Как часто мне следует тренироваться


Ты хочешь поправиться здоровым образом? Физические упражнения жизненно важны для поддержания здоровья и формы вашего тела, но, вопреки мнению многих людей, для улучшения физического состояния недостаточно раздавить себя во время занятий спортом, но главное - понять свое тело и адаптироваться. упражнение для ваших собственных нужд. В этой статье OneHowTo мы расскажем вам как часто вы должны тренироваться так что ваше тело станет здоровее, станет более подтянутым и с меньшим количеством жира.

Индекс

  1. Что следует учитывать перед тренировкой
  2. Рекомендуемая частота упражнений
  3. Частота упражнений в зависимости от возраста
  4. Важность отдыха

Что следует учитывать перед тренировкой

Мы можем говорить о стандартной частоте тренировок, которая применима к взрослым от 18 до 50 лет, как мужчинам, так и женщинам. Однако помимо возраста есть и другие параметры, которые необходимо учитывать чтобы оценить наилучшую частоту в каждом конкретном случае, например:

  • Физическая активность: то есть, если вы человек, который собирается начать заниматься сейчас или уже привык заниматься каким-либо видом спорта. Вы также должны принять во внимание, если вы получили травмы или у вас есть физические проблемы в некоторых частях тела.
  • Физическое состояниеПрежде чем вы сможете определить еженедельный режим тренировок, важно оценить его вес, есть ли у него какие-либо заболевания, его привычки в еде и, как мы уже упоминали, его возраст. Имея все эти ценности, вы можете начать планировать распорядок и постепенно изменять некоторые аспекты, особенно в области питания.
  • Личные цели: частота тренировок не одинакова, если вы хотите набрать форму, тонизировать или сбросить жир. Точно так же это не будут те же упражнения, которые следует выполнять, в зависимости от того, чего вы хотите достичь; В общем, тренировка должна сочетать сердечно-сосудистые упражнения с тонизирующими упражнениями, однако, если вы хотите похудеть, важно, чтобы аэробика была более распространенной, а если вы хотите увеличить мышечную массу, в идеале нужно выполнять больше упражнений, чтобы укрепить тело.


Рекомендуемая частота упражнений

Как мы уже отмечали, есть стандартная частота упражнений и улучшить физическое состояние своего тела. Как правило, рекомендуется посвящать 30 минут в день умеренным физическим нагрузкам (поездка на велосипеде, бег трусцой, ходьба и т. Д.). Но если интенсивность, которую мы придаем нашим упражнениям, больше, в идеале следует чередовать упражнения изо дня в день, чтобы тело легко восстановилось.

В этом случае рекомендуется группировать 30 минут в день в разные дни недели, и, таким образом, вместо того, чтобы делать их каждый день, вы можете выбрать 1-часовую тренировку, а затем отдыхать в течение 1 дня. Так хорошо режим тренировки он будет распределяться так:

  • Понедельник: 1 час упражнений
  • Вторник: отдых
  • Среда: 1 час упражнений
  • Четверг: отдых
  • Пятница: 1 час упражнений
  • Суббота: отдых
  • Воскресенье: 1 час упражнений

Соответственно, считая, что 1 день вы тренируетесь, а следующий день - отдыхаете; таким образом вы получите улучшить свое физическое состояние не подвергая риску свое здоровье. В этой статье OneHowTo вы подробно рассказываете, как часто вам следует ходить в тренажерный зал, если вы выберете тренировку в этих оборудованных центрах.


Частота упражнений в зависимости от возраста

Информация, которую мы предоставили вам в предыдущем пункте, является, как мы уже указывали, стандартизированной, то есть рекомендованной для взрослых от 18 до 50 лет. Однако, если вы моложе или старше, вы должны иметь в виду, что ваши физические возможности различаются, поэтому важно знать, что рекомендуемая частота для разного возраста.

  • Рекомендуемые упражнения для детей и молодежи

Чтобы стимулировать здоровый рост самых маленьких, детям рекомендуется выполнять 1 час ежедневных упражнений, прежде всего, сосредоточены на сердечно-сосудистой деятельности.Особенно в этот период следует отказаться от любых упражнений на тренажерах для тонуса мышц, потому что они находятся в стадии роста и развития тела; против него рекомендуются умеренные упражнения для укрепления организма, не повреждая его, например, гипопрессивная гимнастика.

  • Рекомендуемые упражнения для людей старше 50 лет

Чтобы тело было здоровым и гибким, рекомендуется ежедневно выполнять упражнения людям от 50 лет. 30 минут умеренных упражнений в день или что упражнения распределяются в течение недели на сеансы по 1 часу. В этом смысле взрослым этой возрастной группы рекомендуется выполнять упражнения низкой интенсивности и сочетать сердечно-сосудистую деятельность с другими упражнениями, укрепляющими тело и кости. В пилатес Это одна из наиболее рекомендуемых техник для статической работы с телом и укрепления мышц. В этой статье OneHowTo мы расскажем вам о преимуществах пилатеса.


Важность отдыха

На протяжении всей статьи мы рассказываем вам, насколько это важно. чередование тренировок с отдыхом если вы выполняете режим интенсивной активности, сжатый в течение 1 часа. Причина в том, что чрезмерные упражнения негативны для организма, так как ему нужен отдых, чтобы восстановить энергетический износ и снова быть готовым к физической активности.

Наиболее рекомендуется, чтобы тренировочные дни чередовались с днями отдыха, но, если вы хотите заниматься более интенсивным распорядком, вы должны помнить, что рекомендуется еженедельно отдыхать в течение 2–3 дней. Если организму не дают восстановиться, последствия перетренированности среди которых выделяются следующие:

  • Физическая и мышечная усталость
  • Плохое настроение и раздражительность
  • Меньшая производительность при тренировке
  • Снижение желания есть
  • Мышечные боли
  • Головокружение


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как часто мне следует тренироваться, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».