Упражнения при поясничном ущелье


Поражение поясницы случается чаще, чем вы думаете, даже если у вас нет проблем со спиной. Плохое движение, неподходящие позы, чрезмерное усилие или поднятие слишком большого веса - вот некоторые из ситуаций, которые приводят к этой травме.

Избежать этого легко, если вы всегда будете придерживаться правильных привычек, особенно если вы к этому склонны. Но, кроме того, есть еще один хороший союзник: упражнения на поясничный удар, которые позволяют обрабатывать эту область определенным образом, как для предотвращения, так и для улучшения после того, как она появится. От UNCOMO мы предлагаем вам стол, чтобы навсегда распрощаться с поясничным ущемлением.

Индекс

  1. Упражнения при поясничном ущемлении: растяжка талии
  2. Упражнения при поясничном уколе: ноги вверх
  3. Упражнения для поясничного соударения: вся спина

Упражнения при поясничном ущемлении: растяжка талии

Одно из лучших упражнений, позволяющих избежать соударения в пояснице, сосредоточено на растянуть область талии. Сделать это очень просто, нужно просто надеть удобную одежду и гимнастический коврик, который нужно положить на пол. Упражнения никогда не следует выполнять на мягких поверхностях, диване или кровати, какой бы твердой она ни была, потому что они не дадут ожидаемого эффекта и могут даже усугубить проблему.

  1. Положив коврик на пол, лягте на спину, хорошо поддерживая спину.
  2. Оттуда ноги следует согнуть в коленях, чтобы приблизить их к груди, слегка надавив на них руками, чтобы произошло растяжение.
  3. Эту позу нужно удерживать около 15 секунд.
  4. По истечении этого времени в том же положении вы должны начать отрывать шею и верхнюю часть спины от мата, чтобы приблизить голову к коленям, которые все еще согнуты, и удерживать вас там в течение 15 секунд.

По истечении этого времени процесс выполняется в обратном порядке. То есть голова и верхняя часть опускаются, чтобы поддержать их на коврике, а затем ноги снова возвращаются к выполнению всех движений. Как минимум, нужно сделать примерно пять раз. С помощью этого упражнения можно растянуть весь позвоночник, но сосредоточив внимание на области поясничного удара.


Упражнения при поясничном уколе: ноги вверх

Еще одно из упражнений на поясничный удар, которое является одним из самых эффективных, состоит из растянуть область через ноги. В этом случае также понадобится гимнастический коврик, который снова будет ставить на пол.

  1. Лежа на нем лицом вверх, хорошо поддерживая спину, шею и голову, ноги должны быть согнуты в коленях, а ступни должны иметь хорошую опору.
  2. Из этого положения вы должны вытянуть одну из ног и поднять ее прямо, пока она не образует угол 90 градусов с телом. Эту часть можно выполнить несколькими способами: один из них - просто поднять ногу и удерживать ее за бедром, чтобы удерживать ее в приподнятом положении, а другой вариант - использовать гимнастическую ленту, которая обеспечивает хорошее сопротивление, или полотенце.

В последнем случае выполняется упражнение на поясничный удар. размещение ленты или полотенца На середине подошвы стопы, чтобы удерживать концы руками и помогать поднимать ногу, пока она не окажется под прямым углом к ​​телу.

В любом случае другая нога, которая не поднята, всегда должна оставаться согнутой в колене. Затем вам нужно спуститься и поменять ногу, чтобы повторить все движение, и так далее.

Теперь, когда вы знаете эти упражнения для поясничного соударения, вас также может заинтересовать эта другая статья «Упражнения для растяжения поясничного отдела».

Упражнения для поясничного соударения: вся спина

Таблица упражнений на поясничный удар дополняется другим движением, также очень эффективным.

  1. В этом случае нужно лечь на коврик лицом вниз, хорошо вытянув руки и ноги.
  2. Из этого положения нужно поднять одну ногу вверх, одновременно выполняя то же движение другой рукой. То есть, например, правая нога поднимается левой рукой.
  3. Эта позиция, вы должны держи пять секунд затем опуститесь, отдохните и повторите упражнение с противоположной рукой и ногой.
  4. С каждой стороны это упражнение нужно проделать по пять раз. Сразу видно, как растягивается эта область, но особенно поясница.

Это некоторые упражнения, которые могут помочь предотвратить и решить проблему поясничного ущемления, хотя всегда полезно обратиться к врачу, чтобы он мог назначить конкретное лечение в зависимости от травмы и причин, которые ее вызвали, в дополнение к исключению того, что есть другие проблемы спины. В unCOMO мы надеемся, что помогли вам хотя бы на первых шагах по борьбе с этой проблемой. Были ли вам полезны упражнения?


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения при поясничном ущелье, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».