Гипопрессивные упражнения для тазового дна


Поддержание силы и тонуса тазового дна имеет важное значение для обеспечения правильного функционирования органов малого таза и удержания их в правильном положении. Когда тазовое дно ослабевает, можно страдать от недержания мочи, грыж, сексуальных проблем и болей в спине, а также других состояний.

Но, к счастью, есть ясное решение; в гипопрессивные упражнения Они позволяют улучшить осанку промежности и предотвратить возникновение всех этих проблем со здоровьем, а также улучшить осанку и уменьшить талию и окружность живота. При этом они стали одними из самых востребованных физических упражнений и выполняются как в тренировочных центрах, так и дома. Если вы хотите получить пользу от гипопрессивной гимнастики для тазового дна и знать все детали этой практики, продолжайте читать эту статью. Мы научим вас, как сделать лучшее гипопрессивные упражнения для тазового дна и как ими воспользоваться.

Индекс

  1. Что такое гипопрессивные упражнения и для чего они нужны?
  2. Польза гипопрессивных упражнений для тазового дна
  3. Упражнения гипопрессивной гимнастики - Квадрупедическая поза или поза Майя
  4. Гипопрессивное упражнение Деметры
  5. Гестия гипопрессивное упражнение
  6. Другие гипопрессивные упражнения для тазового дна
  7. Гипопрессивные упражнения: противопоказания

Что такое гипопрессивные упражнения и для чего они нужны?

Гипопрессивные упражнения, также называемые гипопрессивными приседаниями, гипопрессивной гимнастикой и т. Д., Представляют собой комплекс упражнений. постуральные и дыхательные упражнения Они выполняются посредством серии ритмичных и последовательных движений, которые задействуют большое количество мышц тела. Их проводят статические позы полны решимости и делают некоторые конкретные движения которые позволяют прорабатывать определенную область тела посредством давления и напряжения.

Хотя их основная цель - тонизировать, укреплять и прорабатывать талию и область живота, эти виды упражнений очень полезны для общего здоровья тела и улучшения эстетики фигуры. Далее мы подробно рассказываем, какие преимущества гипопрессивных упражнений Основные моменты:

  • Они исправляют и улучшают осанку тела.
  • Они помогают улучшить баланс.
  • Они помогают уменьшить боль в спине, шее и трапециевидных мышцах.
  • Они позволяют уменьшить окружность талии и получить более плоский и подтянутый живот.
  • Они улучшают дыхательную способность.
  • Они предотвращают все виды грыж, такие как брюшные, паховые, межпозвоночные, вагинальные и т. Д.
  • Они снижают вероятность недержания мочи и помогают контролировать подтекание мочи.
  • Они предотвращают и уменьшают отеки, чувство тяжести и усталости в ногах.
  • Они улучшают спортивные результаты.
  • Они предотвращают травмы суставов и / или мышц.
  • Они обеспечивают хорошее самочувствие и удовольствие.


Польза гипопрессивных упражнений для тазового дна

Тазовое дно можно определить как набор мышц и структур, которые поддерживают органы малого таза (мочевой пузырь, уретру, влагалище, матку и прямую кишку) и удерживают их в правильном положении, обеспечивая тем самым их правильное функционирование. Очень важно, чтобы тазовое дно было сильным и в тонусе, так как при его ослаблении опорные конструкции опускаются, что может привести к различным проблемам со здоровьем. Таким образом, очень ослабленное тазовое дно может привести, среди прочего, к боли в спине, пролапсу, недержанию мочи и сексуальной дисфункции.

В гипопрессивные упражнения были созданы специально для тонизируют и укрепляют тазовое дно после родов, когда шансы на подтекание мочи, выпадение или абдоминальный диастаз (разделение прямых мышц живота) значительно возрастают. В отличие от традиционных упражнений для пресса, гипопрессивные препараты отлично подходят для улучшения и восстановления тазового дна благодаря следующему:

  • Они помогают повысить постуральный тонус промежности до 45%.
  • Они улучшают сексуальную жизнь, борются с трудностями достижения оргазма и восстанавливают сексуальные ощущения.
  • Они уменьшают недержание мочи и помогают контролировать подтекание мочи.
  • Они очень благотворно влияют на кровообращение нижних конечностей.

