Как выполнять скручивания верха

Хотите укрепить верхнюю часть живота? Район, где находится "плитка шоколада" Он известен как верхний пресс, и его следует тренировать, выполняя программу упражнений, которая тонизирует и укрепляет мышцы. Рекомендуется делать по крайней мере 3 или 4 раза в неделю серию скручиваний, которые сделают ваш торс более гладким и более сильным. Однако, если вы не будете сопровождать упражнения здоровыми и низкожировыми привычками питания, вы мало чего добьетесь. В этой статье OneHowTo мы расскажем вам как делать скручивания верха и мы также даем вам несколько советов по питанию, которые помогут вам обрести желаемое тело.

Действия, которые необходимо выполнить:

Мы начинаем это верхняя серия пресса с одним из самых простых упражнений: хруст с сморщенными ногами. Вам придется лечь на коврик, поднять ноги под углом 90 градусов и положить руки на шею сзади. В этом положении вы должны поднять туловище, наблюдая, как работают мышцы живота, и сделать 15 повторений. После этого вы можете отдохнуть и повторить упражнение еще раз, пока не выполните 3 подхода.

Фото. homeworkout.com

В V абс Они также являются идеальным упражнением для верхней части живота, чтобы подтянуть и нарастить мышцы. Для этого вам придется лечь на коврик, полностью вытянув руки и ноги и при этом приподняв туловище и ноги, не сгибая их. Вам нужно будет сделать 15 повторений по 3 подхода для правильной работы тела.

Форма вашего тела должна быть похожа на форму буквы «V» (отсюда и название), и вы должны знать, что это продвинутое упражнение Так что, если вы только начинаете заниматься спортом, отложите это на потом.

Простое и простое упражнение известно под названием "хруст«И это первое, что приходит на ум, когда мы думаем о приседаниях. Вы должны лечь на коврик, согнуть колени и заложить руки за голову. После этого вам придется поднять туловище до упора. так как вы можете, не прилагая усилий к шее или шейному отделу, вы должны почувствовать, как мышцы, создающие силу, являются брюшными. 3 подхода по 15 повторений и вы увидите результаты.

Еще одно хорошее упражнение на верхний пресс Это тот, который мы покажем вам ниже, хотя он предназначен для людей, у которых есть продвинутый уровень. Для этого вам нужно будет встать на коврик, вытянуть ноги к потолку, полностью выпрямить, и, как только вы окажетесь в этом положении, вам придется поднять туловище и выполнить то же упражнение, что и в кранче, но без опускания. твои ноги. Чтобы увидеть результаты, также рекомендуется сделать примерно 3 подхода по 15 повторений.

Теперь мы собираемся представить вам Упражнение пилатес идеально подходит для проработки верхней части пресса. Нам нужно будет использовать фитбол (мяч для пилатеса) и поместить его под ноги, на уровне икр, как вы можете видеть на изображении. Вам придется лечь на землю, приподняв ноги, которые будут опираться на мяч, и, сделав это, вам придется поднять туловище, удерживая руки на затылке. Повторите 15 раз по 3 подхода, и вы увидите результат.

Мы продолжаем выполнять еще одно упражнение пилатеса, но на этот раз повышаем его уровень. Вам нужно будет положить туловище на фитбол и расположить ноги под углом 90 градусов. Как только это произойдет, начните выполнять упражнение на скручивание, но старайтесь сохранять равновесие. С этим упражнением вы можете укрепить больше мышц и проработать не только пресс, но также ягодицы и ноги.

Это очень хорошо для достижения сильного тела в стиле пилатес. В этой статье OneHowTo мы расскажем вам, как избавиться от живота с помощью пилатеса, а также предложим вам другие упражнения, которые помогут вам в достижении ваших целей.

Но мы уже отмечали, что тренировка пресса принесет мало пользы, если вы не будете сопровождать тренировки упражнениями. здоровое питание. Почему? Потому что во-первых, прежде чем мы захотим нанести маркировку на мышцы живота, мы должны убрать лишний жир это есть в этом районе, и этого мы можем достичь только с помощью здорового питания, которое помогает нам сбросить лишние килограммы и избавиться от жира.

В общем, вы должны знать, что здоровое питание это основано на:

Придерживайтесь диеты, полной фрукты и овощи которые снабжают нас витаминами и питательными веществами, но не содержат калорий.

Ограничьте углеводы и принимайте их в первые часы дня и всегда с цельнозерновой мукой.

Ешьте белок, но сделайте это с низким содержанием жира например нежирное мясо или белая рыба.

Готовьте легким способом и избегайте чрезмерного использования масла (не жареного или битого), а также соусов и жирных принадлежностей.

Есть 5 раз в день и выбирайте легкие обеды, которые в основном состоят из вареных овощей и белка. Не ешьте фрукты на ночь, так как они богаты сахаром, а ночью они могут сделать нас толстыми.

младенец 2 литра воды в день, чтобы поддерживать чистоту вашего тела в дополнение к устранению задержки жидкости.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как выполнять скручивания верха, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».