Как принимать креатин для увеличения мышечной массы


Упражнения и диета - лучшая комбинация для постепенного и естественного роста мышц без ущерба для здоровья. Этот союз необходим для достижения желаемых результатов, так как в противном случае не будет иметь значения, сколько вы занимаетесь спортом и какой диеты придерживаетесь.

Однако существуют пищевые добавки, которые ускоряют процесс набора мышечной массы, если вы принимаете их в рамках диеты, адаптированной к вашим потребностям и спортивной практике; в этом случае одним из самых известных и эффективных является креатин, незаменимый продукт для большого числа спортсменов.

Если вы хотите знать как принимать креатин для увеличения мышечной массы, а также узнать, каковы его свойства, время, в которое вы должны его употреблять, и побочные эффекты, которые он может повлечь за собой, не пропустите эту статью.

Индекс

  1. Креатин для увеличения мышечной массы: свойства
  2. Как принимать креатин для увеличения мышечной массы - советы
  3. Как долго принимать креатин
  4. Побочные эффекты от приема креатина

Креатин для увеличения мышечной массы: свойства

Прием креатина дает организму большое количество полезных для здоровья свойств. Наиболее важные из них:

  • Восстанавливающие свойства: креатин ускоряет восстановление мышц после больших усилий и длительных тренировок.
  • Бодрящие свойства: Являясь переносчиком энергии, креатин заставляет мышцы работать с большей интенсивностью во время тренировки и в целом увеличивает физические возможности спортсмена.
  • Хотя креатин необходим для увеличения мышц, поскольку 90% этой добавки сосредоточено в мышечной массе, сообщает полезные свойства для мозга, поскольку этот продукт улучшает когнитивные реакции у пожилых людей.
  • Осмотические свойства: благодаря своему составу креатин притягивает воду к мышечным клеткам, что приводит к почти мгновенному увеличению мышц тела.

Как принимать креатин для увеличения мышечной массы - советы

Креатин можно принимать разными способами. Чтобы включить его в свой рацион наилучшим образом и без чрезмерного изменения ваших пищевых привычек, на OneHOWTO мы даем вам следующие советы:

  • Один из вариантов, при котором креатин лучше всего усваивается организмом, - это фруктовые соки, так как ускоряют транспортировку своего активного ингредиента к мышцам. Вы можете выбрать виноградный или яблочный сок и добавить эту пищевую добавку.
  • Всегда важно запивать большим количеством жидкости, отдавая предпочтение воде для поддержания надлежащего увлажнения.
  • Избегайте употребления алкоголя и кофеина, так как они уменьшают влияние креатина на мышечную массу.
  • Существует большое количество добавок, которые включают в свой состав креатин, но при смешивании с разными компонентами сложно определить его влияние на организм. Поэтому в КАК рекомендуем брать отдельно чтобы иметь больший контроль над развитием, в дополнение к тому, что они дешевле по сравнению с другими продуктами.

Как принимать креатин и белок

Прием креатина и протеина приносит пользу организму, поскольку помогает ежедневно получать необходимую пищевую ценность с помощью добавок. Сложить их вместе в одном коктейле проще всего, однако у каждого из них есть определенный момент, когда он сообщает о более сильном положительном воздействии на мышцы.

Вы можете принимать креатин как до, так и после тренировок, хотя он лучше усваивается после того, как вы их закончите. Что касается протеина, то он необходим мышечной массе после тренировки, поэтому он необходим. употреблять после занятий спортом.

При приготовлении коктейля, содержащего креатин и белок, ставка на моногидрат креатина, так как он содержит большое количество преимуществ: увеличивает гидратацию мышц и, тем самым, способствует их росту; увеличивает физическую работоспособность на 5-15% и помогает сбалансировать количество креатина, содержащегося в организме.

В какое время лучше всего принимать креатин

Ежедневное количество креатина составляет 3 грамма, чтобы мышцы постепенно увеличивались. Как и в случае с другими добавками, вы можете принимать их в любое время дня, поскольку они обладают эффектом, который накапливается в организме, но есть определенные контексты, в которых они принесут вам большую пользу:

  • В силовых и скоростных тренировках употребляйте креатин. за полчаса до тренировки.
  • Благодаря тренировкам, которые длятся менее часа и имеют большую интенсивность, принимать во время тренировки.
  • При длительных и аэробных тренировках предпочтительнее принимать его внутрь. в конце упражнения.

В другой статье о том, как принимать креатин: советы и рекомендации, мы предлагаем вам длинный список советов, которые вы можете принять во внимание, прежде чем принимать эту добавку.


Как долго принимать креатин

Уточнив как принимать креатин для увеличения мышечной массыВажно определить промежутки времени, в которые его следует употреблять. Они делятся на три категории:

  • 3 месяца: добавка составляет от 2 до 5 граммов в день в течение трех месяцев, затем сделайте перерыв на месяц.
  • Перегрузка: в первые пять дней процесса употребляйте 0,3 грамма на каждый килограмм своего веса. Делите уколы на 3 или 4 раза в день. После этой фазы уменьшите дозу максимум на 5 граммов в день в течение 3 месяцев.
  • Циклы- Принимайте 5 граммов креатина в течение шести недель. После этого сделайте трехнедельный перерыв на отдых.

Прежде чем выбрать какой-либо из этих методов приема креатина, проконсультируйтесь с врачом о целесообразности каждого плана.

Побочные эффекты от приема креатина

Несмотря на большую пользу потребления, креатин также производит побочные эффекты если принято неправильно. Это самые известные:

  • Увеличение весаХотя очевидно, что креатин заставит вас набрать вес за счет увеличения мышц, есть много людей, которые превышают рекомендованные дозы и испытывают нежелательное увеличение веса, вызванное задержкой жидкости.
  • Диарея или боли в животеХотя это бывает редко, если вы принимаете больше креатина, чем рекомендовано, вы можете страдать от некоторых из этих болей.
  • Дисфункция почек: в очень крайних случаях неправильное употребление этого продукта может вызвать проблемы с почками.

Кроме того, следует отметить, что прием креатина не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

Если вам нужна дополнительная информация о побочных эффектах креатина, мы предлагаем вам посетить эту другую статью HOWTO.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как принимать креатин для увеличения мышечной массы, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».