Как приготовить овсянку для набора мышечной массы


Овес, также известный как Авена сатива, это злак, получаемый из растения, принадлежащего к семейству Poaceae или трав, которое культивируется в различных регионах мира, особенно в Центральной Европе и Северной Америке. Хотя традиционно овес использовался в качестве корма для кормления животных, сегодня он стал очень популярная еда как в диетах для похудения, так и для увеличения мышечной массы благодаря богатству питательными веществами, такими как клетчатка и белок.

Если ваша цель состоит в том, чтобы ваши мышцы выглядели более четко очерченными и подтянутыми, мы рекомендуем, с одной стороны, ежедневно заниматься спортом, а с другой - включить эти хлопья в свой список продуктов. Далее, в следующей статье HOWTO мы объясним как приготовить овес для набора мышечной массы с серией рецептов, которые можно приготовить дома. Обратите внимание!

Индекс

  1. Пищевой состав овса
  2. Свойства овса для набора мышечной массы
  3. Овсянка, корица и банановый смузи для увеличения мышечной массы
  4. Завтрак с ягодной овсянкой для набора мышечной массы
  5. Овсяно-шоколадный смузи для набора мышечной массы

Пищевой состав овса

Овес является одним из наиболее потребляемых во всем мире злаков, поскольку он считается очень здоровой пищей из-за его следующего пищевого состава:

  • Витамины: подчеркивает его богатство витаминами группы B (B1, B2, B5 и B6) и витамином E. Он также имеет хороший вклад в витамины A и C.
  • Минералы: в нем есть калий, кальций, железо, магний, цинк и фосфор.
  • Протеин: овес богат незаменимыми аминокислотами или обладает высокой биологической ценностью и является одним из самых богатых этим питательным веществом злаков.
  • Другие: сложные углеводы, клетчатка (растворимая и нерастворимая) и ненасыщенные жиры.


Свойства овса для набора мышечной массы

Благодаря этому богатству питательными веществами овес обладает следующими свойствами, которые помогают нам увеличить как спортивные результаты, так и массу наших мышц:

  • Энергетические свойства: овес богат сложными углеводами и минералами, такими как калий, что делает его отличным источником энергии, который помогает нам улучшать спортивные результаты и меньше уставать в течение дня.
  • Сытные свойства: эта каша богата растворимой клетчаткой и сложными углеводами, что придает ей сытный эффект, помогая нам снизить аппетит и меньше перекусывать между приемами пищи.
  • Укрепляющие свойства: из-за своего богатства белками, содержащими в составе 8 незаменимых аминокислот, этот злак способствует образованию новых тканей в нашем организме и помогает увеличить мышечную массу, если мы совмещаем его потребление с физическими упражнениями.
  • Пищеварительные свойства: Благодаря высокому содержанию клетчатки овес помогает регулировать кишечный транзит и, следовательно, помогает избежать некоторых проблем с пищеварением, из-за которых мы толстеем, таких как запор.

Овсянка, корица и банановый смузи для увеличения мышечной массы

Один из лучших способов приготовить овес для набора мышечной массы - это приготовить коктейли с энергетическими и белковыми свойствами. В этом случае мы будем смешивать овсянку с другими очень эффективными ингредиентами, чтобы тонизировать наш организм, такими как банан и корица. С одной стороны, банан богат калием, который помогает нам улучшить нашу физическую работоспособность во время занятий спортом. С другой стороны, корица - это специя с жиросжигающие свойства это ускоряет наш метаболизм.

Ингредиенты

Чтобы приготовить этот коктейль для увеличения массы наших мышц, вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1 банан
  • Полстакана обезжиренного молока
  • Половина обезжиренного простого йогурта
  • 4 столовые ложки овсяных отрубей
  • Пол столовой ложки молотой корицы
  • 2 столовые ложки меда

Подготовка и лечение

  1. Очистите банан, разрежьте его на несколько частей и добавьте их в стакан блендера.
  2. Добавьте в стакан количество, указанное для овсяных отрубей, йогурта и обезжиренного молока.
  3. В конце добавьте половину столовой ложки корицы и 2 столовые ложки меда.
  4. Необязательно: добавьте несколько кубиков льда, чтобы смузи оставался прохладным, если ваш блендер может их измельчить.
  5. Перемешивайте все, пока не получите кремообразный коктейль.

Этот коктейль идеален как для завтрака, так и в качестве энергетической закуски. Возьми это на полчаса раньше чтобы начать тренировку, чтобы усилить ее эффекты.

Завтрак с ягодной овсянкой для набора мышечной массы

Миски для завтрака из натуральных и полезных для здоровья ингредиентов сегодня также стали очень популярными. В нашем случае, поскольку мы стремимся увеличить мышечную массу, мы приготовим нашу миску со следующими ингредиентами:

  • Замороженное овсяное молоко
  • 1 банан
  • 2 столовые ложки семян чиа
  • Горсть ягод и ягод: клубника, ягоды годжи или черника
  • 2 столовые ложки овсянки
  • 1 столовая ложка кленового сиропа

Подготовка и лечение

  1. Сначала возьмите ведерко со льдом и залейте в него овсяное молоко. Затем уберите в морозилку, пока он не превратится в кубики.
  2. Когда немолочное молоко застынет, добавьте в стакан блендера 3 или 4 кубика овсянки, 1 очищенный и нарезанный кусочками банан, семена чиа и столовую ложку кленового сиропа. Обработайте все, пока не получите пасту, похожую на сливочное мороженое.
  3. Добавьте эту пасту в миску или миску и «украсьте» эту белковую основу разными ягодами вместе с двумя столовыми ложками овсяных хлопьев.
  4. У вас будет готовая миска для энергичного и богатого белком завтрака.


Овсяно-шоколадный смузи для набора мышечной массы

Последний способ приготовить овсянку для набора мышечной массы - это еще один коктейль, который рекомендуется принимать перед любой силовой тренировкой. У нас дома должны быть только следующие ингредиенты:

  • 2 стакана обезжиренного молока
  • 50 г овсяных отрубей
  • 15 грамм шоколадного сывороточного протеина
  • 5 граммов креатина
  • 2 столовые ложки какао-порошка

Подготовка и лечение

  1. Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте, пока не получите кремообразный смузи.
  2. Вы также можете добавить несколько кубиков, если хотите, чтобы он остыл.
  3. Как только вы это сделаете, примите это за полчаса до тренировки.

Теперь, когда вы знаете, как приготовить овсянку для набора мышечной массы, вас также может заинтересовать эта другая статья oneHOWTO о том, какая аминокислота является лучшей для набора мышечной массы.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как приготовить овсянку для набора мышечной массы, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».