Упражнения на трицепс

В жир на руке Обычно он накапливается в области трицепса, то есть в нижней части руки. Именно здесь люди имеют тенденцию к большей вялости и, следовательно, к худшему виду этой области, поэтому важно проработать мышцы, которые здесь находятся, чтобы сжигать жир и тонизировать их. В этой статье OneHowTo мы покажем вам некоторые из лучших упражнения на трицепс что можно делать с гантелями или без них. Лучше всего то, что вы также можете выполнять эти упражнения у себя дома, если у вас нет времени ходить в тренажерный зал.

Действия, которые необходимо выполнить:

Одно из лучших упражнений для проработать трицепс Это то, что мы обнаружим ниже. Для этого вам понадобится несколько гантелей (их можно купить в любом спортивном магазине или супермаркете). Упражнение очень простое, потому что вам нужно будет только сесть на стул или на скамью, раздвинуть ноги, немного опустить туловище и поддержать вес одной рукой.

Упражнение состоит в том, чтобы согнуть руку и потянуть ее вниз, наблюдая за тем, как работает мышца руки. Лучше всего то, что вы начинаете с небольшого веса и постепенно увеличиваете его, чтобы ваши мышцы не привыкли к нему. Сделайте 3 подхода по 15 повторений, и вы заметите, как мышцы растут.

В этой статье OneHowTo мы расскажем, как правильно поднимать тяжести.

Фото. enforma.salud180.com

Теперь мы предложим вам другой упражнение на трицепс в которых нет необходимости в использовании гантелей. Это очень просто сделать, и даже новички, которые начинают заниматься, могут начать практиковать. Около имитировать отжимания Но вместо того, чтобы опираться прямо на пол (что намного дороже), точкой опоры будет матрас кровати или дивана.

Движение состоит из размещения вытянутых рук на поверхности и полного вытягивания тела, опираясь кончиками стоп на землю. Вам придется опускать все тело, сгибая руки, и постепенно возвращаться в исходное положение, никогда не выпрямляясь полностью. Повторите 3 подхода по 15 движений, и вы увидите результат.

Мы возвращаемся к использовать гантели выполнить это другое упражнение, чтобы укрепить руки. Мы встаем, сгибая туловище, чтобы получился угол 90 градусов, и нам придется держать гантели каждой рукой.

Движение состоит из одновременного открытия и закрытия рук, направляя их сначала к конечностям тела, а затем опуская их к земле, не сгибая рук. С этим упражнением помимо трицепса вы также можете тренировать грудную клетку. Если вы также заинтересованы в укреплении груди, в этой статье мы предлагаем несколько упражнений для грудных мышц, которые вы можете выполнять дома.

Не забывая о гантелях, давайте поговорим об еще одном идеальном упражнении для тонизировать трицепсыс. Вам придется встать, слегка расставив ноги и опираясь на обе руки. Упражнение состоит в том, чтобы поднять руки над головой, удерживая их полностью вытянутыми, а затем согнуть их назад, удерживая вес за головой. Самый рекомендуемый - сделать 3 подхода по 15 повторений.

Предлагаемое ниже упражнение предназначено для людей, у которых уже есть определенное опыт с физической культурой, так как она более сложная. С его помощью, помимо трицепса, можно проработать и другие мышцы тела с помощью грудные мышцы, живот, а также плечи.

Вам нужно будет расположиться параллельно земле, опираясь на кончики ног и ладонь одной руки; другим вы будете держать гантель. Вам нужно будет переместить руку, оставив ее прямо к земле и подняв ее по дуге 90 градусов, затем вернуться в исходное положение и повторить это движение 15 раз в течение 3 серий.

Это один из Упражнения на трицепс легче выполнять и это вы можете прекрасно сделать в своей гостиной. Вам понадобится только стул или опора, чтобы поддерживать руки и, таким образом, тренировать эти мышцы.

Вам придется встать спиной к стулу, согнуть ноги, приседая, не касаясь ягодицами пола. Точкой опоры будут ступни и руки, которые вам придется положить на стул позади себя. Упражнение состоит из подъема и опускания тела. не касаясь земли. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Еще одно упражнение, подобное тому, о котором мы только что рассказали, мы предлагаем ниже. В этом случае нам не нужно использовать стул, так как опора будет на том же полу. Нам придется встать спиной к земле, поддерживая себя руками и ногами, не касаясь тыла или спины.

Движение простое, потому что нам придется поднимать и опускать туловище, поддерживая наш вес руками; из-за позиции, которую мы будем держать, в этом упражнении помимо трицепса прорабатываем еще и бедра.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения на трицепс, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».