Какие упражнения для ягодиц лучше всего

Тонизируйте ягодицы Это позволит вам оптимизировать вашу работу и бороться с влиянием лишнего жира или естественного течения времени в этой области тела. В ягодицы Это область, которая имеет тенденцию к накоплению жира, и она одна из первых, кто замечает увеличение веса. Кроме того, по мере того, как мы становимся старше, он имеет тенденцию терять свою позицию и проигрывать битву гравитации. Чтобы помочь вам поддерживать приятную фигуру, на OneHowTo.com мы объясняем какие упражнения для ягодиц самые лучшие.

Действия, которые необходимо выполнить:

Боковые подъемы ног с сопротивлением.

Это упражнение само по себе очень хорошо для ваших ягодиц, чтобы оставаться твердыми, но если вы добавите немного веса, который вы должны привязать к нижней части ног, это станет одним из лучшие упражнения для ягодиц. Плотно обмотав гантели вокруг лодыжек, встаньте на колени, положив ладони на пол, и поочередно поднимайте одну ногу и другую. В качестве сопротивления можно использовать мешки с песком, которые вы найдете в любом специализированном спортивном магазине. Сделайте 2 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Шаги.

В шаги В прошлые сезоны они были намного более модными, но тот факт, что они больше не являются трендом, не умаляет их ценности или эффективности, когда речь идет о подтянутых ягодицах. Фактически, работая с шаги считается одним из лучшие упражнения для ягодиц. Единственный недостаток, который у них может быть, заключается в том, что вы должны ходить в тренажерный зал, где они есть, чтобы тренироваться. Однако с включенным ящиком вы можете выполнять шаги дома. Если вас сопровождает соответствующая музыка, вы можете потренироваться на шаги более 20 минут, сводя к минимуму чувство усталости.

Приседания

Приседания имеют множество полезных эффектов для нашего тела и даже являются отличной подготовкой, чтобы пожилые люди не теряли подвижность. Кроме того, у них есть то достоинство, что они являются одним из лучшие упражнения для ягодиц. Вы будете проверять это через несколько недель после того, как начнете их практиковать, и на каждом занятии заметите все усилия, которые вы должны приложить, чтобы выполнять их правильно.

Мост.

Изготовление моста на коврике - четвертое занятие, которое мы выбрали в качестве одного из лучшие упражнения для ягодиц. Его выполнение очень простое, но вам следует избегать его, если вы страдаете от проблем с шейкой матки, так как вы рискуете их усугубить. Лягте на коврик на спину, согните ноги и слегка вытяните руки в стороны. Упражнение состоит в том, чтобы поднять бедра и туловище как можно выше. Удерживайте позицию около 3 секунд. Сделайте 2 подхода по 20 повторений в каждом.

В повседневной жизни вы также можете делать серию жестов, которые помогут вам держи свои ягодицы в тонусе. Таким образом, избегайте использования лифта и вместо этого используйте лестницу; если у вас есть время, гуляйте вместо машины или общественного транспорта и попробуйте пройтись по склонам и т. д. Также рекомендуем ознакомиться с нашей статьей о том, как выглядят идеальные ягодицы.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Какие упражнения для ягодиц лучше всего, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».