Упражнения для похудения и тонуса


Чтобы похудеть и подняться в тонусе, необходимо учитывать два основных принципа: постоянные упражнения и здоровое питание. Многие люди предпочитают прибегать к так называемым «чудодейственным диетам», которые помогают потерять большое количество жидкости и из-за ограничений в питании вызывают ужасный эффект восстановления, когда они отказываются от них, не только восстанавливая прежний вес, но и увеличивая его. .

Поэтому важно соблюдать сбалансированное питание и постоянно в течение недели заниматься физическими упражнениями, отказавшись от малоподвижного образа жизни. Для достижения ожидаемых результатов настоятельно рекомендуется чередовать аэробные упражнения для похудения с тонизирующими упражнениями. От aCOMO мы объясняем идеальный упражнения для похудения и тонуса одновременно.

Индекс

  1. Что мне нужно для начала?
  2. Упражнение для похудения и тонуса в домашних условиях: приседания
  3. Утюги, отлично подходят для подтяжки живота
  4. Деньги
  5. Шаги
  6. Больше аэробики

Что мне нужно для начала?

Необязательно ходить в спортзал, чтобы похудеть и привести тело в тонус. Достаточно одного дома циновка или циновка и пара гантели или веса от 2 до 3 кг (в зависимости от мышечной силы каждого).

Сначала будет проведена аэробная часть программы, которая предназначена для похудения. Лучше всего прибегать к таким упражнениям, как ходьба с высокой интенсивностью, бег или езда на велосипеде. Это можно делать как на улице, так и дома, если у вас есть беговая дорожка или велотренажер. Также подойдет любое устройство, с помощью которого вы можете выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется от 15 до 30 минут.

Упражнение для похудения и тонуса в домашних условиях: приседания

Это одно из самых полных упражнений для похудания и тонизирования, которое существует, и наиболее эффективное для тонизировать ноги и ягодицы. Правильное размещение важно, чтобы избежать возможных травм.

В исходном положении встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Если это упражнение выполняется впервые, рекомендуется выполнять его без веса, поэтому руки будут размещены на уровне груди, удерживая друг друга, так как это положение помогает поддерживать равновесие, больше, чем если бы они были расположены на уровне груди. по бокам тела.

Слегка согнутые в коленях, вы опускаетесь, как если бы собирались сесть на воображаемый стул или скамью, при этом угол между коленями и землей не превышал 90 градусов, чтобы не растягивать сухожилия и связки сустава. После этого вы возвращаетесь в исходное положение, концентрируя свои силы на тыльной стороне ног и ягодицах, которые являются областями, которые вы хотите тонизировать. Один из способов сконцентрировать силу в этих частях - это перенести вес на пятки. Желательно провести 3 подхода приседаний по 12 повторений в каждом.

Другие очень эффективные варианты вы можете увидеть в статье Лучшие приседания для ягодиц и ног.


Утюги, отлично подходят для подтяжки живота

Это упражнение идеально подходит для тонировать всю центральную часть тела или «сердцевину», то есть все мышцы живота. Для этого вам понадобится коврик или коврик, который будет размещен на полу.

Поза состоит из оперения локтей и предплечий на землю и вытягивания тела, как если бы оно собиралось лечь на коврик, но не дотянувшись до него, а также поддерживая кончики пальцев ног. Для выполнения упражнения прямая спина, напрягая мышцы живота. Позиция будет занимать от 30 до 40 секунд. Желательно сделать это 3 раза.


Деньги

Это упражнение также называется отжиманием. тонизирует большое количество мышц, помимо помощи набрать силу в верхней части тела. Для этого коврик будет помещен на землю, и вы сможете выбрать одну из двух стартовых позиций в зависимости от уровня и силы, которые у вас есть.

В исходном положении ладони рук должны находиться на земле, а для новичков - на коленях, в то время как более продвинутые спортсмены могут прямо положить кончики пальцев ног, как в предыдущем упражнении. Он состоит из подъема и опускания туловища, удерживания спины прямой и концентрации силы в руках, груди и животе. Рекомендуется выполнить 3 подхода по 12 повторений в каждом.

В следующей статье oneHOWTO мы покажем несколько советов, как начать делать отжимания и получать хорошие результаты.


Шаги

За тонизировать обе руки и ноги, рекомендуется это упражнение, которое также очень полезно для всего тела. Желательно делать это с гантелями. Он начинается из положения стоя, руки с гантелями свисают по бокам тела.

Одна нога выдвигается вперед, сгибая колено так, что оно образует угол 90 градусов с землей, в то время как другая нога сгибается, пытаясь коснуться земли коленом, а руки держат гантели по бокам тела. Затем выдвигается задняя нога, ставя стопы на одинаковую высоту в положении стоя. Таким образом, прогресс продолжается. Желательно сделать 3 подхода по 6 повторений на каждую ногу.


Больше аэробики

Завершить тренировку для похудения и тонуса рекомендуется: вернитесь к выполнению нескольких минут сердечно-сосудистых упражнений, особенно если главная цель - похудеть. Вы снова можете выбирать между интенсивной ходьбой, бегом или ездой на велосипеде. Рекомендуется проводить от 15 до 20 минут, всегда поддерживая правильную гидратацию.

Также не пропустите статью, в которой мы расскажем о лучших кардиоупражнениях для похудения.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для похудения и тонуса, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».