Как делать спиннинг в домашних условиях, чтобы похудеть


Вы хотите похудеть, но не любите тренажерные залы? На oneHOWTO мы предлагаем самые эффективные и увлекательные способы заниматься спортом, не выходя из дома. По этому поводу мы расскажем вам о прядение, аэробное упражнение, которое не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но, в свою очередь, поможет вам улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепить мышцы, повысить тонус и бороться со стрессом. Хотите узнать больше? Итак, обратите внимание на следующую статью, которую мы подготовили для вас, и узнайте как делать спиннинг в домашних условиях, чтобы похудеть быстро и эффективно. Похудеть, подзарядить аккумуляторы и все делать позитивно - возможно. Подписаться!

Индекс

  1. Преимущества спиннинга
  2. Спиннинг и упражнения в домашних условиях для похудения
  3. Продолжительность занятий спиннингом для похудения
  4. Советы по спиннингу в домашних условиях, чтобы похудеть

Преимущества спиннинга

Спиннинг это упражнение аэробики Это практикуется на велотренажере, в котором частота вращения педалей и сопротивление движению прорабатываются в течение сеанса, нагруженного множественными изменениями интенсивности в разных последовательностях времени, всегда сопровождаемых мотивирующей музыкальной дозой. Этот вид гимнастики имеет многочисленные преимущества что делает его одной из практичных звезд любого тренажерного зала.

Укрепляет и тонизирует мышцы

Одним из огромных преимуществ занятий спиннингом является укрепление и тонизирование мышц благодаря тому, что прорабатываются большие группы мышц ног и бедер. Точно так же это идеальное упражнение для похудения и сжигания жира, которое поможет вам уменьшить количество патронов, целлюлит и даже варикозное расширение вен.

Сердечно-сосудистые преимущества

Как аэробная гимнастика, спиннинг позволяет укрепить одну из самых важных мышц тела: сердце. Благодаря аэробным упражнениям сердце увеличивается, становится сильнее, а также теряет часть покрывающего его жира, что приводит к более мощным ударам, которые позволяют крови более эффективно переноситься и распределяться по нашему телу. С другой стороны, этот тип упражнений также позволяет нам увеличить калибр артерий, тем самым уменьшая сердечно-сосудистые проблемы.

Уменьшить стресс

Если у вас высокий образ жизни, спиннинг поможет вам снять напряжение. Кроме того, с помощью аэробной гимнастики вы будете выделять больше глюкокортикоидов, которые улучшают переносимость как физических, так и умственных нагрузок. Это один из лучших способов избавиться от проблем и бороться со стрессом. Кроме того, вы будете повышать самооценку и уровень удовлетворения после каждого сеанса. Проверь это!

Борьба со старением

Так же, как вы это читаете. Вращение может помочь вам восстановить большую физическую работоспособность, поэтому этот вид гимнастики, активируя сердечно-сосудистую систему, зависит от старения. Люди, которые крутятся каждый день, могут быть намного лучше в 65 лет, чем те, кто ничего не делает в 45. Нужно больше причин?

Польза от боли и травм

Распространенная боль уменьшится, если вы занимаетесь спортом. Вращение также помогает вам укрепить все ваше тело, что позволит вам быть более внимательным, быстро и эффективно реагировать на любое препятствие, поскольку оно улучшит ваше равновесие, уменьшит количество падений и ударов. Помните: спиннингом вы укрепите мышцы и утолщите кости, что защитит вас гораздо больше, чем сидячий человек.


Спиннинг и упражнения в домашних условиях для похудения

Хотя спиннинг обычно делается в тренажерном зале, что заставляет вас делить пространство, повышать уровень социализации и чувствовать себя более мотивированным благодаря роли вашего наблюдателя, для этого не обязательно посещать занятия. Далее мы поговорим о как практиковать спиннинг дома, удобный и недорогой способ заниматься аэробной гимнастикой.

Что вам понадобится, будет велотренажер и мы рекомендуем вам поискать в Интернете видеоролики и учебные пособия, где вы сможете выполнять упражнения, как если бы перед вами был монитор. С другой стороны, мы советуем вам искать музыку из тростника и увеличивать громкость, это лучший способ мотивировать себя заниматься этим видом спорта так или иначе.

Чтобы начать тренировку с вращением дома, первое, что вам нужно сделать, это разогреться и растянуть квадрицепсы, плечи, бедра и шею. Делайте это, аккуратно крутя педали в течение первых нескольких минут тренировки. Помните, что для хорошего выполнения вращения вы должны увеличить как музыку, так и интенсивность ваших упражнений, пока вы не сможете крутить педали на максимальной скорости и совмещать педалирование сидя и стоя. Как только вы достигнете максимального темпа активности, необходимо будет снизить его, чтобы завершить процедуру. Не забудьте крутить педали медленно в течение последних 5 минут и снова растянуть мышцы в конце тренировки. Все это должно сопровождаться музыкой с разным темпом, которая сопровождает вас в последовательности ритмов и времен.

