Дыхательные упражнения для уменьшения живота


Много говорится о Гипопрессивный пресс, то есть тип упражнения для брюшного пресса, в котором дыхание используется для укрепления мышц нашего тела, в частности, брюшного пресса. В этой статье oneHOWTO мы хотим узнать, как дыхание может помочь вам улучшить работу тела и добиться более скульптурного силуэта без накопления жира или дряблости. Продолжайте читать, и вы найдете разные дыхательная гимнастика для уменьшения живота что поможет вам продемонстрировать тело в идеальном состоянии.

Индекс

  1. Дышите, чтобы уменьшить живот
  2. Дыхательные упражнения для уменьшения живота
  3. Обратное дыхание в нижнюю часть живота
  4. Дышите и худейте с помощью этого упражнения
  5. Стол, упражнение на уменьшение живота дыханием

Дышите, чтобы уменьшить живот

Помните, что когда мы тренируемся, дыхание очень важно, так как оно помогает нам насыщать кислородом клетки и, следовательно, заставить наше тело снабжать нас необходимой нам энергией. По этой причине хорошее дыхание важно для выполнения оптимальных упражнений, но, кроме того, оно может помочь нам улучшить состояние живота, потому что эти вдохи мы прорабатываем самые глубокие мышцы этой части тела.

В рамках дыхательная гимнастика для уменьшения живота Мы также находим гипопрессивные упражнения, поскольку сегодня это одна из самых известных техник, которые позволяют нам добиться более плоского живота.Однако это не единственное упражнение, поэтому ниже мы дадим вам список наиболее эффективных упражнений для улучшения живота и стройности тела.


Дыхательные упражнения для уменьшения живота

Начнем с этих дыхательная гимнастика для уменьшения живота говорю с вами о том, кто считает себя гипопрессивное упражнение и что, кроме того, это очень просто выполнять. Для этого вам нужно будет выполнить следующие шаги:

  1. Лягте на пол или коврик для йоги, положив спину на пол и ноги. ноги согнуты с опорой на землю подошвами ступней
  2. Теперь нам нужно будет сделать жест, который мы делаем, когда хотим. приклеить живот внутрь, то есть как будто вы пытаетесь вывести пупок в область спины
  3. Когда вы втянете живот, вы увидите, что ваша талия намного уже, чем обычно, теперь мы рекомендуем вам положить гантель поверх живота, чтобы не набухать.
  4. Следующий шаг - сделать грудная клетка дышит, стараясь не надуть живот воздухом. Вам нужно только поднять грудную клетку, чтобы выполнить тип дыхания, известный как диафрагмальный.

Важно, чтобы во время выполнения этого упражнения мы старались держать живот втянутым и дышать только грудной клеткой. Таким образом, мы сможем проработать поперечный живот и уменьшить живот и талию. В идеале мы должны сделать 15 вдохов, отдохнуть и сделать еще 15, пока не закончим. 3 подхода по 15 повторений каждый.

В этой другой статье oneHOWTO мы покажем вам другие гипопрессивные упражнения для пресса, которые вы можете начать выполнять дома.

Обратное дыхание в нижнюю часть живота

Теперь мы собираемся открыть для вас еще одного из лучших дыхательная гимнастика для уменьшения живота. Он известен под названием "обратное или даосское дыхание«И это происходит из боевых искусств и других дисциплин, таких как йога или медитация. С помощью этого типа упражнений мы сможем тонизировать мышцы живота, но, кроме того, мы ускорим сжигание жира, накопленного в этой области.

Для выполнения этого упражнения нам нужно будет выполнить следующие шаги:

  1. Лежим на коврике или полу, спиной прямо к полу
  2. Теперь нам нужно будет открыть рот и медленно дышать, вдыхая воздух и чувствуя, как сжимаются мышцы.
  3. Следующий шаг - медленно выдохнуть воздух и растянуть мышцы живота.

Лучше всего делать это дыхание в течение нескольких 5 минут Чтобы укрепить тело, а также насладиться преимуществами дыхания, то есть насыщением тела кислородом, снятием стресса, умственным и физическим расслаблением и т. Д. По этой причине, когда вы приступаете к выполнению этого упражнения, важно избегать спешки и посвятить этому себя тело и душу.

С этим типом дыхания мы делаем обратные естественные движения тела, заставляя живот сокращаться внутрь при вдохе и расслабляться во время выдоха.

Дышите и худейте с помощью этого упражнения

Вы должны думать, что когда мы делаем глубокое, внимательное дыханиеНаши мышцы работают больше, чем когда мы дышим естественным и автоматизированным образом, именно по этой причине эти упражнения могут помочь нам улучшить нашу талию и сделать живот более плоским.

Другой дыхательное упражнение на низ живота следующее:

  1. Лягте на пол или коврик и согните ноги так, чтобы ступни оказались на полу.
  2. Положите одну руку на живот, а другую - на грудь. Теперь вам придется сжать живот.
  3. Следующий шаг - вдохнуть воздух и максимально расширить живот, затем позволить воздуху подняться через грудную клетку и, наконец, попасть в грудную клетку. Это будет восходящее дыхание, которое начнется в животе и будет постепенно подниматься по всему телу.
  4. Выдох воздуха должен быть длиннее вдоха, чтобы воздух полностью вышел из легких.
  5. На протяжении всего упражнения вам придется держать мышцы живота в напряжении, иначе вам потребуется больше времени, чтобы увидеть результаты этого упражнения.

Прежде всего, нужно расслабить плечи; Если вы заметили, что они поднимаются вместе с дыханием, осознайте свое тело и снова расслабьте их.


Стол, упражнение на уменьшение живота дыханием

И напоследок еще один из лучших дыхательная гимнастика для уменьшения живота Это упражнение, известное как планка или стол, помогает не только укрепить живот, но и привести в тонус другие части тела, такие как руки, ноги и т. Д. Это одно из самых революционных упражнений, существующих в настоящее время, потому что с помощью статики и дыхания достигаются впечатляющие результаты.

Чтобы выполнить это упражнение, мы рекомендуем вам следовать этим рекомендациям:

  1. Встаньте на коврик, положив живот на пол.
  2. Сейчас же, поднять свое тело держите его с полностью вытянутыми руками и прямыми ногами, опираясь на подушечки стоп. Убедитесь, что ваши руки находятся на уровне плеч, а ноги открыты после раскрытия бедер.
  3. Теперь вам нужно будет сделать глубокие вдохи, медленные и контролируемые, чтобы заставить работать, даже больше, мышцы живота.

Вам придется продержаться в этом положении как можно дольше. В идеале, начать с 30 секунд, а затем постепенно увеличивать, чтобы ваше тело было в тонусе.

В этой другой статье мы расскажем вам, как выполнять упражнение «планка», шаг за шагом, чтобы вы могли узнать об этом и других существующих вариантах этого упражнения.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Дыхательные упражнения для уменьшения живота, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».