Упражнения для набора скорости

Если хочешь бежать быстрее Вам нужно будет тренироваться с короткими и интенсивными гонками, а также выполнять упражнения, в которых вы укрепляете мышцы, которые помогут вам двигаться вперед и поддерживать ритм на протяжении всей гонки. Чтобы достичь своих целей, вам нужно быть последовательным и не расстраиваться, если вы видите, что результаты не сразу. Чтобы помочь вам в достижении ваших целей, на сайте OneHowTo.com мы предлагаем несколько упражнения для набора скорости.

Действия, которые необходимо выполнить:

Практика прыжков поможет вам набирать скорость потому что вы задействуете мышцы, которые помогут вам двигаться вперед. Для этого с подходящей обувью в том смысле, что она имеет хорошую подкладку, чтобы уменьшить воздействие на суставы, старайтесь прыгать только вверх, не продвигаясь вперед, как можно выше. Поднимите колени как можно выше и поднимите себя руками. Сделайте 2 подхода по 5 прыжков в каждом.

Этот другой упражнение, чтобы набрать скорость Это поможет вам укрепить квадрицепсы и подколенные сухожилия. Для этого вам следует приседать. Если у вас есть возможность использовать турник с отягощениями при выполнении приседаний, вы будете более эффективны. Выполните 2 подхода по 10 приседаний в каждом. Рекомендуем посмотреть это видео о том, как приседать с отягощением.

Если у вас есть партнер Чтобы помочь вам, вы можете выполнить тренировку, которая поможет вам обоим набрать скорость. Один из вас должен бежать впереди, случайным образом подбирая и замедляясь, а тот, кто позади, должен стараться все время оставаться прямо за ним. Поменяйтесь ролями, чтобы вы двое когда-нибудь задавали темп.

Альтернатива вышеперечисленному упражнение, чтобы набрать скорость Если вас не могут сопровождать, то это следующее. После разминки в течение примерно 5 минут бегите на полной скорости примерно 15 шагов, затем замедляйтесь, чтобы ходить на полминуты. Начните серию снова, пока не повторите 3 или 4 раза.

Следующее упражнение также поможет вам быть быстрее. Просто у вас под рукой должна быть какая-то лестница, по которой вы должны бежать на максимальной скорости. Когда вы выглядите сильным, используйте сопротивление, используя веса на руках или лодыжках. Перед выполнением этого интенсивного упражнения важно разогреться.

Прыжки со скакалкой в ​​течение примерно 5 минут в день - еще одно хорошее преимущество упражнение, чтобы набрать скорость. В целом, во всех этих упражнениях, которые мы предлагаем, важно разогреваться перед их выполнением и хорошо защищать суставы, чтобы избежать перегрузки или травм.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для набора скорости, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».