Как тренироваться, чтобы избавиться от жира на животе
За сбросить жир на животе, вам придется делать больше, чем просто здоровую и сбалансированную диету. Регулярные упражнения в вашем образе жизни. Вы должны стремиться уменьшить жировые отложения по всему телу, чтобы уменьшить жир на животе, потому что уменьшить только одну точку тела невозможно. Просто приседания не сожгут слой жира на животе. Чтобы живот стал плоским, вам нужно будет выполнить комбинацию упражнений.
Вам потребуется:
Действия, которые необходимо выполнить:
Вы должны делать сердечно-сосудистые упражнения три-четыре раза в неделю, чтобы ускорить метаболизм и сжигать калории. Ходите пешком, бегайте трусцой, ездите на велосипеде, плавайте или возьмите уроки аэробики. Узнайте, каким командным видом спорта вы можете заниматься. В вашем местном тренажерном зале могут проводиться турниры по ракетболу или баскетболу, а также узнать о спортивном сообществе в городе, где вы живете. Вы можете тренироваться в помещении с DVD-дисками с упражнениями в те дни, когда вам не хочется ходить в спортзал.
Включите силовые тренировки в свои тренировки. Согласно веб-сайту Food Channel, силовые тренировки делают вас сильнее и увеличивают вашу метаболическую массу для сжигания калорий, даже когда вы отдыхаете. Попробуйте выполнять комплексные упражнения, нацеленные на несколько мышц одновременно, чтобы сжигать оптимальный жир. Тренируйте все части тела. Выполняйте упражнения, такие как отжимания для верхней части тела, выпады и приседания для нижней части тела, становая тяга для спины и сгибания рук с гантелями. Увеличивайте вес или количество повторений по мере того, как становитесь сильнее.
Делайте разнообразные упражнения. Упражнения на пресс не сжигают жир, но тонизируют мышцы под жиром. В качестве жировой слой уменьшается, вы увидите, что ваш пресс в тонусе. Проработайте верхнюю часть прямых мышц живота, выполняя традиционные приседания. Лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол. Поддержите голову руками. Вдохните, используя мышцы брюшного пресса, чтобы приподнять верхнюю часть тела так, чтобы плечи были оторваны от земли. Выдохните от усилия. Вытяните локти. Делайте столько подходов и повторений, сколько позволяет ваша физическая форма.
Тренируйте нижнюю часть прямых мышц живота, выполняя обратное сгибание. Лягте на спину на пол и поднимите ноги в воздух. Согните колени под углом 90 градусов. Поднимите голову над землей и используйте руки для поддержки. Вдохните и прижмите колени к груди, поднимая ягодицы на 1-2 дюйма от пола. Опустите ноги на землю и сделайте выдох. Не позволяйте ногам касаться земли. Повторяйте упражнение столько раз, сколько считаете физически пригодным для него.
Выполняйте наклонные упражнения. Примите традиционное положение сидя. Вдохните, отрывая плечи от земли, и добавьте прикосновение в верхней части упражнения, чтобы подвести левый локоть к правому колену. Повторите упражнение с правым локтем и левым коленом. Продолжайте чередовать стороны, пока не завершите повторения и подходы.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как тренироваться, чтобы избавиться от жира на животе, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».
подсказки
- Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как сесть на диету или заняться спортом.