Хорошо ли делать кардио натощак?

Вы, наверное, слышали, что кардио натощак - лучший способ сжечь жир. Те, кто защищает эту практику, основаны на том факте, что если вы делаете кардио, когда встаете и перед завтраком, организм использует энергию жировых отложений, а не инсулина или глюкозы, как обычно, поскольку они находятся на очень низком уровне. уровни на утро. Это заставляет вас сжигать жир с момента пробуждения. Он состоит из умеренных, не очень интенсивных упражнений на сердечно-сосудистую систему, так как организм только что проснулся. Однако, хотя в этом есть своя логика и правда, что голодание тело теряет больше жира, чем после еды, делать кардио натощак Это не рекомендуется и может навредить вам, если вы сделаете это на очень высоком уровне. В этой статье oneHOWTO мы объясняем причины.

Индекс

1. Как работает метаболизм и сжигание жира
2. Кардио натощак не идеален
3. Лучший способ заниматься кардио и сжигать жир

Как работает метаболизм и сжигание жира

Прежде чем объяснять, почему кардио натощак не для здоровья, совершенно необходимо знать, как работает наш метаболизм в процессе сжигания жира.

Жир хранится в нашем теле в виде триглицериды которые накапливаются в жировой ткани. Таким образом, тело приобретает энергию, но излишки, которые тело не использует в качестве энергии, остаются в нашем теле в виде жира. Мы получаем триглицериды с пищей, которую мы едим, и они попадают в кровь через липопротеины.

Что нас сейчас интересует, так это как высвободить триглицериды а для этого надо разорвать его цепочку, то есть разделите их на жирные кислоты и глицерин. Этот процесс управляется гормоном, называемым чувствительной гормональной липазой (HSL), который действует через инсулин, который замедляет мобилизацию жиров и, с другой стороны, кахоламинов (адренина и норадреналина), которые заставляют жир двигаться. Вот почему, чем выше уровень инсулина в нашем организме, тем сложнее будет сжигать жир.

Процесс разделения триглицеридов, который мы только что видели, называется гидролизовать. После гидролиза (разрушения) триглицериды попадают в кровь через кровоток через белок, называемый альбумином, и переносят их куда-нибудь в организме, где они могут быть использованы. И вот важная часть: чтобы триглицериды использовались в качестве энергии, они должны прикрепиться к клеточным митохондриям, и это они делают с помощью фермента, называемого CPT.

Кардио натощак не идеален

Мы уже знаем, как жир превращается в энергию и как он попадает в наше тело. Мы видели, что действительно высокий уровень инсулина затрудняет сжигание жира. По этой причине люди, поддерживающие сердечно-сосудистую деятельность натощак, уверяют, что, не принимая пищи, уровень инсулина будет очень низким, и, следовательно, это идеальное время для похудания.

Они не ошибаются в функционировании тела, и на самом деле да, это правда, что кардио на пустой желудок сжигает жир, но вы должны учитывать другие факторы, которые могут вам не очень нравиться. Когда кардио выполняется с низкой интенсивностью, наш организм использует больше жира и, следовательно, эффективно помогает его сбросить. Однако некоторые высокий уровень сердечно-сосудистой деятельности натощак иметь такие последствия, как потеря мышечной массы сколько это вам стоило получить. Это связано с тем, что при отсутствии достаточного уровня глюкозы организму требуется энергия из других участков и мышц.

Кроме того, то, что утром уровень гликогена ниже, это правда, но это не совсем так. Когда мы обедаем накануне, мы пополняем организм глюкозой, а во время сна мы используем энергию только из жирных кислот, а не из накопленного гликогена, так как мы не делаем того, что требует этого. Поэтому, когда мы просыпаемся, эта глюкоза не использовалась. Когда вы тренируетесь натощак, вы можете сжигать больше жира, но в течение дня вы также намного меньше окисляетесь.

Лучший способ заниматься кардио и сжигать жир

Желательно иметь гипокалорийная диета так что мы потребляем больше калорий, чем потребляем. Таким образом, в некоторые периоды дня уровень инсулина будет высоким, но, поскольку мы потребляем очень мало калорий, мы всегда будем сжигать жир. Делайте кардио в течение дня на гипокалорийной диете это лучший способ сжечь жир.

Если вы хотите сделать кардио натощак, рекомендуется посоветуйтесь со своим врачом Перед этим соблюдайте распорядок дня и специальную диету. В повседневной жизни лучше всего выполнять упражнения с низкой интенсивностью, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание.

Важно отметить, что сжигание жира - это не мгновенный процесс, а обмен веществ идет постоянно. Таким образом, вы не должны придерживаться идеи, что при высоком уровне инсулина невозможно сбросить жир, потому что это не так. Как мы видели, постоянство и гипокалорийная диета помогут гораздо больше, чем кардио натощак, что, кроме того, может привести к потере мышечной массы, чего мы не хотим.

Кроме того, мы советуем вам узнать, какие кардиоупражнения являются лучшими для похудения.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Хорошо ли делать кардио натощак?, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».