Можно ли заниматься спортом натощак?


В последнее время в мире фитнеса возникла дискуссия, у которой столько же последователей, сколько и недоброжелателей. Речь идет о упражнениях натощак как способе сжечь больше жира и похудеть. Его последователи утверждают, что он способствует сжиганию жира, поскольку у организма нет другого резерва для преобразования его в энергию, его недоброжелатели говорят о том, насколько он вреден для здоровья и даже о том, как он может быть контрпродуктивным, когда дело доходит до похудения.

Вы задаетесь вопросом, если хорошо заниматься спортом натощак? В следующей статье oneHOWTO мы предоставим вам все научные данные, чтобы узнать, является ли такая практика здоровой или действительно вредной для нашего здоровья.

Индекс

  1. Преимущества упражнений на голодание?
  2. Почему не стоит заниматься натощак
  3. Как тренироваться после завтрака

Преимущества упражнений на голодание?

Ниже мы объясним аргументы тех, кто выступает за тренировки без завтрака, с предполагаемыми преимуществами этой практики:

Если мы тренируемся натощак, запасы гликогена в нашем организме будут почти нулевыми. Начиная с этой базы, нашему телу нужно будет путешествовать почти исключительно в жиры для использования энергии. Так как жиры не дают нам высоких доз энергии за короткое время, а дают постоянное количество, упражнение, которое мы должны выполнять, представляет собой легкое кардио, предназначенное для сжигания этих липидов, но будет невозможно выполнять упражнения с высокой интенсивностью.

Почему не стоит заниматься натощак

Сторонники упражнений натощак обычно используют один аргумент в поддержку своего утверждения, однако мы можем привести много других, которые посоветовали бы не выполнять эту практику из-за ущерба, который мы наносим нашему телу и организму. Здесь мы объясняем, почему плохо заниматься спортом натощак:

  • Главное достоинство упражнений натощак - это способность сжигать жир. Но когда мы заканчиваем упражнение и завтракаем мы также превратим в жир что еда съедена.
  • Наше тело мудрое и имеет механизмы выживания, которые выходят за рамки нашей воли. Упражнения натощак могут дать нашему организму понять, что приближается период недоедания, что приведет к замедлить метаболизм, добиваясь обратного эффекта.
  • Занятия спортом натощак для похудения могут вызвать противоположное тому, к чему мы стремились, так как это приводит нас к возможной ситуации сильного голода, которая превращается в Выпивка и беспокойство поесть.
  • Хотя это правда, что сжигание жира может быть ускорено, также верно и то, что мы можем войти в катаболизм мышцДругими словами, наше тело начинает сжигать мышцы, потому что у него нет другого источника энергии.
  • Упражнения натощак заставляют отложения гликогена в мышцах и печени гореть, вызывая ощущение сильная усталость и усталость. В конечном итоге конечный результат упражнения будет гораздо менее эффективным и качественным.
  • Испанская федерация кардиологов предупреждает, что занятия спортом натощак увеличивает риск страданий. сердечно-сосудистые нарушения.

Принимая все это во внимание, мы можем прийти к выводу, что минусы и риски занятий спортом без завтрака намного больше, чем гипотетические преимущества, которые он может нам принести. Таким образом, кардио натощак не рекомендуется, даже если вы хотите похудеть или сжечь жир.


Как тренироваться после завтрака

Если вы не позавтракаете перед тренировкой, ваша тренировка будет на очень низком уровне, поэтому, несомненно, после того, как вы закончите, вы сожжете меньше калорий, чем если бы вы завтракали. Важно знать, что не стоит сильно переедать перед тем, как надеть обувь, просто дать своему телу достаточно энергии чтобы вы могли оставаться активными. Вот несколько вариантов завтрака перед тренировкой:

  • Йогурт
  • Энергетический батончик
  • Банан
  • Горсть орехов
  • Чашка мюсли

После того, как вы закончите тренировку, вы можете съесть что-нибудь более мощное на завтрак, приготовить свой обычный завтрак, потому что ваш метаболизм уже будет достаточно активным, чтобы сжигать его в течение дня, сохраняя при этом достаточно энергии, чтобы потратить весь день. Научные исследования показали, что утренний прием пищи перед тренировкой помогает регулировать аппетит, в результате чего в течение дня потребляется гораздо меньше калорий, чем при тренировке натощак.

В следующей статье oneHOWTO вы узнаете о важности завтрака.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Можно ли заниматься спортом натощак?, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».