Упражнения для похудания в домашних условиях
Вы знаете, что можете похудеть, не ходя в спортзал? Существует большое количество упражнений, которые вы можете выполнять дома, не требуя ничего, кроме спортивной одежды, спортивной обуви и большого пространства для выполнения упражнений. Части тела, такие как ноги, бедра, руки или брюшной пресс, можно легко настроить, выполняя упражнения, которые заставят нас избавиться от жировой массы, чтобы преобразовать ее в мышечную массу. Кроме того, вы также можете выполнять другие действия, которые помогут вам сжечь лишние калории и, следовательно, сбросить накопленный жир. В этой статье OneHowTo мы узнаем несколько хороших Упражнения для похудания в домашних условиях и получите желаемое тело, не платя за тренажерный зал.
Индекс
- Сжигайте калории дома
- Похудейте ноги дома
- Укрепление ягодиц дома
- Работайте бедрами дома
- Тонизируйте руки из дома
- Крепкий пресс из дома
- Советы, как похудеть в домашних условиях
Сжигайте калории дома
Когда мы идем в спортзал, чтобы похудеть, первое, о чем мы думаем, - это занятия, которые нам помогают. Сжигать калории и, следовательно, активируют сердечно-сосудистую систему. Но дома вы также можете похудеть и сбросить жир, выполняя такие упражнения, как аэробика, например степ.
Шаг - одно из самых простых занятий дома И это вы можете осуществить, купив ступеньку в любом спортивном магазине или, если хотите, используя лестницу, стул или любую более высокую поверхность, которая может служить ступенькой.
Упражнение очень простое, потому что оно состоит из подъема и спуска по ступеньке как сбоку, так и сбоку и сзади, таким образом активируя сжигание калорий по максимуму и меняя различные интенсивности. В этой другой статье OneHowTo мы расскажем вам, как делать шаги дома.
Но в дополнение к шагу вы также можете активировать сердечно-сосудистую систему, совершив 30-минутную пробежку по городу или пройдя уроки зумбы или аэробики на компьютере. Имейте в виду, что мы стремимся активизировать тело, потеть и потреблять калории, так что двигайтесь!
Похудейте ноги дома
Чтобы ноги были мускулистыми и не были жирными, важно выполнять упражнения, ориентированные на группы мышц, которые мы здесь находим. Существует большое количество упражнений для укрепления ног в домашних условиях, но ниже мы предложим два наиболее распространенных и эффективных.
Шагать
Первое изображение, которое мы прилагаем, отражает упражнение на шаг, идеально подходящее для укрепления бедер. Вы можете использовать гантели (если хотите или имеете) или не использовать какой-либо тип веса по своему усмотрению! Для выполнения этого упражнения вам нужно будет стоять прямо, ноги вместе, и вытянуть одну ногу вперед, сгибая колено и создавая угол 90 градусов; Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение другой ногой.
Приседания
Другой упражнения для похудения дома ноги соответствуют приседаниям, как вы можете видеть на втором изображении. Это о том, чтобы быть полностью прямыми, ноги вместе, а руки вытянуты на уровне плеч; В этом положении вы опускаетесь вниз, сгибая ноги в коленях и держа спину выгнутой, не напрягая позвоночник. Вернитесь в исходное положение и вернитесь вниз.
Лучше всего то, что вы делаете 3 подхода по 15 повторений в каждом, и это со временем вы увеличиваете, так что ваше тело работает по максимуму.
Укрепление ягодиц дома
Ягодицы также можно прорабатывать дома без использования каких-либо предметов или спортивного инвентаря. Есть несколько упражнений для ягодиц, которые можно выполнять дома, но ниже мы познакомимся с двумя из них.
Подъем ног
Придется встать на четвереньки на коврик или удобный пол. Убедитесь, что ваша спина прямая, без усилий, а руки выровнены с плечами. В этом положении вам нужно будет параллельно поднять одну из ног к потолку, направив подошву вверх, затем вам придется вернуться в исходное положение и повторять упражнение, пока не сделаете 15 повторений. Поменяйте ноги и сделайте по 3 подхода с каждой из них.
Подтяжка бедра
Для работы с ягодицами есть еще одно упражнение, которое идеально подходит для этого. Вам следует лечь на спину на коврик, согнуть колени под углом 90 градусов и положить руки рядом с телом. В этом положении вам придется поднять бедра как можно выше, а затем опускаться, не касаясь земли. Лучше всего, что вы делаете серию из 15 повторений и со временем увеличиваете их.
Работайте бедрами дома
Бедра - это часть тела, которую многие женщины хотят придать тонусу, чтобы уменьшить накопленный жир и ненавистные кобуры или кобуры. Вы должны знать, что внутри Упражнения для похудания в домашних условиях Есть несколько идеальных для работы с этой областью тела, о которых мы расскажем вам ниже:
Боковой подъем ног
Вам нужно будет встать на четвереньки на коврик и в этом положении вам придется раскрыться, подняв одну из ног в одну из сторон и согнув колени. Необходимо вернуться в исходное положение и, не отдыхая, снова поднять ногу в ту же сторону, чтобы мышца работала.Сделайте 15 повторений, а затем поменяйте ноги. Вы должны выполнить 3 подхода по 15 в начале, а затем развернуться.