Теперь, когда вы знаете, как выполнять вращение дома, мы предлагаем некоторые из самые распространенные упражнения и простые, которые можно практиковать на велотренажере:

  • Сидя педалирование: Сядьте на велотренажер, положив руки на руль. Постепенно увеличивайте темп, пока не достигнете сопротивления 30 метров в минуту.
  • Стоя прямо: Это упражнение состоит в том, чтобы держать ноги на педалях, а тело поднимать почти вертикально. Слегка согните руки, так как они будут поддерживать весь вес вашего тела, и крутите педали с интенсивностью в ритме музыки. Один, два, один, два!
  • Сидят по возрастанию: Здесь вы будете работать с максимальной интенсивностью, поэтому вы должны максимально увеличить сопротивление велосипеда.Это упражнение похоже на подъем в гору или уклон, поэтому вы должны подталкивать себя при каждом движении педали, чтобы набрать обороты.
  • Пропускать: да, на велотренажере тоже можно прыгать. Это упражнение выполняется при легком ритме педалирования, поскольку это непрерывное движение. Вам следует постоянно поднимать ягодицы с велосипедного седла.


Продолжительность занятий спиннингом для похудения

Вращение - это аэробное упражнение, а это означает, что ты будешь сжигать калории на время тренировки. Подумайте, что любое кардиоупражнение начинает действовать через 20 минут непрерывной работы, поэтому минимальное время тренировки - 30 минут, максимальное - один час.

Помните, что для эффективного похудения, чтобы заниматься спиннингом в домашних условиях, вам придется варьировать интенсивность, сопротивление и скорость. Работайте усердно в течение коротких периодов времени (около 20 секунд), затем уменьшите интенсивность, чтобы восстановиться на 2-3 минуты. Сделайте 6-10 изменений скорости за сеанс. Вы заметите результаты!

Советы по спиннингу в домашних условиях, чтобы похудеть

Практикуя спиннинг, вы сможете укрепить свои мышцы, привести их в тонус и обрести здоровье, сжигая калории и теряя вес. Однако мы хотим дать вам советы, которые сделают этот вид спорта еще более рекомендуемым для вас.

Сбалансированная диета

Если вы хотите, чтобы аэробный эффект от вращения был еще более сильным, вам следует сочетать этот полноценный вид спорта со здоровой и сбалансированной диетой. Увеличьте потребление фруктов, овощей и белковой пищи (нежирное мясо, рыба, яйца ...) и исключите из своего меню жиры, обработанные продукты, безалкогольные напитки или рафинированный сахар.

Проконсультируйтесь со своим врачом

Хотя спиннинг - это спорт, которым может заниматься почти каждый, важно сначала проконсультироваться с врачом, подходит ли вам это упражнение. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми или респираторными заболеваниями, это может быть не лучший метод физической активности. Поговорите с профессионалом, расскажите ему о своей ситуации, и он определит, умеешь ли ты крутиться или нет.

Высота велосипеда

Важно, чтобы велосипед идеально подходил к вам, чтобы избежать трудностей и риска травм. Убедитесь, что вы хорошо дотягиваетесь до педалей, а также чтобы вам не было слишком сложно крутить педали, если седло расположено слишком низко. Лучше всего отрегулировать руль и седло по высоте бедер. Также убедитесь, что они хорошо закреплены, чтобы не оторваться во время упражнений и не создать нестабильность. В следующей статье вы узнаете, как выбрать спиннинг.

Во-первых, основы

Не пытайтесь выйти из строя прямо из коробки. Чтобы в полной мере выдержать хороший класс спиннинга, вы должны сначала набрать низ и выносливость. Начните с простого уровня, познакомьтесь, а затем вы можете начать с более сложных руководств. Если вы не будете выполнять упражнение с нарастающей сложностью, вы слишком быстро расстроитесь.

Внимательный к технике

Если вы хотите избежать долгосрочных проблем, лучше всего уделить внимание правильной технике вращения. Во-первых, крутите педали, поставив ступни на землю, это предотвратит повреждение коленей. Также обратите внимание на свои запястья, которые должны быть прямыми и без напряжения, и, кроме того, каждый раз, когда вы встаете и находитесь в вертикальном положении, вы должны менять способ захвата руля: когда вы сидите, ваши руки должны быть согнуты. центр руля И когда встаешь, они должны быть по бокам. Наконец, не забывайте иметь прямую спину и расслабленную шею. Удобно садитесь на велотренажер и ... круто крутите педали!


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как делать спиннинг в домашних условиях, чтобы похудеть, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».