Лучшие упражнения для укрепления ног в домашних условиях
Одно из самых больших преимуществ фитнес заключается в том, что мы можем практиковать это, не выходя из дома, без необходимости тратить деньги в тренажерный зал или перемещать их для занятий спортом. Получить немного красивые ноги в тонусе Это может оказаться более простой задачей, чем кажется, если вы составите программу тренировок и дополните ее правильным питанием.
И это то, что укрепление ног значительно облегчает нашу повседневную жизнь; Это не только позволяет нам ходить, бегать и двигаться с большей легкостью и энергией, но также помогает улучшить лимфодренаж. Не знаете, как укрепить ноги, но не знаете, с чего начать? В этой статье oneHOWTO мы поговорим о лучшие упражнения для укрепления ног в домашних условиях. Обратите внимание!
Действия, которые необходимо выполнить:
Необходимо выполнять разминку перед стартом любой вид тренировки, а также растяжка мышц по окончании, чтобы избежать возможных травм. В этой другой статье о том, почему важно разминаться перед тренировкой, мы расскажем вам все, что вам нужно знать об опасностях, связанных с началом тренировки на холоду.
Делайте приседания Это одно из лучших упражнений для укрепления ног в домашних условиях, а также очень простая практика. Для этого вы должны стоять прямо, с прямой спиной, прямой головой и расставленными на ширине плеч ногами. Вдохните и согните ноги в коленях и бедрах, пока ягодицы не достигнут икр.
Важно, чтобы у вас задница хорошо отодвинутаИначе можно повредить спину. Вы можете вытянуть руки вперед или заправить за уши, в зависимости от того, что вам удобнее. Затем поднимите бедра и колени в исходное положение.
В шагать Это еще одно очень эффективное упражнение для укрепления ног. Чтобы выполнять их правильно, встаньте, ноги вместе, руки на талии и спине, голова прямая. Затем переместите одну ногу вперед и понемногу сгибайте обе ноги, пока не сформируете Угол 90 градусов. Постарайтесь удерживать это положение в течение двух или трех секунд, постепенно вернитесь в исходное положение и повторите тот же процесс, теперь продвигая другую ногу. Хотя поначалу это может быть немного сложно, помните, что среди упражнений на укрепление ног шаг - одно из самых полных.
Ступени идеально подходят для укрепления и тонуса ног, однако это не тот инструмент, который обычно есть у нас дома. По этой причине для следующего упражнения для ног дома мы будем использовать шаг.
Встаньте, выпрямите спину и голову и поставить одну ногу на ступеньку. Затем поднимите все тело до тех пор, пока нога на ступеньке не станет полностью прямой, а та, которая стояла на земле, теперь не окажется в воздухе. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой.
Еще одно очень простое и эффективное упражнение для укрепления ног в домашних условиях - это подъем каблука. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, затем встаньте на носки. Всегда с прямой спиной и головой, задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите движение.
Это одно из самых простых упражнений для укрепления ног, которое существует, поэтому его могут выполнять все типы людей (от самых подвижных до наименее смелых).
В рамках упражнения для укрепления ног и ягодиц в домашних условиях мост нельзя пропустить. Эта практика не только идеально подходит для всех, кто хочет бороться с целлюлитом с помощью упражнений, но и очень проста и эффективна.
Возьмите тонкий коврик (или что-нибудь, на что можно опереться) и положите его на пол. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Затем медленно поднимите таз, пока не сможете сделать прямой мост.
Чтобы упражнение выполнило свою функцию, не забывайте прижимать ягодицы, пока вы встаете, удерживая положение в течение нескольких секунд.
Последовательность важна для укрепления ваших ног, чтобы они были красивыми и стройными, поэтому от UNCOMO мы советуем вам создать тренировочный стол, в котором вы комбинируете некоторые сердечно-сосудистые упражнения (необходимые для сжигания жира и подготовки тела перед упражнениями с отягощениями) с некоторыми из лучшие упражнения для укрепления ног в домашних условиях что мы вам подарили.
К тому же укрепление ног и ягодиц будет невозможно без здоровая и сбалансированная диета что соответствует вашим потребностям. В другой статье, посвященной 14 упражнениям для ног и ягодиц в домашних условиях, вы откроете для себя широкий спектр идеальных вариантов для ваших тренировок.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Лучшие упражнения для укрепления ног в домашних условиях, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».