Как подготовиться к первому дуатлону

В дуатлон Это спорт на выносливость, который сочетает в себе велоспорт и легкую атлетику и проводится индивидуально. Как правило, сначала бег, езда на велосипеде и снова бег. Дуатлон можно выполнять как в дороге, так и в горах на горном велосипеде. Если вы собираетесь заниматься этим видом спорта, но не знаете, с чего начать, в OneHowTo мы дадим вам несколько идей, чтобы вы знали как подготовить свой первый дуатлон.

Действия, которые необходимо выполнить:

Если это ты первый дуатлон, лучше всего это делать с коротких расстояний. Таким образом, вы не насыщаете мышцы своего тела, и у вас будет больше желания участвовать в следующих соревнованиях. Вы должны подготовиться заранее, чтобы в гонке вы могли выложиться на полную.

Через неделю вы можете пойти в спортзал и заняться спиннинг. Преимущество в том, что это интенсивные занятия, и за час можно проехать много километров. Кроме того, можно менять ритм, чтобы не уставать.

В выходные вы можете отправиться в ходить это длится не менее двух часов. Если есть небольшая неровность, гораздо лучше поработать над сопротивлением.

В день, когда вы занимаетесь спиннингом, вы можете участвовать в гонке. Если вы пойдете в Спортзал Днем, чтобы посетить занятие спиннингом, утром можно совершить пробежку со средней скоростью 5 км в час. Таким образом вы сможете адаптировать свои мышцы для дуатлона.

Два дня подряд вы можете пробежать максимум 10 км и минимум 7 км. На следующий день ты сделаешь один раса коротко, но с большой интенсивностью, так вы не устанете и у вас будет больше желания на следующий день.

Когда до теста остается месяц, вы можете использовать каждые выходные, чтобы тренироваться и воссоздайте три части дуатлона с меньшей интенсивностью. Таким образом вы сможете достичь своей цели и успешно участвовать в первой гонке.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как подготовиться к первому дуатлону, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Спорт».

подсказки

• Не занимайтесь энергично каждый день, меняйте интенсивность.
• До и после каждого упражнения необходимо растягивать мышцы.
• Пить много воды