Лучшие добавки для увеличения мышечной массы

Любой, кто начал этот процесс, знает, что наращивать мышечную массу можно не только часами в тренажерном зале. Упражнения для мышц - важная часть достижения результатов, однако, если мы не соблюдаем правильную диету, если наши мышцы не получают необходимых питательных веществ, независимо от того, насколько усердно они работают, они не смогут расти, и мы будем делать это. практически бесполезная работа.

За пределами спортзала идет важная битва, в которой диета и еда играют основную роль. Тем не менее, в нашем распоряжении также есть ряд добавок, которые могут приблизить нас к тому, чего наша диета не может достичь, и являются дополнительной помощью для улучшения роста наших мышц.

Если вы хотите знать, какие из них вам нужно выбрать, в следующей статье oneHOWTO мы объясним, что они из себя представляют. лучшие добавки для увеличения мышечной массы.

Индекс

Для чего нужны добавки?
Что нужно для набора мышечной массы: белок
Добавка с омега-3 жирными кислотами
BCAA для увеличения мышечной массы
Креатин для набора мышечной массы
Углеводные добавки

Для чего нужны добавки?

Прием добавок не является необходимым для набора мышечной массы, этого можно добиться с помощью хороших тренировок и правильной диеты. Однако эти продукты могут помочь вам максимизировать все ваши усилия, намного быстрее достичь своего предела и быстрее достичь своих целей.

На рынке появляется все больше и больше добавок с разными целями, о которых вы должны помнить. Важно, чтобы вы знали, что это не заменители пищи, а дополнительная помощь, чтобы заполнить пробелы в вашем рационе. Несколько из случаи, в которых можно принимать добавки являются следующими:

Чтобы добиться приема достаточного количества калорий или белка.
Чтобы иметь возможность быстрее восстанавливаться.
Соблюдать полноценную диету, если ваш график не позволяет вам готовить все необходимые приемы пищи.

Далее мы поговорим о лучшие добавки для увеличения мышечной массы и характеристики каждого из них.

Что нужно для набора мышечной массы: белок

Когда вы говорите о наборе мышечной массы, в разговоре сразу появляется слово. Речь идет не о чем-то другом, кроме вездесущего белок, важное питательное вещество, которое заботится о мышечных процессах, участвующих в развитие и рост мышц. Есть много продуктов, которые вы можете включить в свой рацион и которые являются отличным источником белка, таких как яйца, орехи, мясо или рыба, блюда, с помощью которых вы должны обеспечить свое тело всеми необходимыми белками, чтобы мышцы могли расти.

Белки - это еще не все, и хотя это правда, что их нельзя упускать из виду в вашем питании, не менее верно то, что вы не должны пренебрегать ведущей ролью, которую должны играть остальные группы питательных веществ, независимо от того, являются ли они углеводами - жизненно важными в источниках энергии или жирных кислотах.

Исследования, проведенные в этом отношении, показывают, что если вашей целью является увеличение мышечной ткани, вам необходимо потреблять 0,5–2 грамма белка на килограмм что вы весите. Или, что то же самое, если вы весите 80 кг, вы должны есть от 40 до 160 граммов белка в день. В идеале все эти белки поступают из рациона, однако иногда получить его невозможно. В этих случаях, протеиновые добавки они станут неоценимым подспорьем в наборе мышечной массы.

Как принимать протеиновые добавки

Вы должны иметь в виду, что наш организм не может усвоить более 30 граммов за один прием, поэтому невозможно потреблять все необходимые белки за один прием. В идеале, между приемом и приемом должно быть 3 часа, чтобы организм мог его правильно усвоить.

Хорошая рекомендация - принимать коктейль с протеиновыми добавками утром и в конце тренировки, днем, в то время как отдых нужно получать через еду. Мы подчеркиваем, что принимать его после тренировки, потому что через полчаса после тренировки организм усваивает питательные вещества более эффективно.

