Как правильно заниматься спортом

Чтобы иметь возможность Здоровая жизнь Важно следовать принципам здорового образа жизни, когда вы тренируете свое тело, и соблюдать сбалансированную диету. Но не все идет, на самом деле чрезмерные упражнения могут навредить вам и вызвать перетренированность, которая вызывает усталость, бессонницу, плохой аппетит, травмы, мышечные боли и так далее. По этой причине в OneHowTo мы расскажем вам как заниматься спортом здоровым образом чтобы вы знали все, что вам нужно делать, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, не подвергая риску свое здоровье.

Действия, которые необходимо выполнить:

Перед тем, как приступить к тренировке, важно ввести еда в твоем теле. Питательные вещества, содержащиеся в пище, дадут вам энергию, необходимую для занятий спортом, не подвергая риску ваше здоровье и не страдая от падения артериального давления, обморока и т. Д. Таким образом, как правило, рекомендуется За 90 или 120 минут до от занятий спортом вы съели легкую пищу, состоящую из:

Углеводы
Овощи
Протеин
Фрукты

Убедитесь, что количество не слишком велико, потому что вы можете страдать от несварения желудка или появления раздражающих газов; Лучше всего будет небольшая порция риса с курицей, зеленый салат и фрукт.

В случае, если пойти на пробежку утромВ равной степени рекомендуется завтракать и в то же время более или менее заниматься спортом. Помните, что если вы будете делать это натощак, у вас может закружиться голова, вы не будете использовать ту же энергию, что и с хорошо питаемым телом, и, следовательно, ваши спортивные результаты также не будут оптимальными. Чтобы узнать больше об этом, мы приглашаем вас ознакомиться с нашей статьей о том, можно ли заниматься спортом натощак.

В этом смысле мы также хотим указать, что для практики заниматься спортом здоровым образом Если вы продлите его более чем на 1 час, по достижении 60 минут вы сделаете перерыв, восполните запасы жидкости и съедите здоровую закуску, содержащую углеводы (хлопья, бутерброды и т. Д.).

Также стоит обратить особое внимание на спортивное оборудование. Подумайте, что все, что вы носите во время упражнений, поможет вам правильно вывести токсины, а также улучшить спортивные результаты без риска травм. В зависимости от типа упражнений, которые вы выполняете, вам понадобится тот или иной материал, но в целом вам следует уделять больше внимания:

Одежда: он должен быть легким, дышащим, свободным и изготовленным из натуральных волокон (например, хлопка).

Кроссовки: вы должны выбрать оптимальные для того вида спорта, которым вы хотите заниматься, потому что, если вы собираетесь заниматься бегом, они будут иметь определенные характеристики, а если вы хотите играть в футбол, другие потребности.

Дополнительные аксессуары: в случае бегуны Они могут использовать одометр, чтобы рассчитать выполняемое упражнение, а также частоту сердечных сокращений. Если у вас есть травма, вам также следует надеть специальный чехол, чтобы не заставлять и иметь возможность поддерживать ваше тело в хорошем состоянии во время занятий спортом.

В любом случае, чтобы выбрать правильное оборудование, необходимое для тренировок, важно, чтобы вы обратились за профессиональным советом, поскольку у каждого человека и каждого вида спорта есть свои потребности.

Чтобы заниматься спортом здоровым образом, также важно, чтобы перед тренировкой вы серия разминки это подготовит ваше тело к использованию, которое вы собираетесь ему дать; после сеанса также будет важно, чтобы делать растяжку чтобы мышцы расслабились и можно было избежать травм; Также имейте в виду, что с помощью растяжки можно избежать появления скованности. В OneHowTo мы рассказываем вам о важности растяжки после тренировки.

Во время разминки мы увеличиваем кровоток в теле, заставляя его поступать в мышцы и суставы, таким образом, мы снижаем вероятность получения травмы из-за неправильного разогрева. Этой разминки обычно достаточно 5-10 минут низкоинтенсивных сердечно-сосудистых упражнений, а также 5 минут растяжения мышц.

