Упражнения художественной гимнастики для начинающих


В настоящее время физическая активность стала одним из ключей, которые необходимо включить в распорядок дня, чтобы иметь здоровые привычки. Рост малоподвижного образа жизни, вызванный обилием работы, выполняемой сидя, и большим количеством видов досуга, которыми можно наслаждаться, не вставая с дивана, а также бесполезным режимом питания привели к тому, что до 50% населения мира страдают ожирением и 80% лишним весом, изменения веса повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний или диабета 2 типа.

Вот почему очень важно включить в наш еженедельный распорядок один или несколько видов физической активности, которые помогут нам улучшить наше здоровье. Для этого не обязательно посещать тренажерный зал или заниматься спортом, есть другие занятия, которые мы можем делать практически бесплатно и которые столь же полезны, например, художественная гимнастика. В oneHOWTO мы объясняем упражнения художественной гимнастики для начинающих.

Индекс

  1. Что такое художественная гимнастика
  2. Отжимания
  3. Преобладают
  4. Приседания

Что такое художественная гимнастика

Возможно, вы уже слышали о художественная гимнастика, или это может быть для вас совершенно новым. Это спортивная дисциплина, основанная на использовании тела и его веса для выполнения ряда тренировок. Эти процедуры направлены на повышение силы, выносливости и гибкости мышц и, в целом, основаны на движениях, к которым наше тело уже подготовлено, таких как прыжки, бег, лазание ... то есть функциональные движения, которые мы можем улучшить с помощью различных упражнений художественной гимнастики.

Одним из самых больших преимуществ этого типа тренировок является то, что вам не нужно ходить в тренажерный зал или специализированный центр. Вы можете заниматься художественной гимнастикой дома, на улице или в парке поскольку для этого вам практически не нужен какой-либо конкретный материал, а только ваше собственное тело. В среднесрочной и долгосрочной перспективе, если вы будете постоянными, ваши мышцы станут сильнее и мощнее, и вы заметите большее физическое сопротивление.

Вы уже хотите попробовать этот вид обучения? Если вы давно не занимались умеренной или интенсивной физической активностью, важно, чтобы вы начинали медленно, потому что, если вы попробуете движения, к которым ваше тело еще не готово, вы, скорее всего, получите травму. Поэтому нужно постепенно привыкать к художественная гимнастика. Здесь мы оставляем вам немного упражнения художественной гимнастики для начинающих.

Отжимания

Это упражнение, которое вы, возможно, знаете под названием отжимания от пола или отжимания, является одним из самых основных в этой дисциплине. Если вы научитесь делать это правильно, это поможет вам увеличить силу мышц и подготовиться к тренировке. художественная гимнастика более сложный задний, так как это упражнение включает в себя работу всего вашего тела. Начать делать отжимания очень просто, и вам не понадобится какой-либо материал:

  1. Встаньте на пол, опираясь руками на открытую ладонь, на том же расстоянии, что и ваши плечи, и расположите их на уровне груди.
  2. Если у вас достаточно силы, вы можете поддерживать только пальцы ног, но если вы делаете это упражнение впервые, мы рекомендуем начинать с поддержки колен до тех пор, пока вы не наберете больше силы.
  3. Когда вы уже занимаетесь позицией, опустите тело, напрягая живот и сгибая руки, а когда вы не можете опускаться дальше, поднимитесь снова, возвращаясь в исходное положение.
  4. Повторите движение 4 подхода по 10 повторений в каждом.

Преобладают

Это упражнение - одно из наиболее часто используемых в художественной гимнастике, но оно также очень сложное и требует больших усилий. Поэтому поначалу, скорее всего, у вас не получится, но к этому нужно правильно подготовиться и постепенно набираться нужных вам сил. Для этого вам придется проработать верхнюю часть тела, особенно живот, плечи и бицепсы.

Найдите место, где есть высокая планка, на который можно повесить. Вы обязательно найдете его в любом парке в вашем районе. Если у вас уже достаточно сил для их выполнения, следуйте этим шаги, чтобы сделать подтягивания:

  1. Возьмитесь за перекладину обеими руками.
  2. Сожмите живот и поднимите все тело до тех пор, пока, как минимум, вы не переместите штангу к груди.
  3. Вернитесь вниз и сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Если у вас ничего не получилось, используйте эту последовательность, которую мы объясняем: начните с того, что возьмитесь за перекладину руками и поднимите колени к груди, и постарайтесь продержаться как можно дольше в этом положении. Когда вы можете сделать это без проблем, вместо того, чтобы прижимать колени к груди, поднимите ноги, не сгибая их, как если бы вы делали букву L своим телом. Когда вы сможете продержаться в этом положении минуту, попробуйте сделать подтягивания. Чтобы его получить, не потребуется много попыток.

Приседания

Еще одно очень полное и базовое упражнение в художественная гимнастика. Это очень просто, и для этого не нужен материал, хотя это необходимо. приседать правильно чтобы не страдали колени и поясница.

  1. В исходном положении расставьте ноги на ширине бедер, ступни обращены вперед.
  2. Сожмите живот и опустите тело, как если бы за вами стоял стул и собираетесь сесть.
  3. Когда ваши ноги образуют угол 90 градусов, вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите это движение 4 подхода по 10 повторений.

Если вы сделаете это правильно, вы можете ввести прыжок между приседаниями и приседаниями, чтобы увеличить сложность работы.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения художественной гимнастики для начинающих, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».