Сколько упражнений делать в неделю
Сколько упражнений делать в неделю Это во многом зависит от физического состояния, с которого вы начинаете, и целей, которых вы хотите достичь с помощью физической активности. Заниматься спортом как формой досуга или вести здоровый образ жизни - это не то же самое, что готовиться к соревнованиям или пытаться похудеть за короткий промежуток времени. В любом случае есть общий совет: посвящайте отдыху хотя бы один день в неделю. На OneHowTo.com мы даем вам ответ на вопрос сколько упражнений делать в неделю.
Действия, которые необходимо выполнить:
Если вы хотите заниматься спортом как частью здорового образа жизни, без конкретной цели, такой как похудение или увеличение мышечной массы, вам будет достаточно 30 минут ежедневных упражнений, в общей сложности 5 дней в неделю. Таким образом, вы посвятите 2 дня отдыху, предпочтительно 1 день каждые 2 дня тренировок. Если у вас нет конкретных целей, достаточно заниматься аэробикой в умеренном темпе.
Вместо этого ответ на вопрос о сколько упражнений делать в неделю Это изменится, если вы поставите перед собой конкретные задачи, особенно если вы хотите решить их в краткосрочной или среднесрочной перспективе. Если вы хотите похудеть, вам следует посвящать от 40 минут в день в течение 5 дней в неделю, хотя рекомендуется потратить 1 полный час на занятия спортом. Если вы новичок, начните тренироваться по 40 минут в день и увеличивайте до 5 минут каждый день или по мере того, как ваше тело адаптируется. Вы сами знаете, что можете увеличить время и интенсивность с помощью таких симптомов, как то, что вы отлично контролируете свое дыхание, а усталость не является сильной.
В любом случае всегда соблюдайте правило, согласно которому ваши тренировки должны быть прогрессивными, начиная с уровня, который вы можете себе позволить, и в последующие дни и недели, без застоя, требовать от тела все больше и больше, пока ваше физическое состояние остается здоровый.
При определении сколько упражнений делать в неделю время отдыха важно. Идеально - 2 выходных в неделю, хотя мы уже говорили, что вы можете сократить до 1, если хотите решить краткосрочную задачу. Постарайтесь спланировать свои тренировки так, чтобы выходной день приходился сразу после дня, когда вы занимаетесь спортом с большей интенсивностью. Таким образом, вы дадите мышцам и всему телу время для восстановления и возобновления тренировок в лучших условиях.
Таким образом, мы рекомендуем вам избегать тренировок каждый день недели, не оставляя ни одного бездействия. Мышцы должны восстанавливаться, и вы подвергнетесь высокому риску травмы, если будете наказывать их без отдыха.
Прочтите эту статью, если вы хотите знать, сколько упражнений нужно делать, чтобы похудеть, и эту статью, чтобы узнать, как заниматься, если у вас нет времени.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Сколько упражнений делать в неделю, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».