Добавка с омега-3 жирными кислотами

В течение многих лет мы слышали о больших преимуществах жирных кислот омега-3 для здоровья сердечно-сосудистой системы, однако на этом их свойства не заканчиваются. Также было показано, что добавки Омега-3 могут помочь набрать мышечную массу, что-то очень важное для тех людей, которые хотят нарастить мышцы, но также и для тех пожилых людей, которые видят, как они с годами теряют мышечный тонус.

Этот тип незаменимых жирных кислот обладает анаболическими свойствами, которые позволяют стимулируют активность белка mTOR и инсулин. Это оказывает прямое влияние на синтез белков, предотвращая их расщепление. Тот факт, что он также улучшает резистентность к инсулину, заставляет эти добавки помогать наращивать больше мышечной ткани.

BCAA для увеличения мышечной массы

В разветвленные аминокислоты, более известный по английской аббревиатуре BCAAОни состоят из лейцина, валина и изолейцина. Эти компоненты играют важную роль как в восстановлении, так и в наращивании мышц. Они не только позволяют набирать мышечную массу, но также:

Они дают энергию.
Уровень кортизола снижается.
Предупреждает появление мышечной боли.

Для наращивания мышечной массы необходимо около 20 аминокислот. Некоторые аминокислоты производятся самим организмом, но есть и другие, которые мы не создаем, поэтому мы должны извлекать их другими способами. BCAA - это 3 из этих незаменимых аминокислот что наше тело не производит, и это может оказать жизненно важную помощь, когда дело доходит до увеличения мышечной массы.

Когда одна из этих добавок попадает в организм, после прохождения через печень, они попадают непосредственно в мышечные ткани, где преобразуются в энергию для работы.

В следующей статье мы объясним, для чего нужны аминокислоты.

Креатин для набора мышечной массы

Часто есть добавки или методы, которые приживаются и в мгновение ока становятся панацеей. Мы уже объясняли вам это на протяжении всей статьи, ни одна из этих добавок не заставит вас нарастить мышцы сама по себе, только с помощью работы и упражнений вы добьетесь хороших результатов, они могут улучшить или ускорить эти результаты.

Креатин Это одна из таких полезных добавок, когда дело доходит до набора мышечной массы и улучшения физической работоспособности, однако она полезна не во всех видах спорта и не во всех случаях жизнеспособна. На тренировках, где это может быть очень полезно, так это те, в которых прорабатывается так называемая миофибриллярная гипертрофия, то есть серии с короткие повторы с большим весом и отдыхать между ними. В деятельности, требующей большого количества энергии в течение очень короткого периода времени.

Это связано с тем, что в этот тип тренировок вмешивается энергетический механизм фосфокреатина, в котором креатин играет фундаментальную роль. Эти добавки позволят вам делать больше повторений, увеличивать вес и в совокупности ускорят набор мышц.

Углеводные добавки

Наконец, вам нужно поговорить о Углеводы, одна из самых популярных добавок спортсменами во всем мире. Углеводы дают нам глюкозу, которая станет бензином нашего тела, энергией, которую организм использует для высокоинтенсивной физической активности.

Многие люди ошибочно полагают, что углеводы только делают вас толстыми, поэтому у них создается незаслуженный дурной имидж. На самом деле, если вы не тренируетесь, они накапливаются в форме гликогена и превращаются в висцеральный жир и жировую ткань. Но если вы занимаетесь спортом, что-то важное, если вы хотите набрать мышечную массу, вам понадобится энергия углеводов сделать так, чтобы вы не растолстели.

Их случай очень похож на случай белков. С помощью хорошей диеты, полной и скорректированной с учетом энергетических потребностей, вы можете получить все количество углеводов, необходимое для восстановления количества гликогена, которое вы теряете во время тренировки, и увеличения мышечной массы. Однако не каждый может съесть все, что ему нужно, в то время, когда он должен, и так, как ему хочется. В этих случаях, углеводные добавки Это идеальный способ для тела синтезировать белки, а вы увеличиваете мышцы.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Лучшие добавки для увеличения мышечной массы, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».