Кардио упражнения, которые нужно делать дома


Когда мы думаем о кардио, первое, что приходит на ум, - это велосипедные прогулки или долгие часы бега. Это, как и многие другие вещи, до сих пор остается легендой и пустой тратой времени, потому что для кардио не требуется много времени, а также не требуются большие помещения или оборудование.

Далее в OneHowTo мы расскажем о некоторых из лучших кардио упражнения, которые нужно делать дома, которые могут либо служить дополнительными упражнениями для другого, более конкретного или сложного распорядка, либо они могут помочь вам избавиться от оправданий каждый раз, когда вы говорите, почему вы не можете заниматься спортом.

Индекс

  1. Скакалка
  2. Упражнение с прыгающими домкратами
  3. Берпи
  4. Альпинистское упражнение
  5. Прыжок от колена к груди

Скакалка

Это упражнение, несмотря на то, что оно также является детской игрой, является одним из лучших вариантов кардио. Польза от этого упражнения для кардио и тонизирования мышц настолько велика, что оно является частью рутинных тренировок многих армий и спортсменов, таких как боксеры.

Чтобы прыгать через скакалку дома, вам понадобится только скакалка, убедитесь, что у нее есть подходящая длина и есть немного места для прыжков, чтобы вы могли идеально делать это в своей гостиной. Одно из преимуществ прыжков со скакалкой заключается в том, что это очень сложное упражнение, которое охватывает все основные группы мышц, как нижней, так и верхней части тела, сочетая в себе сила, баланс, выносливость при интенсивных упражнениях.


Упражнение с прыгающими домкратами

Возможно, вы не знаете его по имени, но мы заверяем вас, что вы наверняка видели, как это делается, на уроках физкультуры в школе или в кино. В прыгающий домкрат Это одно из классических упражнений этого типа, и если его практиковали столько лет, то это потому, что это одно из упражнений. более эффективный и простой, но это можно сделать и дома.

Для этого вы должны начать из вертикального положения, ноги вместе, а руки вытянуты вниз по бокам. Отсюда вы должны прыгать, разделяя ноги и поднимая руки над головой, хлопая, возвращаясь в исходное положение в другом прыжке и повторяя эту последовательность.

Идея состоит в том, что вы делаете серию по 30 секунд и пытаетесь сделать максимум прыжки гнезда в течение этого времени пытаясь превзойти свои собственные отметки, увеличивая скорость, не останавливаясь, чтобы потерять технику.


Берпи

Берпи - одно из лучших упражнений, если мы хотим проработать все тело в целом, улучшая нашу сердечно-сосудистую систему. В сочетании с другими тренировками они не только помогают нам улучшить кардио, но и стимулировать мышечную выносливость и рост.

Мы не собираемся дурачить себя, это сложное упражнение, но в этом его важность: мы можем выполнять отличное упражнение с очень хорошими результатами дома. Он начинает вставать в нейтральном положении, вы должны наклониться и броситься на землю в положение, соответствующее сгибанию. Оказавшись там, вы должны снова встать взрывным движением и совершить вертикальный прыжок, пока не вернетесь в исходное положение и не повторите упражнение.

Если у вас есть сомнения по поводу того, как делать бёрпи, в следующем видео мы объясним, как это нужно делать.

Альпинистское упражнение

В альпинисты Альпинистские упражнения - один из лучших способов заниматься дома. С этими движениями мы получаем три больших преимущества:

  • Увеличьте силу как верхней, так и нижней части тела и пресса. На самом деле, это очень хороший способ привести в тонус пресс, не ходя в спортзал.
  • Улучшите сердечно-сосудистую выносливость и физическое состояние, вернувшись к лучшему самочувствию.
  • Это отличное упражнение для сжигания жира и похудения.

Сделать альпинисты вам не нужны материалы или оборудование, что делает его отличным кардио упражнения, которые нужно делать дома. Исходное положение - руки на земле на одном уровне с плечами, локти прямые. Пока одна нога вытянута, другая согнута, опираясь на землю подушечками стоп. Упражнение пытается чередовать ногу, которая стоит на земле, делая движения, похожие на движения альпинистов, пытаясь подвести одно колено к груди.


Прыжок от колена к груди

Плиометрические упражнения - это тип тренировки, который направлен на выполнение максимальной силы за минимально возможное время за счет мощных и быстрых движений, которые одновременно развивают скорость, сила и время реакции. Одно из этих плиометрических упражнений - прыжок с колен на грудь, великолепное кардио-упражнение, которое можно выполнять дома, которое также принесет вам другие большие физические преимущества.

Это упражнение состоит из прыжков, поднимая колени как можно выше к своей груди. Рекомендуемая техника - начинать и заканчивать с согнутыми коленями, чтобы вы могли смягчить удар при падении на землю.

Единственным недостатком этого упражнения является неудобство, которое вы можете причинить соседям, поэтому, если вы живете в квартире, вы можете делать это вне дома или делать это время от времени, когда ваши удары по земле не беспокоят.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Кардио упражнения, которые нужно делать дома, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».