Как растянуться после подъема тяжестей

Всегда очень важно Делать растяжки после тренировки. Но вопрос становится все более актуальным, когда мы занимаемся спортом, например, работаем с гантели, включает в себя интенсивное усилие мышц с нагрузкой. Чтобы помочь вам следовать распорядку дня, на сайте OneHowTo.com мы предлагаем серию упражнений, которые четко отвечают на вопрос как растянуться после подъема тяжестей.

Действия, которые необходимо выполнить:

Мы предложим вам включить в тренировку 5 упражнений. Даже если вы очень устали или очень торопитесь, не переставайте их делать. Менее чем за 5 минут вы подготовите свои мышцы к восстановлению после занятия и будете в оптимальной форме для следующего рабочего дня.

С помощью этого первого упражнения растяжка после подъема тяжестей вы будете воздействовать на грудные мышцы. Вам нужно найти твердую поверхность, за которую можно держаться, например дверную коробку или узкую колонну.

Встаньте спиной к двери, поднимите правую руку до уровня плеч и, не поворачиваясь, возьмитесь за боковую раму, отведя руку назад. Чтобы можно было растянуть правую грудную клетку, затем поверните туловище влево, удерживая положение примерно 5 секунд. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Вторая растяжка состоит в том, чтобы поднести правую руку прямо к телу над грудью. Чтобы сделать силу, вам нужно будет помочь левой рукой, которой вы будете придерживать локоть противоположной руки, чтобы как можно сильнее растянуть ее. Вы также можете использовать силу всей противоположной рукой, а не только хватать рукой за локоть. Сделайте по 10 повторений на каждую руку, и вы увидите, как вы приобретете эластичность в мышцах рук и верхней части спины.

Этот другой растяжка после подъема тяжестей у него похожая механика. В этом случае рука, которую вы вытягиваете, должна отвести назад и, согнувшись, провести за головой. В основном вы будете растягивать верхнюю часть спины. Также сделайте по 10 повторений каждой рукой.

Чтобы расслабить шею после подъема тяжестей, мы рекомендуем это простое упражнение. Стоя или сидя, но с прямой спиной, вытяните голову вперед, как будто вы хотите коснуться груди подбородком, и удерживайте это положение около 5 секунд, делая 15 повторений. Также делайте боковые движения головой, чтобы вытянуть шею, помогая вам другой рукой заставлять себя.

Наконец, для растяжка после подъема тяжестейНастоятельно рекомендуется выполнять это упражнение, чтобы растянуть мышцы рук. Поднимите вытянутую правую руку, пока она не станет параллельна земле. Повернув ладонь вверх, другой рукой потяните руку вниз, но при этом рука не потеряет своего положения. Сделайте по 10 повторений каждой рукой.

Вы также можете сделать что-то подобное, подняв обе руки одновременно. Затем сцепите руки вместе ладонями наружу и потяните как можно дальше.

После изучения этих упражнений, чтобы растяжка после подъема тяжестейМы рекомендуем вам войти в нашу категорию упражнений с отягощениями, чтобы вы узнали, как максимально эффективно использовать свои веса.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как растянуться после подъема тяжестей, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».