Как справиться с болью при занятиях легкой атлетикой


Боль распространена среди спортсменов, контактные и даже неконтактные виды спорта могут привести к травмам от легких до серьезных. Не следует терпеть боль, поскольку это может повлиять на занятия спортом. Техники, которые включают разминку и правильную тренировку перед бегом, могут помочь предотвратить серьезные травмы.

Вам потребуется:

Действия, которые необходимо выполнить:

Используйте эластичный бинт для иммобилизации пораженного участка. Примените то же самое, чтобы избежать воспаления и защитить свою травму. Это применимо при растяжении связок. Лингас также поддерживает ваши руки и плечи.

Держите болезненные части неподвижными, пока боль не исчезнет. Избегайте действий, которые могут причинить больше боли, очевидно, не выполняйте легкая атлетика или любая другая физическая активность.

Положите лед в свой травма, повреждение. Используйте пакет со льдом или пакет замороженного горошка. Оставляйте лед на пораженном участке на 15 минут за раз. Положите под лед полотенце для рук, чтобы не поранить кожу.

Подложите подушку под травму. Поднятие пораженной конечности отводит жидкость от конечности, уменьшая отек и облегчая боль.

Получите спортивный массаж. Убедитесь, что ваш терапевт имеет лицензию на спортивную терапию. Физиотерапевт также может помочь стабилизировать поврежденные суставы и конечности, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.

Используйте нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, для снятия боли и отека. Повреждения, вызванные воспалением, могут вызвать отек тканей, что приведет к боли.

Носите медикаментозное боли патч, как отмечает Национальный институт артрита и костно-мышечной и кожных заболеваний. Нанесите пластыри прямо на поврежденный участок.

Используйте теплый компресс для снятия боли. Теплые компрессы, например грелки, могут помочь расширить кровеносные сосуды и улучшить кровоток. Однако компрессы с горячей водой не следует использовать в течение первых двух дней после травмы.

9

Помни самое лучшее для лечение спортивной травмы стоит поговорить со своим тренером или физиотерапевтом, он поможет снизить влияние травм.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как справиться с болью при занятиях легкой атлетикой, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Спорт».

подсказки

  • Боль, которая сохраняется более двух дней, требует посещения врача.
  • Никогда не наматывайте резинку до точки отсечки циркуляции. Снимите повязку, если боль не исчезнет, ​​если появится ощущение покалывания или если у вас есть локализованный отек под перевязанной конечностью.