Преимущества позы собаки лицом вниз в йоге


В рамках позы йоги для начинающихОдна из самых известных - это собака, обращенная вниз, или, на санскрите, Адхо Мукха Сванасана. Это одно из простейших упражнений, которые выполняются во время занятия йогой и которое помогает нам растянуть мышцы ног, спины и рук, а также дает нам ощущение хорошего самочувствия. Это также увеличивает гибкость коленей, позвоночника и бедер, поэтому это незаменимая поза при выполнении упражнений. В этой статье oneHOWTO мы покажем вам Преимущества позы собаки лицом вниз в йоге чтобы вы знали все, что может принести вам это положение тела.

Индекс

  1. Преимущества Адхо Мукха Шванасаны
  2. Как правильно выполнять позу собаки лицом вниз
  3. Противопоказания для позы собаки лицом вниз

Преимущества Адхо Мукха Шванасаны

Мы начинаем открывать Преимущества собаки лицом вниз в йоге, идеальная поза для начала занятий в увлекательном мире йоги, которая поможет вам снять напряжение, расслабить тело и улучшить эластичность мышц. Вот список всех преимуществ, которые вы получите с этой позицией:

  • Укрепляет кости: поэтому это позиция, которая идеально подходит для предотвращения заболеваний, связанных со здоровьем костей, таких как остеопороз.
  • Более сильные мышцы: Еще одно преимущество позы собаки лицом вниз в йоге заключается в том, что ей удается тонизировать мышцы тела, особенно те, которые находятся в области рук и ног.
  • Насыщает кислородом наше тело: Еще одним преимуществом этой позы является то, что благодаря перевернутой форме тела улучшается кровообращение, следовательно, кислород, который переносится через красные кровяные тельца, достигает большего количества областей тела.
  • Уменьшить стресс: эта поза также идеально подходит для уменьшения напряжения, накопленного в теле, полностью растягивая мышцы и суставы и наслаждаясь удобной позой, в которой вы почувствуете себя намного лучше
  • Уменьшает головную боль: Мы уже указали выше, что это положение улучшает кровообращение и, таким образом, улучшает поступление кислорода в мозг, что уменьшает головные боли и / или мигрени.
  • Лечить боль в спине: Еще одним преимуществом позы собаки лицом вниз в йоге является то, что она уменьшает боль в спине, поскольку вы можете максимально растянуть мышцы в этой области и расслабить напряжение.

В любом случае, на oneHOWTO мы хотим подчеркнуть, что важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать заниматься йогой или заниматься ею, всегда под наблюдением профессионала, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.


Как правильно выполнять позу собаки лицом вниз

Теперь, когда вы знаете о преимуществах собаки, смотрящей вниз, важно, чтобы вы знать, как выполняется это упражнение йоги Что ж, если вы не сделаете это правильно, вы не почувствуете преимуществ, о которых мы упоминали ранее, и, что еще хуже, есть вероятность, что вы можете повредить спину, суставы и так далее.

Таким образом, для Выполните асану собаки лицом вниз вам необходимо выполнить следующие шаги:

  1. Первое, что вам нужно сделать, это лечь лицом вниз на коврике. Затем сложите обе руки на груди и положите ладони на пол. Слегка расставьте ступни, чтобы они были на одной линии с бедрами.
  2. Теперь тебе придется поддерживать свой вес в четырех конечностях (две руки и две ступни), разделяя пальцы, так что, таким образом, давление вашего тела правильно распределяется между всеми вашими мышцами.
  3. Далее вам нужно будет приведите ягодицы к области пяток, поднимите бедра и поднимите пятки, чтобы создать позу собаки лицом вниз, то есть создать треугольную форму с вашим телом относительно земли.
  4. Вы должны держаться в этом положении, неся грудь к бедрам Для того, чтобы полностью растянуться и широко раскрыть кости спины. Голова должна быть опущена, максимально расслаблена.

Если вы новичок в йоге, вы должны знать, что вам будет очень трудно пытаться поддерживать поддерживал подошвы ног поэтому на земле самое нормальное явление - это ходить на цыпочках. Не удивляйтесь: это нормально. В йоге вы должны осознавать свое тело, прислушиваться к его потребностям и никогда не заставлять его. Вы увидите, как постепенно ваша гибкость будет увеличиваться, и, в конце концов, вы сможете без проблем размещать растения на земле.

Также может быть, что вначале вам будет трудно чувствовать себя комфортно в этой позе, поэтому для новичков хитрость заключается в том, что положить толстые книги на землю и положи туда руки. Вы увидите, насколько комфортнее вы себя чувствуете вначале и как со временем ваше тело сможет расслабиться, касаясь земли напрямую.

В этой другой статье oneHOWTO мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам узнать, как начать заниматься йогой.

Противопоказания для позы собаки лицом вниз

Мы уже говорили вам, что поза собаки лицом вниз дает нам несколько преимуществ для нашего здоровья и здоровья нашего тела. Однако важно помнить о том, что некоторым людям следует избегать выполнения этой асаны или, по крайней мере, обращаться за советом к специалисту перед ее выполнением.

Далее мы раскроем основные из них. противопоказания этой позы йоги:

  • Если у вас есть высокое давление Поза собаки лицом вниз не рекомендуется, так как эта поза может повысить кровяное давление.
  • да ваши плечи вывихнуты легко или у вас есть травма в этой области тела, рекомендуется не выполнять эту асану, так как это может навредить вам
  • Если вы беременны, начиная с пятый или шестой месяц беременности, Не рекомендуется выполнять эту асану, поскольку она может оказывать сильное давление на живот. В другой статье oneHOWTO мы покажем вам 5 упражнений йоги для беременных.
  • Людям, страдающим от синдром запястного канала Им также не следует выполнять эту асану, потому что это может усугубить их недуг.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Преимущества позы собаки лицом вниз в йоге, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».