Как вернуться к тренировкам после болезни

Вернуться к обучению После болезни требуется изменение менталитета, планируя адаптационные дни. Обладая настойчивостью, хорошим программированием и реалистичными и прогрессивными целями, вы сможете восстановить свое состояние до вынужденного перерыва. Перед возобновлением физической активности настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом. На OneHowTo.com мы предлагаем вам серию советов по как вернуться к тренировкам после болезни.

Действия, которые необходимо выполнить:

Вернитесь к тренировкам после болезни Из-за легкой патологии, такой как грипп, не требуется серьезных изменений, чтобы вы снова адаптировались. Вы заметите, что из-за последствий самой болезни и обязательного отдыха, который вам пришлось принимать, ваше тело не будет реагировать, как раньше. Поэтому в первый день выполняйте те же упражнения, что и раньше, но более мягкий темп. На следующий день вы можете возобновить тренировки в обычном режиме, но не выполняйте упражнения снова, пока полностью не выздоровеете.

Вместо этого, если ты возвращаешься к тренировкам из-за болезни Что еще более важно, чтобы вы не занимались физической активностью более двух недель, вам понадобится от 5 до 7 дней адаптации. Во время первых тренировок после перерыва вам следует сосредоточиться, в основном, на аэробных упражнениях, выполняемых с очень низкой интенсивностью в течение длительного времени.

Очень важно, чтобы свяжитесь с доктором который вылечил вашу болезнь, которую вы хотите снова тренироваться, Поскольку он будет знать, как определить, пришло ли вам время это сделать, и, если да, он даст вам совет, основанный на вашей патологии. В любом случае, вы - человек, который лучше всех знает свое тело, поэтому вам нужно будьте очень внимательны к любой боли или небольшой дискомфорт, который вы заметите, когда вернетесь к тренировке, особенно если он возникает в какой-либо части вашего тела, связанной с причиной вашего заболевания. Если вы не будете осторожны, вы рискуете рецидивировать.

В предыдущие разминки К тренировке, когда вы заболели, они должны быть намного более интенсивными, так как мышцы потеряют эластичность во время паузы из-за патологии, и они не будут готовы к физической нагрузке. В растяжение Они также очень необходимы, так как помогут восстановить тонус мышечной массы и потерять эластичность за время вашего заболевания.

кормление Это может помочь вам, когда дело доходит до повторных тренировок после болезни. Увеличьте потребление продуктов, богатых белками и углеводами. Помните, что вы никогда не должны есть за два часа до начала тренировок. Поддерживайте достаточный уровень гидратации и носите с собой энергетический батончик на тот случай, если вы почувствуете себя очень слабым во время физической активности. В этой статье мы объясним, как приготовить протеиновый коктейль.

Постоянство, терпение и прогресс - три понятия, о которых всегда нужно помнить, когда вернуться к тренировкам после болезни. Хорошо планируйте тренировки, но ставьте реалистичные цели. Подумайте, что вам будет нелегко восстановить состояние, которое было до болезни, но если вы будете работать постепенно и методично, вы добьетесь этого.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как вернуться к тренировкам после болезни, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».