Как укрепить лодыжки

Если вы занимаетесь спортом или регулярно занимаетесь физическими упражнениями, вы должны знать, что лодыжки Это один из суставов, который больше всего страдает от ударов и который, как правило, легче травмируется. Поэтому, хотя во многих случаях мы не уделяем этому внимания должного внимания, важно укрепить все мышцы, которые их окружают, и выполнить некоторые упражнения, которые помогают защитить и улучшить их подвижность. Благодаря этому вы также улучшите свою физическую сопротивляемость и производительность во время активности. Примите к сведению совет в этой статье OneHowTo и узнайте как укрепить лодыжки По-простому.

Действия, которые необходимо выполнить:

Нет никаких сомнений лодыжки Это один из суставов, который больше всего страдает при выполнении физических упражнений, и чтобы предотвратить их страдание и появление травм, которые ограничивают нас в повседневной жизни, важно заботиться о них и укреплять все те структуры, которые находятся рядом с их.

По этой причине одна из основных рекомендаций, которую мы не должны игнорировать, - это выполнять растяжку до и после начала тренировок, с помощью этого мы не только улучшим функцию мышц и заставим их быстрее расслабляться, но и укрепить голеностопный сустав и оставьте ее готовой к ударам, которые она может получить во время физической активности.

Вот некоторые простые упражнения на растяжку что вы можете применять на практике до и после тренировки, чтобы позаботиться о лодыжках и избежать будущих травм в этой области, примите к сведению.

Упражнение 1: двигайте ногой вверх, а затем вниз как можно дальше, чередуя оба движения.
Упражнение 2: Выполните вращение голеностопного сустава в сторону так, чтобы пальцы ног рисовали широкие круги. Затем проделайте то же движение в противоположную сторону.
Упражнение 3: Поставьте пятки на землю и отведите ступни в сторону, удерживая это положение в течение нескольких секунд. Вернитесь в исходное положение и, когда закончите, проделайте то же упражнение с противоположной стороны.
Упражнение 4: Сядьте на пол, выпрямите спину и полностью вытяните ногу. Поместите полотенце в центр подошвы стопы, возьмитесь за концы и потяните полотенце на себя. Оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд и повторите упражнение 2 раза каждой ногой.
Упражнение 5: Встаньте на поверхность немного выше, например, на ступеньку. Полностью поднимите пятки на переднюю часть стопы и удерживайте это положение в течение 20 секунд. Вы можете повторить это упражнение 3 раза.

В дополнение к предыдущим растяжкам, если вы хотите применить на практике программу тренировок, которая поможет вам укрепить этот сустав и улучшить подвижность голеностопного сустава и стопы в общем обращайте внимание на упражнения для укрепления лодыжек чему мы вас учим:

На цыпочках: ходите на цыпочках короткими шагами, максимально приподнимая пятки. Можно делать разные варианты: сначала на цыпочках вперед; второй, выставив кончики стоп наружу; а третий - кончиками ног внутрь.
Ходьба на каблуках: В отличие от предыдущего упражнения следует ходить с пятками, максимально приподнимая кончики стоп. Вы можете использовать те же варианты, которые мы объяснили.
Короткие прыжки: Короткие прыжки, когда ноги вместе двигаются вперед, также являются хорошим способом укрепить лодыжки и проработать мышцы ног.
Нормальный пропуск: Разбегайте колени как можно больше и не отходя от площадки.
Забегая вперед: Это то же самое упражнение, что и предыдущее, но в данном случае с продвижением вперед.
Боковой ход: Бегите боком и выполняйте точечные прыжки, касаясь лодыжек в самой высокой точке.
Бег на цыпочках: Он бежит на цыпочках, почти не сгибая колен и не уходя слишком далеко.
Скакалка: Это высокоэффективное упражнение, которое значительно укрепит мышцы ног и рук. Чтобы сделать это правильно, советуем ознакомиться со статьей Как прыгать через скакалку.

Прогуляйтесь или бегите по песку пляжа это отличный способ укрепить лодыжки и занимайтесь спортом. Это связано с тем, что для продвижения вперед требуется большее усилие и, следовательно, ноги работают с большей интенсивностью. Кроме того, если вы делаете это босиком, ваши пальцы ног должны будут держаться за песок, чтобы набрать обороты, и вся нижняя часть тела проработается намного лучше. Если у вас есть пляж поблизости, не стесняйтесь воспользоваться им и время от времени отправляйтесь на занятия физкультурой там.

Если обычно ты идешь на пробежку или тренируешься Бег, важно, чтобы вы приняли во внимание рекомендации такие как следующие, чтобы избежать перегрузки лодыжек и того, что они могут быть травмированы:

Используйте компрессионные повязки, чтобы защитить лодыжки от ударов, которые они получат во время забега.
Убедитесь, что шаг, который вы делаете во время бега, не слишком длинный и касайтесь земли передней частью стопы, а не пяткой.
Выбирайте хорошие кроссовки, которые хорошо поддерживают ногу и обладают хорошей амортизацией.
Не забывайте делать растяжки, подобные тем, которые мы показали во втором разделе, перед началом забега и в конце тренировки.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как укрепить лодыжки, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».