Позы йоги для лучшего сна


Ты плохо спишь? Вы чувствуете, что засыпать становится труднее или просыпаетесь еще более уставшим, чем заснули? Вы, вероятно, не принимаете правильную позу для сна. Стресс, высокий темп жизни и повседневные стрессы превращаются в недостаток сна и отдыха каждый раз, когда они сказываются на нас и влияют на большую часть общества. Результат? Истощенное тело и препятствие для сна, поскольку нам действительно нужно зарядиться энергией. На oneHOWTO мы предлагаем хороший метод, с помощью которого вы можете немедленно заснуть и расслабить свое тело, чтобы отдых превратился в утреннюю энергию. Хотите узнать больше? Итак, обратите внимание и откройте для себя позы йоги для лучшего сна. Попробуйте эти техники, и вы проснетесь как новенький.

Индекс

  1. Что такое йога
  2. Преимущества йоги
  3. Позы йоги для хорошего сна
  4. Советы для хорошего ночного сна

Что такое йога

Йога, больше, чем практика, стала Стиль жизни для многих. Его основная цель - лечить, заботиться и укреплять тело и разум, пытаясь их гармонизировать и уравновесить с помощью дыхания и медитации. Эта техника релаксации пришла из Индии, и, хотя она возникла тысячи лет назад, она все чаще становится одной из наиболее популярных систем физической и психической подготовки в современном обществе.

Благодаря позы йогиВ сочетании с дыханием достигается множество преимуществ для здоровья тела и разума, в том числе выработка тепла, подзарядка энергии, снятие усталости, снижение стресса и возможность провести несколько минут самостоятельно, вдали от суеты и повседневных проблем, которые иногда мы мешаем отдыху. Точно так же, благодаря простым и экстремальным порам, можно укрепить мышцы. Йога - это полноценная практика, которая поможет вам жить спокойнее, расслабленнее, с более свободными и чистыми мыслями. Научитесь сосредотачиваться на проблемах и отвлекаться от них, это поможет вам лучше спать.


Преимущества йоги

Бесчисленное множество преимущества йоги которые влияют на здоровье тела и разума. Это занятие, помимо прочего, обеспечивает баланс, контроль и душевный покой, а также улучшает кровообращение и помогает набрать силу и гибкость мышц. При этом его упражнения очень полны, так как он развивает силу и выносливость, а также баланс, расслабление и концентрацию.

Практика йоги помогает активизировать метаболизм, особенно если ею заниматься ежедневно, так что вы можете сжигать калории даже в состоянии покоя. В то же время ваше тело будет насыщаться кислородом, улучшая свои функции, особенно опорожнение кишечника.

Короче говоря, регулярные занятия йогой помогут вам Улучшить свое здоровье, в то время как вы будете растягивать мышцы тела, исправлять проблемы с осанкой и избегать будущих патологий суставов, в то же время это обеспечит вам энергия, отдых и бодрость.


Позы йоги для хорошего сна

Бессонница, Недостаток сна или небольшой отдых ночью обычно влияет на всех тех людей, которые живут в стрессовых, возбужденных или усталых условиях в течение дня из-за высокого темпа жизни. Отсутствие разъединения часто вызывает мышечное напряжение, которое напрямую влияет на неспособность заснуть. Йога - это один из видов деятельности, который больше всего может помочь вам научиться дышать медленно и глубоко, метод, который действует как естественное успокаивающее средство. И это еще не все, выполните несколько позы йоги перед сном это поможет тебе лучше спать. Обратите внимание на лучшее:

Легкая поза (Сукхасана)

В более легкая поза которая поможет вам лучше спать, известна как Сукхасана. Он заключается в том, чтобы наклоняться телом как можно сильнее, но без принуждения. Сядьте с прямой, но не напряженной спиной, скрестив ноги, положите руки на колени и осторожно прижмите копчик к полу, а поясницу вперед. Сопровождая расслабленное дыхание, следует свести лопатки вместе и отвести плечи назад, открывая диафрагму.

