Как делать ягодичные приседания

Есть много частей тела, которые мы можем укрепить и улучшить в тренажерном зале. Обычно мы думаем о бицепсах, трицепсах, грудных мышцах или прессе, но забываем о мышцах нижней части тела. Среди них ягодицы, мышцы попки, которые мы можем проработать, выполняя приседания. Вы хотите знать как? Продолжайте читать, потому что в OneHowTo мы объясняем как делать ягодичные приседания.

Действия, которые необходимо выполнить:

Перед началом напоминаем, что приседания любого типа Вам поможет укрепить ягодицы кроме ног, хотя не все будут одинаково воздействовать на мышцы попки. Плотина и другие силовые упражнения, такие как становая тяга, также помогут вам проработать ягодичные мышцы.

Что касается распорядка, вы можете выполнять следующие упражнения от трех до пяти дней в неделю, в зависимости от вашей физической формы, и помните: варьировать упражнения и уважайте дни отдыха, особенно если вы тренируетесь три дня в неделю.

Начнем с Приседания ATGАкроним от ass to ground, название, которое говорит нам все о физических упражнениях. Положите вес на плечи и опускайтесь как можно ниже, почти до тех пор, пока ягодицы не коснутся пола. Чем ниже вы опускаетесь, тем больше будут работать ягодицы, но будьте осторожны, потому что колени также страдают больше.

В болгарский присед или одной ноге - это нечто среднее между приседанием и выпадом, но это одно из лучших упражнений для тренировать ягодицы. Положите одну ногу на неподвижную поверхность на уровне колен и опустите туловище прямо вниз, пока не образуется угол 90º с передней ногой. Затем верните переднюю ногу в исходное положение. Сделайте одно и то же повторение с каждой ногой, и вы можете добавить к ней вес.

В OneHowTo мы даем вам несколько советов, чтобы вы знали, как применять пилатес для ягодиц.

С приседания сумо или открытые, помимо ягодиц, проработаем мышцы внутри ноги. Мы стоим, расставив ноги на ширине плеч, как это делают борцы сумо, подушечками стопы наружу. Вам просто нужно опускаться, пока ваши колени и попка не станут параллельны. Напрягите живот и держите туловище прямо.

Когда дело доходит до загрузки веса, у нас есть два варианта: бросить штангу на плечи, как в обычных приседаниях, или использовать гантель или гантель. В этом случае мы можем разместить их перед телом.

Но если есть вариант приседаний, с помощью которого мы действительно будем тренировать ягодичные мышцы, если мы сможем сделать его идеальным, то вот оно. приседать накладные расходы. Еще раз, название дает нам ключ к разгадке того, на что похоже упражнение: вес (штанга, штанга, гантель, пика, набивной мяч ...) должен быть над головой.

Расставив ноги на ширине плеч, поднимите вес над головой с вытянутыми руками. Опуститесь вниз так, чтобы грудь смотрела вперед, спина прямая, а ягодицы наружу. В этом упражнении, помимо ягодичных мышц, вы прорабатываете подколенные сухожилия, квадрицепсы и плечи.

В OneHowTo мы даем вам больше советов, чтобы вы могли продемонстрировать свои идеальные ягодицы.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как делать ягодичные приседания, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».