Как сжечь жир на животе с помощью бега

Когда появляются лишние килограммы, нормально искать варианты, позволяющие избавиться от накопленного жира здоровым способом. И хотя сбалансированная диета - это только начало для достижения этой цели, она должна сопровождаться тренировками, ускоряющими расход калорий.

В этом смысле бег - один из любимых видов спорта для тех, кто хочет изменить свой образ жизни. Если вы один из тех, кто набрался живота и хотите знать как сжечь брюшной жир бегомВ этой статье oneHOWTO вы найдете интересные данные, которые вы можете применить на практике, чтобы улучшить свою фигуру.

Действия, которые необходимо выполнить:

Первое, что вы должны сделать, чтобы сбросить жир с живота бегом это изменить свой рацион. Исключите рафинированный сахар, нездоровую пищу и насыщенные жиры и включите больше качественных овощей, зелени, фруктов и белка. Даже если вы бежите, а это означает более высокий расход калорий, это не означает, что вы можете продолжать есть те же продукты или в тех же количествах. Три основных приема пищи и два перекуса, богатых здоровой и сбалансированной пищей, помогут вам ускорить процесс сжигания жира в брюшной полости.

На oneHOWTO мы расскажем, как правильно питаться и худеть.

Гидратация также важна. Помните, что во время бега ваше тело теряет воду, поэтому вы должны восполнять ее в течение дня. От 1,5 до 2 литров воды в день помогут вам избежать обезвоживания. Сюда также входят натуральные соки (без сахара), супы, чай или натуральные настои; Здесь мы открываем для себя лучшие травяные чаи для похудения, которые помогут вам очистить ваше тело, устранить задержку жидкости и привести ваше тело в лучшее состояние.

Если вы никогда не бегали, в первые несколько раз у вас, вероятно, не хватит энергии, чтобы бегать в течение длительного времени. Но вы должны знать, что в Бег потеря калорий происходит через 45 минут тренировок, так что в конечном итоге вам придется достичь этого времени и, если возможно, превысить его.

В oneCOMO мы даем вам серию советов на тот случай, если вы собираетесь бегать впервые и не знаете, с чего начать эту тренировку.

Эффективный способ избавиться от жира на животе с помощью бега - это совмещать тренировки с силовые упражнения низкой интенсивности в котором вы прорабатываете другие части тела, такие как руки, ноги, ягодицы, поясницу и, конечно же, брюшной пресс. Укрепление и развитие мышечной массы способствует увеличению расхода калорий, что отразится на потере жира, в то время как ваше тело тренируется сбалансированным образом.

Обучение должно быть прогрессивным. Если вы новичок и планируете бегать каждый день в течение часа, очень вероятно, что вы не сможете достичь этого сразу и в конечном итоге откажетесь от своей цели, помимо серьезной травмы. Начните с бега по полчаса три раза в неделю, затем увеличивайте до 40 минут, а затем увеличивайте время.

Пока ты бежишь, забудь о скорости. Лучше иметь стабильный темп, чем начинать с большим количеством энергии и быстро изнашиваться.

Когда вы освоитесь с тренировками, вы можете начать менять их. Прокладывайте разные маршруты, с другой скоростью, меняя время и расстояние; Если вы всегда бегаете по ровной поверхности, начните подниматься и спускаться по склонам и т. Д. Этот режим обучения известен как фартлек Идея состоит в том, что бегун импровизирует и ускоряется, помогая ему улучшить свои аэробные способности, легко усвоить изменения ритма и улучшить его респираторную реакцию.

Лучше всего начинать играть с ритмами и временем после первого месяца постоянных тренировок.

Так же, как вы можете варьировать темп тренировок, вы можете объедините это с другими дисциплинами. Пешие прогулки, плавание или езда на велосипеде могут помочь улучшить вашу физическую форму и продолжать сжигать калории, даже если вы не бегаете, ускоряя сжигание жира на животе.

На oneHOWTO мы расскажем вам, как тренироваться, чтобы похудеть и таким образом достичь желаемого тела здоровым образом.

Совместите периоды отдыха вместо того, чтобы выбирать один тренировочный блок. Если ты только делаешь Бег и вы бежите в течение часа, например, сделайте перерыв, когда дойдете до получаса. Если вы совмещаете это с другим типом тренировок, бегите первым, отдыхайте, когда закончите, а затем посвятите себя продолжению других упражнений. Тренировка без отдыха - ошибка Это не только изнуряет вас без необходимости, но и может травмировать. Отдых также означает выходные от тренировок. Если вы бегаете в течение недели, используйте выходные, чтобы помочь своему телу восстановиться.

Точно так же необходим ежедневный отдых. Спите 8 часов в день, стараясь рано ложиться спать, и, если возможно, начинайте свой распорядок рано утром, так как в это время у вас будет больше энергии для тренировок.

9

К последнему, избегайте ношения жиросжигающих поясов во время бега. Использование этих типов аксессуаров стало популярным с годами, но на самом деле они не дают много преимуществ. Путаница в отношении их эффективности возникает из-за большого количества пота, которое они выделяют, но это не означает, что вы теряете жир, это означает только то, что вы обезвоживаете, и это не является целью тренировки. Кроме того, использование пояса ослабляет мышцы живота и поясницы, которые привыкают к чему-то внешнему, чтобы поддерживать их.

Лучший способ сжечь жир на животе - это сочетать постоянные тренировки с полноценным питанием, гидратацией и полноценным отдыхом. Теперь, когда вы знаете, как этого добиться, вам нужно сделать только первый шаг.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как сжечь жир на животе с помощью бега, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».