Смузи для увеличения мышечной массы


Вы, вероятно, сидите на диете и начали выполнять упражнения для увеличения мышечной массы, однако, несмотря на усилия, вы не видите значительных изменений. Мышечная масса - это объем ткани, соответствующий мышце, которая реагирует увеличением своей силы и выносливости. Процесс роста мышц известен как мышечная гипертрофия и это продукт обучения, и он также имеет отношение к еде. Если вы хотите узнать больше об этой теме и немного узнать встряхивает для увеличения мышечной массы Мы приглашаем вас продолжить чтение этой статьи OneHowTo.

Индекс

  1. Советы по увеличению мышечной массы
  2. клубничный молочный коктейль
  3. Банановый смузи
  4. Овсяный смузи
  5. Смузи из грецких орехов
  6. Продукты для увеличения мышечной массы

Советы по увеличению мышечной массы

Если вы уже поставили себе цель увеличить мышечную массу, мы дадим вам несколько советов, чтобы вы не разочаровались в своей попытке:

  • Терять вес: перед тем, как начать процесс увеличения мышечной массы, вы должны сбросить жир, это пойдет на пользу вашей гормональной среде и приведет к желаемому увеличению. Если сначала вы не сбросите жир, это будет стоить вам намного дороже.
  • Делайте тяжелые тренировки: Выполняйте от 3 до 5 подходов к упражнениям и от 8 до 12 повторений, это приведет к состоянию, называемому мышечной недостаточностью, то есть к нагрузке на мышцы, которых обычно не происходит. Сделайте так, чтобы выполнение 12 повторений стоило вам больших усилий, но всегда поддерживайте хорошую осанку. Если вы не можете отдохнуть несколько секунд, попробуйте еще раз.
  • Выполняйте комплексные упражнения: тренировка приседаний, становой тяги, подтягивания, жим лежа и подтягивания. Эти упражнения позволяют работать больше за меньшее время, а также позволяют поднимать гораздо больший вес, чем упражнения, в которых вы прорабатываете только один сустав.
  • Избегайте сердечно-сосудистых заболеваний.: вы будете сжигать калории, необходимые вашему телу для наращивания мышечной массы. Делайте кардио только для разминки в течение 5-10 минут, затем тренируйтесь с большим весом.
  • Спите от 7 до 8 часов: Мышцы растут в состоянии покоя, так как в этот период выделяется больше гормона роста, поэтому не жертвуйте часами сна.
  • Отдохни хорошо: Это правда, что для увеличения мышечной массы вы должны утомлять мышцу, но чрезмерное его количество слишком сильно повредит мышечное волокно. Тренируйте мышечную группу и дайте ей 72 часа на восстановление.
  • Есть: еда очень важна, но в этом случае вы должны потратить большую часть дня на еду, а не на что угодно, выбирайте качественную еду. Включите разнообразные белки, углеводы, такие как коричневый рис, сладкий картофель, фрукты и овес, и жиры, такие как оливковое или кокосовое масло, авокадо и грецкие орехи.


клубничный молочный коктейль

Первый коктейль состоит из нескольких элементов, которые обеспечат вас антиоксидантами, улучшат пищеварение, содержат полезные жиры, которые препятствуют всасыванию холестерина, создают чувство сытости и помогают сбросить жир. Важно отметить, что эти коктейли не заменяют никакую едуЧтобы подготовить это клубничный смузи для увеличения мышечной массы тебе нужно:

Ингредиенты

  • 1 стакан клубники
  • ½ литра миндального молока
  • 1 простой греческий йогурт
  • ½ стакана овсянки
  • ¼ стакана льняного семени

Подготовка

Смешайте все ингредиенты в блендере или кухонном комбайне. Выпейте перед тренировкой.


Банановый смузи

Восток банановый смузи для увеличения мышечной массы это идеально возьми это после тренировки, так как этот фрукт имеет высокий гликемический индекс и поможет вам выздороветь. Вам понадобится следующее:

Ингредиенты

  • 2 банана
  • 2 столовые ложки меда
  • ½ столовой ложки корицы
  • ½ литра миндального молока
  • горсть мюсли

Подготовка

Поместите все ингредиенты в кухонный комбайн и взбейте до однородной массы.


Овсяный смузи

Овсянка приносит много пользы нашему здоровью, в том числе помогает снизить уровень холестерина, а ее мочегонные свойства эффективны для похудания. Это также вызывает чувство сытости. Чтобы воспользоваться этими свойствами и увеличить мышечную массу, вам понадобятся:

Ингредиенты

  • ½ литра миндального молока
  • 15 грамм ростков пшеницы
  • 60 гр. овса
  • 60 гр. соевый протеин
  • 1 столовая ложка меда

Подготовка

Поместите все ингредиенты в блендер или кухонный комбайн, взбивайте 2 минуты. Подавать немедленно.


Смузи из грецких орехов

Грецкие орехи являются источником хорошие жиры они будут не только обеспечивать вас энергией, но и улучшать гормональную среду, поскольку они отвечают почти за все процессы, включая потерю жира и увеличение мышечной массы. Для этого ореховый коктейль для увеличения мышечной массы тебе нужно:

Ингредиенты

  • ½ литра миндального молока
  • ½ стакана грецких орехов
  • 1 щепотка ванили
  • 1 несладкий греческий йогурт

Подготовка

Смешайте все ингредиенты до однородной массы. Подавать немедленно.


Продукты для увеличения мышечной массы

В дополнение к советам, которые мы вам показали ранее, и коктейлям для увеличения мышечной массы, ваша диета также должна быть сбалансированной, хотя вы должны есть много, вы должны убедиться, что она на 90% натуральна. Здесь мы покажем вам лучшие продукты для увеличения мышечной массы:

  • Протеин: говядина, куриная грудка, купите добавки для быстрого усвоения, которые помогут вам восстановить и восстановить клетчатку ваших мышц, яиц и рыбы, такой как лосось, сардины и тунец.
  • Углеводы: овсянка, киноа, сладкий картофель, печеный картофель без кожицы, коричневый рис, овощи, особенно зеленые, брокколи, спаржа, мангольд, так как они помогут вывести токсины из организма. Фрукты обеспечат вас множеством антиоксидантов, поэтому ешьте их особенно на полдник и на завтрак.
  • Жиры: арахис, миндаль, грецкие орехи, авокадо, оливковое и кокосовое масло, яйца и лосось.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Смузи для увеличения мышечной массы, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».