Как делать приседания при боли в суставах


С возрастом мышцы становятся более подверженными травмам и растяжениям. Боль в суставах - распространенная проблема со здоровьем среди мужчин и женщин, особенно в крестцово-подвздошной области, где встречаются верхние ягодицы и область таза. Лучший способ облегчить боль в суставах - это приседать. с помощью некоторых упражнений. Это снимет дискомфорт во всем теле, вызванный болями в суставах. Отжимания и упражнения уменьшают боль в суставах и их скованность. Отказ от этих упражнений только еще больше ослабит мышцы и окружающие ткани.

Вам потребуется:

Действия, которые необходимо выполнить:

Положите мягкий коврик на ровную поверхность и лягте на него на спину. Положите на ноги две твердые подушки, положив голову на небольшую подушку.

Скрестите левую ногу над другой и сведите ноги вместе. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите с другой ногой.

Расслабьте ноги на подушке, все еще лежа на спине. Встаньте на оба локтя, чтобы поддержать верхнюю часть тела.

Согните ноги в коленях, когда ступни коснутся земли.

Поместите одну из подушек между коленями и надавите на колени, чтобы сжать подушку. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите.

Продолжайте лежать на спине, согнув колени, при этом обвяжите колени свободной лентой.

Вытолкните колени наружу и упритесь в пояс. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите.

Лягте на правый бок, согните верхнюю ногу и поставьте ее перед другой ногой.

9

Постепенно поворачивайте верхнюю часть тела к потолку комнаты. Прижмите правую ногу к земле. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите с другой стороны.

0

Найдите ступеньку, по которой можно взобраться, держась за перила для поддержки. Стоя, поставьте левую ногу на ступеньку и позвольте правой ноге болтаться. Расслабьтесь и удерживайте это положение в течение 10 секунд, а затем поменяйте ноги.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как делать приседания при боли в суставах, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».