Реабилитационные упражнения после перелома коленной чашечки


Один из самых распространенных переломов - перелом надколенника.Это одна из наиболее нагружаемых частей тела, и она находится в одном из наиболее часто используемых суставов как во время тренировок, так и в повседневной жизни: колено. Чрезмерное использование этого сустава во время занятий спортом или из-за усилий, которые мы прилагаем в нашей работе, или просто плохое положение в определенное время может вызвать его перелом, что влечет за собой ряд дискомфорта и неудобств при выполнении повседневных задач.

В зависимости от типа перелома надколенника необходимо будет перейти к хирургическому вмешательству или прибегнуть к более консервативному лечению, но независимо от восстановления любого из этих процессов будет очень похоже, так как он должен будет пройти через этап физиотерапии и выполнение определенных упражнений, чтобы максимально восстановить функциональность колена. В oneHOWTO мы объясняем реабилитационные упражнения после перелома коленной чашечки.

Индекс

  1. Что такое перелом надколенника
  2. Активация как упражнение по реабилитации надколенника
  3. Укрепление четырехглавой мышцы как реабилитационное упражнение для коленной чашечки

Что такое перелом надколенника

Коленная чашечка - одна из костей, составляющих колено. Он расположен в передней части этого и имеет треугольную и плоскую форму. Это одна из точек соединения большеберцовой кости, одной из костей голени, и бедренной кости, которая находится в верхней части ноги и соединяется с бедром.

Основные функции надколенника - облегчение сгибательных и разгибательных движений колена, чтобы этот сустав не становился жестким и выполнял свою функцию. Кроме того, учитывая, где он расположен (перед коленом), это главный сустав протектор от ударов, что является наиболее частым переломом в этой области тела.

Типы переломов надколенника

В зависимости от причины есть два основных типа перелома надколенника.

  • Прямой перелом: они возникают при прямом ударе по области надколенника.
  • Косвенный переломЭти другие обычно вызваны резким движением четырехглавой мышцы над коленной чашечкой и также называются счетами за стресс.

Время восстановления после разрыва коленной чашечки

Что касается лечения, это зависит от перелома. Если нет смещения надколенника, обычно используется консервативное лечение с наложением гипса. от одного до двух месяцев. Если надколенник нуждается в восстановлении, необходимо прибегнуть к хирургическому вмешательству. Важно знать, что в обоих случаях во время реабилитации необходимо выполнять определенные упражнения, чтобы помочь восстановить утраченную подвижность.


Активация как упражнение по реабилитации надколенника

В первую очередь нужно выполнять упражнения по активации, чтобы начать восстановление подвижности в суставе. Теоретически это следует начинать с момента снятия гипса, но всегда следует выполнять указания врача или специалиста, потому что каждый случай индивидуален.

Отжимания и разгибания лодыжек

Первое упражнение состоит из отжиманий и разгибаний голеностопного сустава, чтобы будет сделана растяжка икроножной мышцы (икры) и подколенных сухожилий (задняя или задняя поверхность бедра), активируя коленный сустав.

  1. Лягте на пол на спину.
  2. Затем поднимите ногу с травмой.
  3. Держите это так, когда вы чередуете эти два движения ног: пальцы ног обращены к лицу, а пальцы ног - вперед.
  4. делать три подхода по 10 повторений за каждый ход.

Сгибание травмированного колена

Второе упражнение состоит из следующего:

  1. Лягте на пол на спину.
  2. Затем вытяните неповрежденную ногу на земле, но согните травмированную ногу.
  3. Поддерживайте пятку колена с травмой на земле, сдвигая ее вперед и назад.
  4. делать три подхода по десять движений.

Рекомендуется выполнять эти два упражнения трижды в день.

Укрепление четырехглавой мышцы как реабилитационное упражнение для коленной чашечки

После некоторого периода гипсовой повязки атрофия мышц верхней части ноги (бедра) является нормальным явлением. Вот почему настоятельно рекомендуется выполнять упражнения для их постепенного укрепления, так как их укрепление служит не только для реабилитации, но и для предотвращения новой травмы колена в будущем.

Сократите четырехглавую мышцу

  1. Вы начнете из положения сидя на полу, вытянув ноги и подложив подушку или подушку под поврежденное колено.
  2. Сократите квадрицепсы на 5 секунд и отдохните 10 секунд.
  3. Повторите 10 раз, и будет сделано еще два подхода.

Спиной к стене

  1. Прислонитесь спиной к стене.
  2. Затем опустите ягодицы, как будто собираетесь приседать, но очень медленно.
  3. Опуститесь под углом 90 градусов к земле, пока не почувствуете дискомфорта в колене.
  4. Затем медленно поднимитесь и повторите еще 4 раза. Мы сделаем три подхода этого упражнения.

Эти упражнения удобно повторять. не реже одного раза в два дня. Теперь, когда вы знаете эти реабилитационные упражнения после перелома коленной чашечки, вас также может заинтересовать эта другая статья HOWTO о том, как укрепить колени.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Реабилитационные упражнения после перелома коленной чашечки, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».