Ребенок (Баласана)

Ребенок или Баласана - это поза отдыха и расслабления по преимуществу. Как правило, его практикуют на всех занятиях йогой, поскольку он идеально подходит для обуздания мыслей, успокоения ума и снятия напряжения.Чтобы выполнить позу ребенка, согните туловище над ногами с вытянутыми вперед руками или по обе стороны тела. Лоб должен упираться в землю. Таким образом, делайте долгие глубокие вдохи. Оставайтесь так за несколько минут перед сном, и вы будете лучше спать, так как это одна из позиций йога, чтобы расслабиться перед сном которые работают лучше всего.

Плуг (Халасана)

Поза Плуга также известна как Халасана и идеально подходит для того, чтобы помочь вам хорошо выспаться, хотя она более сложна. Лягте на спину и поднимите ноги над головой, затем поставьте ступни на землю сразу за собой. Руки могут быть на вашей пояснице или на полу, но они должны сохранять равновесие. С положением плуга вы сможете улучшить и активировать кровообращение, а также зарядить свое тело энергией. Если ваши ноги не касаются земли, попробуйте опереться на стену или стул или даже удерживать их в воздухе. В идеале подержать плуг в положении не менее минуты.

Поза мертвых (шавасана)

В позе мертвеца, также известной как Шавасана, вы сможете легко дать отдых своему телу. Вы должны лечь на землю, как на труп, слегка развести ноги и держать руки подальше от тела. Оставайтесь в этом положении и сосредоточьтесь на своем теле и дыхании, стараясь отбросить негативные мысли и переживания. Наблюдайте за своим умом и осознавайте, что вызывает у вас стресс или беспокойство, и удалите это от себя, задерживая дыхание, чтобы полностью расслабиться. После этого приема будет легче заснуть.

В этой другой статье вы узнаете, КАК выполнять больше расслабляющих упражнений, чтобы хорошо спать.

Альтернативное дыхание (Нади Шодхана)

Одна из лучших практик для засыпания - это техника альтернативного дыхания, также известная в мире йоги как Нади Шодхана или Анулома Вилома. Для этого сядьте на пол или в кресло с прямой спинкой, вы должны чувствовать себя комфортно. Положите руки на колени ладонями вверх. Вытяните позвоночник, удлиняя его, и закройте глаза, чтобы полностью сосредоточиться на ритме своего дыхания. Расслабьте мышцы лица и позвольте плечам прогнуться на выдохе. Живот тоже должен быть расслаблен. Позвольте своему дыханию течь плавно и глубоко. Несколько раз вдыхайте и выдыхайте, медленно втягивая воздух через ноздри и позволяя легким опустошиться во время выдоха.

Чтобы осуществить попеременное дыхание, закройте одну из ноздрей безымянным пальцем и мизинцем. Сначала одно, потом другое. Вы должны задержать дыхание, но не заставляя его, ваше тело будет тем, кто скажет вам, что вы должны умереть. Поочередно дыша в течение нескольких минут, завершите упражнение несколькими полными вдохами. Вы почувствуете себя более расслабленным и будете готовы спокойно спать.


Советы для хорошего ночного сна

Как мы видели, йога - это практика, которая поможет вам расслабиться, снять стресс и освободиться от напряжения, поэтому она состоит из упражнений, которые помогут вам заснуть и лучше спать. Однако невозможно решить проблему бессонницы, если не принять во внимание необходимость соблюдения гигиены сна. Обратите внимание на следующее советы для лучшего сна:

  • Избегайте возбуждающих напитков за несколько часов до сна.
  • Постарайтесь составить регулярный и фиксированный график как ложиться, так и вставать, чтобы вы привыкли к телу, чтобы правильно отдыхать в его часы.
  • Старайтесь спать по 8 часов в сутки.
  • Не спите за несколько часов до сна.
  • Расслабьтесь перед сном, как мы уже говорили, практика йоги будет полезна, но вы также можете насладиться ароматерапией или хорошей ванной. Все эти занятия помогут вам снизить стресс и, следовательно, лучше спать.
  • Избегайте тяжелой еды перед сном, а также алкогольных напитков и табака.
  • Медитация - это фантастическая техника, которая поможет вам избавиться от негативных мыслей и избавиться от них. Проверь это!

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Позы йоги для лучшего сна, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».