Как измерить жировые отложения в домашних условиях


В большей или меньшей степени почти все мы накопили жир в некоторых частях тела. В определенном смысле это нормально, поскольку это запасы энергии, которые наше тело сохраняет на случай, если они нам понадобятся. Однако превышение предела этого жира может стать причиной метаболических или сердечно-сосудистых заболеваний.

Ничего общего с более или менее весомым, если учесть, что мышцы и кости весят больше жира, мы придем к выводу, что атлетичный человек может весить намного больше, чем худощавый, но это, тем не менее, второе имеет индекс намного выше жировых отложений.

Некоторое время назад знание этих показателей было довольно сложным, так как требовалось специализированное оборудование, которого у нас нет дома, однако в последние годы для этого была разработана простая и самодельная техника. В следующей статье oneHOWTO мы объясним как измерить жировые отложения в домашних условиях.

Индекс

  1. Для чего нужен индекс жировой прослойки?
  2. Как рассчитать индекс жира в организме в домашних условиях
  3. Как читаются результаты
  4. Другие методы, чтобы узнать процент жира в организме

Для чего нужен индекс жировой прослойки?

Зная свой вес, даже зная индекс массы тела, мы можем немного слепо приблизительно оценить уровень здоровья человека. Однако эти методы все еще не завершены, и их необходимо дополнить другими мерами для их уточнения.

В некоторых случаях может быть полезен индекс массы тела или вес, однако в других они могут дать совершенно неверные результаты. Если мы приведем пример человека в идеальном физическом состоянии и очень мускулистого, то эти признаки наверняка скажут нам, что он страдает болезненным ожирением, тогда вес мышц всегда больше веса жира. Однако другой человек может быть априори на свой вес, но у вас мало мышц и больше жира.

Процент жира в организме - это гораздо более надежный индикатор для определения ожирения и связанных с ним заболеваний обмена веществ. Однако до сих пор это было не так просто узнать, поскольку для этого требовались устройства и оборудование, которых у обычных людей нет дома. Здесь мы объясним, как рассчитать точное содержание жира в организме с помощью рулетки.

Кроме того, в следующей статье вы также узнаете, как измерить абдоминальное ожирение.


Как рассчитать индекс жира в организме в домашних условиях

Этот новый способ расчета индекса телесного жира называется BAI, что означает его название на английском языке. С помощью этого метода мы можем оценить уровень жира в организме по измерениям определенных областей, применяя последующие вычисления, которые оказались на удивление точными во всех проведенных тестах.

Формула, на которой он основан, следующая:

Индекс телесного жира = окружность бедра / (рост x квадратный корень роста) - 18

Но чтобы расчет был правильным и точным, необходимо учитывать некоторые аспекты, а также знать, как следует читать результаты.

  • Окружность бедра измеряется в той области, где ягодицы выступают больше всего.
  • Окружность бедра следует измерять в сантиметрах.
  • Обхват высоты следует измерять в метрах.

Как читаются результаты

После того, как мы измерили себя и ввели эти измерения в предыдущую формулу, мы получим результат, из которого мы сможем узнать, каков индекс нашего жира и находится ли этот индекс в пределах желаемых параметров. Имейте в виду, что эта модель только хорошо для взрослых, так как у детей результаты не являются ни надежными, ни показательными:

  • У женщин: если мы получим число больше 33 мы сталкиваемся с избытком жира в организме, который может быть опасен для организма. Чем выше это число, тем срочнее нужно будет изменить образ жизни, чтобы снизить его.
  • У мужчин: Учитывая их конституцию и способ поглощения жировой ткани, в случае мужчин число, которое отмечает избыток жира в индексе тела, является индексом. 25.

В отличие от других более дорогих или труднодоступных методов, метод BAI позволяет измерить жировые отложения в домашних условиях без какой-либо помощи, кроме рулетки и калькулятора. Это позволяет нам проводить самооценку с течением времени, сравнивать результаты и видеть, действительно ли мы снижаем индекс жировой прослойки.


Другие методы, чтобы узнать процент жира в организме

Складки кожи

Этот метод подсчета телесного жира заключается в измерении складок в различных частях тела с помощью прибора, называемого адипометром или штангенциркулем. Результат получается в миллиметрах, который впоследствии необходимо сравнить в таблице, в которой указаны такие параметры, как пол или возраст. После применения различных формул мы узнаем, правильный ли индекс нашего жира, выше или ниже пределов.

Метод BIA

Это, безусловно, один из самых точных существующих методов, хотя состояние гидратации человека может сильно повлиять на точность результатов. Это выполняется с помощью специального оборудования, которое посылает электрические импульсы через ваше тело и рассчитывает уровень жира, исходя из сопротивления этому току.

Антропометрия

Это один из наиболее часто используемых методов, хотя это не означает, что он самый точный. Фактически это рудиментарная форма метода BAI. Вам понадобится только рулетка и несколько уравнений, проблема в том, что в зависимости от типа тела могут появиться некоторые измененные результаты.

Денсиметрия

Денсиметрия считается эталонным методом при определении индекса телесного жира. В основном речь идет о том, чтобы взвеситься в воде, войдя в резервуар. Поскольку кости и мышцы плотнее жира, чем легче человек находится под водой, тем больше у него жировой ткани.

Плотность костной ткани

Костная денсиметрия - это модернизация предыдущего метода, поэтому она стала стандарт, с которым работает большинство профессионалов. На самом деле этот тест является очень полным, потому что он не только позволяет нам узнать уровень жира в организме, но также определяет, сколько безжировой ткани, минералов и костей содержится в каждой области тела, показывая где их больше накапливают и в каких процентах.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как измерить жировые отложения в домашних условиях, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».