Упражнения гипопрессивной гимнастики - Квадрупедическая поза или поза Майя

Один из гипопрессивные упражнения для тазового дна Самая популярная и эффективная - это так называемая четырехногая поза или поза майя. При его выполнении достигается больший висцеральный подъем, активирующий брюшной пояс и улучшая дыхательную способность.

Шаги, которым нужно следовать

  1. Примите положение четвероногих на коврике, опираясь на четвереньки.
  2. Держите спину полностью прямой и совместите голову со спиной, глядя в землю.
  3. Вдохните воздух и медленно выдохните примерно 3 раза. Вдыхать воздух примерно за 2 секунды, а затем выдыхать его за 4 секунды без воздуха, то есть при апноэ.
  4. Затем сведите локти немного ближе друг к другу и еще больше выгните спину лицом к пупку.
  5. В этом положении сделайте еще 3 вдоха и выдоха.


Гипопрессивное упражнение Деметры

Среди гипопрессивных упражнений для тазового дна, которые вы можете выполнять дома и которые помогут вам приступить к гипопрессивной гимнастике, - поза Деметры. Чтобы сделать это правильно, следуйте этим инструкциям:

Шаги, которым нужно следовать

  1. Лягте на спину на коврик и согните ноги в коленях, упираясь пятками в пол.
  2. Слегка подтяните подбородок к груди, но без усилия.
  3. Немного согните руки в локтях, чтобы руки оказались на уровне талии.
  4. В этом положении вы должны оттолкнуться плечами, но не касаться земли.
  5. Вдыхайте и выдыхайте так же, как в предыдущем упражнении.
  6. Наконец, при апноэ вы должны открыть грудную клетку.
  7. Повторите последовательность примерно 3 раза.


Гестия гипопрессивное упражнение

Еще один из упражнения для укрепления тазового дна то, что вы можете применить на практике, - это поза Гестии, для которой вам придется сидеть на земле, как индиец. Хотите правильно выполнить одно из гипопрессивных упражнений для тазового дна женщины? Если да, примите к сведению.

Шаги, которым нужно следовать

  1. Сядьте в положение инициума на циновке или циновке, скрестив ноги.
  2. Держите спину полностью прямой и смотрите прямо перед собой.
  3. Положите руки на бедра чуть выше колен, оставив локти полусогнутыми.
  4. В этом положении вдохните и выдохните 2–3 раза, следуя тем же инструкциям, что и в предыдущих упражнениях.
  5. На последнем выдохе необходимо выполнить апноэ на выдохе, то есть раскрыть ребра, не вдыхая воздух.


Другие гипопрессивные упражнения для тазового дна

Вы должны знать, что, хотя в этой статье мы представили вам некоторые конкретные упражнения гипопрессивной гимнастики для укрепления тазового дна у женщин, их много. Гипопрессивный пресс что вы можете делать дома, чтобы улучшить свое здоровье. В этой статье о том, как делать гипопрессивный пресс, вы найдете очень полезные инструкции по выполнению большого количества гипопрессивных упражнений как для женщин, так и для мужчин.

Однако, прежде чем бросить рутину, мы предлагаем вам занять последнюю позицию в этих гипопрессивные упражнения для тазового дна. Давайте отправимся туда:

  1. Лягте на коврик так, чтобы ступни ног стояли на полу.
  2. Затем приподнимите подушечки ступней так, чтобы поддерживались только пятки.
  3. Поднимите руки ладонями к потолку.
  4. Слегка согните руки в локтях, чтобы кончики пальцев соприкасались.
  5. Вы должны создать напряжение, раскрывая лопатки, но не отрывая плеч от земли. Это активирует верхнюю часть тела и расслабит диафрагму.
  6. Раскройте ребра, как мы учили в предыдущих упражнениях, и, прижав подбородок к груди, сделайте пять глубоких вдохов.
  7. После пятого вдоха оставайтесь в состоянии апноэ, всегда с широко открытыми ребрами, примерно 8 секунд.


Гипопрессивные упражнения: противопоказания

Хотя гипопрессивный пресс особенно рекомендуется женщинам после родов, это важно. не делать эти упражнения во время беременности. Точно так же, если вы страдаете повышенным кровяным давлением, UNCOMO также рекомендует вам избегать гипопрессивной гимнастики.

После родов посоветуйтесь с гинекологом о возможности начать гипопрессивные упражнения для тазового дна. Даже если проблем нет, он обязательно укажет лучшее время для старта.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Гипопрессивные упражнения для тазового дна, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».