Еще одно из помещений для занятий спортом - это никогда не заставляйте тело. Это хорошо, что вы увеличиваете свои способности, сопротивление и силу, но это увеличение должно быть постепенным и постепенным, вы должны заметить, что ваше тело просит вас сделать еще один шаг, чтобы сделать это, в противном случае вполне вероятно, что вы перенапрягайте свое тело и повышаете риск получения травм.

Если вы переборщите, вы можете подвергнуть свое тело перетренированностьто есть превышать уровень, который может выдержать ваше тело, и это может привести к головокружению, усталости, дискомфорту, мышечным болям, судорогам и т. д. В общем, если вы идете в тренажерный зал, вам следует изменить свой вес, когда вы почувствуете, что серия, которую вы проводите, больше не стоит вам дорого и только во время третьей вы начинаете замечать дискомфорт; Если 1-й и 2-й для вас не являются сложными, то ваше тело может справиться с большим.

Для получения более подробной информации по теме приглашаем вас прочитать нашу статью о том, как часто менять вес в тренажерном зале.

Еще один из самых важных моментов для заниматься спортом здоровым образом Дело в том не прекращайте упражнение Внезапно вам следует постепенно снижать интенсивность, чтобы тело не стало насыщенным, мышцы могут увеличиться, у вас возникнет головокружение или боль. Лучше всего, прежде чем закончить тренировку, снизьте интенсивность и потратьте около 5 минут, расслабляясь и сигнализируя своему телу о том, что пришел конец.

Если вы отправляетесь на пробежку по городу, одна из самых частых проблем, с которыми вы наверняка столкнетесь, - это светофоры. Если вы бежите, и один из них стал красным, не останавливайтесь, уменьшите интенсивность, а продолжайте бег медленно, чтобы не повредить тело.

Также важно пополнить запас жидкости во время тренировки, поэтому у вас всегда должна быть вода под рукой и пить ее до, во время и после занятий спортом. Когда мы потеем, теряется большое количество жидкости, в том числе минеральные соли, поэтому для здоровья важно заменить их жидкостью. минеральная вода это поможет вам восполнить потерю. Кроме того, если вы интенсивно тренируетесь, также рекомендуется пить энергетические напитки или напитки с глюкозой.

Если вы не будете пить воду, уровень минеральных солей в вашем организме упадет, и это может вызвать такие проблемы, как отек мозга, гипонатриемия и / или проблемы с сердцем. Итак, теперь вы знаете: всегда имейте при себе бутылку воды, чтобы правильно увлажнить себя.

В дополнение к этим предпосылкам, которые мы только что дали вам, чтобы вы могли тренироваться здоровым образом, вы также должны знать, когда лучше не заставлять свое тело и оставить спорт на другой раз. Мы уже говорили о том, что может принести перетренированность, поэтому прислушивайтесь к своему телу, и если вы не можете, вы не сможете. Несколько из времена, когда вы НЕ должны тренироваться находятся:

Когда ты чувствуешь себя истощенным: если вы устали в течение дня или плохо выспались ночью, не заставляйте себя и дайте своему телу отдых, которого он просит.

Когда ты болен: если вы плохо себя чувствуете, если у вас вирус или у вас простуда, ваше тело будет использовать энергию для борьбы с атакующими агентами, и если вы заставите его заниматься в тренажерном зале, вы не сможете бороться с болезнь.

Когда ты голоден: заниматься спортом, если вы плохо питаетесь, совершенно контрпродуктивно, так как вы не будете выполнять то же самое, и ваше тело не будет функционировать так же, кроме того, что это опасно для вашего здоровья.

Сразу после еды: по крайней мере, вы должны подождать 90 минут, чтобы заняться спортом, и, кроме того, вы должны выбрать легкие закуски и в небольших количествах, иначе это может ухудшить пищеварение.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как правильно заниматься спортом, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».