V ножка
Это упражнение можно выполнять с резинкой, как мы видим на фото, или без нее. Для этого вам нужно будет стоять на боку на земле, подпирая голову рукой, которую нужно будет опереть на землю. Как только вы сделаете это, вам придется поднять ногу, которая выше, и поднять ее как можно сильнее, снова опустить и сразу же снова поднять. Повторите 15 раз, а затем поменяйте ноги.
В этой статье OneHowTo мы узнаем о лучших упражнениях для похудения бедер, которые вы можете выполнять дома.
Тонизируйте руки из дома
Теперь остановимся на мышцах верхней части тела. Руки можно подтянуть и вылепить дома, и для этого рекомендуется выполнять упражнения с отягощениями, чтобы упражнение было оптимальным. Есть много упражнений для рук, которые вы можете делать, но затем мы поговорим с вами, в частности, о двух.
Упражнение на трицепс
Первое изображение, которое вы видите, предназначено для работы трицепса, то есть группы мышц, которая находится на тыльной стороне руки и часто проявляет вялость. Для выполнения этого упражнения вам будет достаточно положить руки на склон (лестницу, стул, диван и т. Д.) И поднимать и опускать тело, удерживая весь вес на руках. Важно, чтобы вы не прикладывали никаких усилий ногами, поэтому рекомендуется, чтобы ноги были прямыми, а пяткой упирались в пол.
Упражнение на бицепс
Один из самых эффективных способов укрепить бицепс - это использование веса или гантелей. Вам придется удерживать вес одной рукой и поднимать руку, держа спину прямо, чтобы предотвратить нагрузку. Сделайте 15 повторений и 3 серии на каждую руку и постепенно увеличивайте вес, чтобы ваши мышцы были четко очерчены.
Есть много мужчин и женщин, которые хотят укрепить свои грудные мышцы, поэтому в этой другой статье OneHowTo мы собираемся предложить вам хорошие упражнения для грудных мышц без посещения тренажерного зала, которые помогут вам лучше определить эту область.
Крепкий пресс из дома
Пресс также должен работать, если мы хотим делать упражнения для похудения дома Что ж, мы никогда не будем хорошо выглядеть, если у нас будет жир на животе или любовные ручки в области талии. Это одна из самых сложных областей для определения, но если вы следуете правильной диете и выполняете упражнения для сжигания жира, вы можете определить это, выполняя упражнения для пресса.
Лучше всего, если вы сделаете правильный тренировка пресса Чтобы проработать все мышцы в этой области, в OneHowTo мы дадим вам два упражнения, которые помогут вам поддерживать в тонусе верхнюю часть живота и бока.
Хруст
Первое упражнение показано, чтобы проработать верхние мышцы. Для этого вам придется лечь на спину на коврик, согнуть ноги в коленях и заложить руки за шею. В этом положении вам придется поднять туловище с прямой спиной и вернуться в исходное положение, чтобы без отдыха снова выполнить упражнение. Сделайте 3 подхода по 15 и постепенно увеличивайте.
Приседания на велосипеде
Теперь займемся боковые скручивания с помощью этого простого упражнения. Лягте спиной на коврик, поднимите ноги и заведите руки за шею. Таким образом, вам придется поднять туловище и попытаться коснуться правого колена левым локтем, а затем наоборот. Движение ног похоже на езду на велосипеде. Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону, постепенно увеличивая их.
Советы, как похудеть в домашних условиях
Если вы хотите похудеть, важно, чтобы вы постоянно занимались спортом и посвятили себя 3-5 дней в неделю заниматься спортом, только тогда вы сможете сжечь необходимые калории, которые помогут вам похудеть. Также важно, чтобы ваша тренировка включала в себя как сердечно-сосудистую, так и тонизирующую деятельность, поскольку их объединение максимизирует сжигание жира и заставит весы поблагодарить вас.
Для достижения желаемых результатов мы рекомендуем придерживаться следующего расписания:
- 5 минутная разминка
- 20 или 30 минут упражнений на тонус мышц
- 30 или 45 минут сердечно-сосудистых упражнений
- 10 минут на растяжку
Первое, что нам нужно сделать, это тонизирующие упражнения, чтобы преобразовать калории, потребленные в этот день, в энергию и, таким образом, сделать так, чтобы с помощью сердечно-сосудистой деятельности мы перешли к жировому запасу, чтобы использовать их в качестве энергии. По этой причине также важно поддерживать здоровое и сбалансированное питание чтобы ваше тело сжигало накопившийся жир.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для похудания в домашних условиях, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».