Как делать упражнения на пресс

Вы хотите надеть сильный пресс? Затем вам нужно начать выполнять упражнения, которые вы делаете часто, чтобы тонизировать эту область и получить сильный и мускулистый торс. Важно проработать все группы мышц в этой области, например, нижнюю, верхнюю и боковую (или косую) область живота, чтобы подтянуть всю область и продемонстрировать выделенную и обезжиренную область живота. В этой статье OneHowTo мы собираемся предложить вам как делать упражнения на пресс Это поможет вам проработать эту область по максимуму и что через короткое время вы увидите, как жир начинает уменьшаться, уступая место сильным мышцам.

Действия, которые необходимо выполнить:

Прежде чем вы начнете указывать тренировка пресса Мы должны отметить, что для получения видимых результатов важно, чтобы вы были постоянными и заботились о своей диете, потому что один из ключей, которые существуют, чтобы иметь возможность иметь выраженный пресс, - это избавиться от жира из вашего тела. тела, и это достигается только с здоровое питание и физические упражнения.

Тем не менее, вы также должны знать, что процедура, которую мы предлагаем ниже, должна выполняться 5 дней в неделю оставляют 2 дня отдыха для регенерации мышечной ткани; Другой допустимый вариант - чередовать дни (один да, один нет), чтобы дать вашим мышцам 24-часовой перерыв и избежать перетренированности.

Для предлагаемого нами распорядка вам нужно будет только проработать пресс следующим образом: вам нужно будет выполнять подходы по 30 повторений а затем отдохните 20 секунд перед тем, как приступить к следующей группе работы. В отличие от обычных упражнений, в этом упражнении мы будем интенсивно прорабатывать все группы брюшного пресса, делая 2 подхода по 30 в каждой группе, таким образом, мы лепим весь торс.

Следуя этим рекомендациям, через 6 недель примерно вы сможете увидеть результаты в брюшной полости. Конечно: вам придется дополнить свой распорядок здоровыми привычками (упражнениями для сердечно-сосудистой системы и легким питанием), чтобы сбросить накопленный жир и иметь возможность отмечать мышцы.

Мы начали нашу брюшной пресс работая над верхние мышцы. Это упражнение известно как "хруст«И это самый классический и всем известный. Для этого вам придется лечь на коврик, согнуть ноги и полностью упереться спиной в пол; в этом положении вам придется приподнять туловище, используя силу. с мышцами живота и вернитесь в исходное положение; теперь вернитесь вверх и повторяйте это движение, пока не выполните 30 раз.

Если вы хотите найти другие разновидности этого упражнения, мы приглашаем вас ознакомиться с нашей статьей о верхних частях пресса, которую вы можете обменять и заменить, если вас интересует другое.

После 30 повторений вам нужно будет отдохнуть в течение 20 секунд, а затем начать со следующего упражнения: ножницы. Вы сможете поставить нижний пресс, ответственные за маркировку V и уменьшение нижней части живота. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно будет всего лишь лечь на коврик с полностью прямыми ногами и вытянутыми руками по телу.

В этом положении вы должны слегка приподнять ноги, стараясь удерживать тело полностью прямым, и вам придется двигать ногами одну под другой и наоборот, чтобы выполнить это упражнение. Продержитесь 30 секунд, выполняя это упражнение, а затем отдохните еще 20.

Затем мы собираемся задействовать боковые или косые мышцы живота, для этого мы сделаем брюшной пресс, известный как "велосипед"и которые состоят в имитации педалирования велосипеда ногами, но сопровождающих туловище, чтобы заставить наши мышцы работать. Чтобы выполнить это упражнение, вам придется лечь на землю и поднять ноги, согнув их; теперь вам придется медленно двигай ногами как если бы вы крутили педали и вам нужно будет соединить правый локоть с левым коленом и наоборот.

Таким образом вы сможете тонизировать боковые мышцы очень эффективным и простым способом.

Теперь мы закончили первый раунд брюшного прессаДа, однако, мы НЕ должны останавливаться. После 20 секунд строгости между упражнением и упражнением нам придется начать заново с новой серии, возобновляя верхнюю часть пресса. Для этого мы выполним другое упражнение, состоящее в том, чтобы лечь на коврик и, полностью вытянутые ноги, поднимать их вверх одновременно с тем, как вы поднимаете туловище.

Это о статическое упражнение так что вам придется пытаться удерживать 30 секунд без движения; Если поначалу не получается, попробуйте продержаться 15, а со временем увеличьте время.

Мы продолжаем прорабатывать нижние упражнения этим другим упражнением, которое очень легко выполнять: подъем ног. Речь идет о том, чтобы лечь на коврик, поднять ноги к небу, и движением брюшного пресса нам придется поднять вверх попу; Мы возвращаемся к оперению на землю и сразу же снова поднимаем ягодицы, используя силу с помощью мышц живота.

Руки должны поддерживаться рядом с туловищем, но они не должны оказывать никакого усилия, потому что в противном случае упражнение вам совсем не поможет. Повторите это упражнение 30 раз и переходите к следующему.

Подъемы ног: ниже

А теперь, чтобы закончить с нашими тренировка пресса, мы предлагаем планка, метод статической гимнастики, укрепляющий мышцы и улучшающий фигуру. В этом смысле мы собираемся выполнить модальность, разработанную для крыльев, и, таким образом, мы закончим нашу серию.

Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно будет расположиться сбоку на земле и, поддерживая ладонь руки и внешнюю сторону одной из ног, вам придется подняться от земли сбоку и оставаться в этом положении в течение 30 секунд. Это нормально, что сначала вам трудно выполнять это упражнение, поэтому вы можете начать с 10 секунд и со временем увеличиваются.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как делать упражнения на пресс, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».