выполнении упражнений, потому что идея состоит в том, что мышцы живота работают и становятся сильнее.
Если вы новичок, в OneHowTo мы рекомендуем сначала спросить помочь тренеру чтобы консультировать вас и контролировать, хорошо вы это делаете или нет; таким образом вы сможете избежать травм и боли в спине и / или шее.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как делать упражнения для пресса в домашних условиях, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».
подсказки
- Если вы получили травму, проконсультируйтесь с врачом и позвольте ему сказать вам, какое упражнение лучше всего подходит для вас.
- Первые дни будьте осторожны, вы будете страдать скованностью.
- Начните с коротких подходов и постепенно увеличивайте их.