Как хорошо бегать

Хотя это кажется легким, бег - трудное упражнение для выполнения И что вы должны делать это с рядом забот и базовыми предпосылками, чтобы защитить свое тело от любых травм или болезней. Если вы отправляетесь на пробежку несколько раз в неделю, важно иметь базовые представления о том, как предотвращение травмосанка, контроль дыхания и манера шагов - все это поможет вам улучшить бег и, кроме того, не подвергнуть риску здоровье вашего тела. В этой статье OneHowTo мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам узнать как хорошо бегать и, таким образом, вы в полной мере пользуетесь преимуществами этого здорового спорта.

Действия, которые необходимо выполнить:

К бежать хорошо обязательно, чтобы горячий, прежде чем начать заниматься этим видом спорта. Почему? Потому что, если вы начнете тренироваться в холоде с холодными мышцами, у вас может быть больший риск травмы, поскольку ваше тело не было подготовлено к этой потребности в силе и износе. По этой причине выполнение сеанса разминки, которое длится около 5 минут, имеет жизненно важное значение, чтобы упражнение выполнялось в контексте безопасности и здоровья.

В этом случае мы должны разогреть те части тела, которые больше всего задействованы в упражнениях и, следовательно, подвержены большему риску травм:

• Ступни и щиколотки: они являются той частью, которая смягчает след и той, которая будет работать больше всего во время прогулки, поэтому хорошее упражнение для них - согнуть одну ногу, повернуть ступню влево и вправо, вверх и вниз и затем смените ногу, чтобы сделать то же движение.
• Колени: Это также область тела, которая может быть повреждена, если упражнение выполняется неправильно и если мы предварительно не разогреваемся. Вам придется согнуть обе ноги и опускаться как можно дальше, а затем снова подниматься и опускаться. Вам придется сделать серию из 15 повторений.
• Бедра: соединяя туловище с ногами, эта часть тела также получает удар бега, поэтому мы должны немного разогреться, чтобы избежать травм. Для этого нам будет достаточно положить руки на талию и делать круги, двигая бедрами и удерживая туловище в вертикальном положении.

К бежать хорошо также важно, чтобы мы знали контролировать дыхание потому что она будет той, которая позволит нам оказать большее сопротивление и не даст нам утонуть во время гонки. В общих чертах отметьте, что в идеале давай вдохнем воздух через нос и выпустим его через рот Что ж, таким образом мы можем дольше тренироваться без ощущения одышки. Но это правда, что по прошествии времени, когда вы чувствуете большую усталость, вы также можете дышать через рот; не переусердствуйте с этой проблемой, потому что единственное, что вы должны попробовать, - это зимой хорошо прикрыть участок, чтобы не простудиться.

Это тоже очень важно размещение вашего тела поскольку диафрагма (которая находится под легкими) - это часть, которая нагнетает воздух, и, следовательно, для улучшения ее функционирования важно, чтобы она не давила на нее, поэтому вам следует попытаться бегать с прямой спиной, избегая ее сгибания, чтобы это не давит на область.

Дыхание должно быть абдоминальным., а не грудной, то есть убедитесь, что часть тела, которая раздувается, когда мы вдыхаем воздух, - это живот, а не часть грудной клетки. Благодаря этому достигается более глубокое и продолжительное дыхание, что позволяет кислороду лучше проникать по всему телу и, следовательно, позволяет использовать его в полной мере при каждом вдохе. Мы будем меньше уставать, и мы сможем больше выносить бега.

В OneHowTo мы подробно рассказываем вам, как дышать во время бега, чтобы вы научились точной технике.

В шагать Это также аспект, который следует учитывать, чтобы работать лучше. Когда мы говорим о шаге, мы имеем в виду шаг, который мы делаем во время бега, раскрытие ног, что позволяет нам делать меньше шагов, чтобы преодолеть определенное расстояние. Но больший шаг - это не синоним быстрого движения, а просто уменьшение усталости, потому что вы можете пройти тот же маршрут с меньшим количеством шагов.

Если вы новичок в мире бега, наиболее рекомендуется вы начинаете с короткого шага чтобы избежать травм или растяжения стопы, но со временем рекомендуется увеличивать шаги, чтобы добиться большего сопротивления и меньшего физического износа. В любом случае, если вы хотите похудеть, лучше делать короткие шаги, потому что это ускорит ваш пульс и ускорит аэробную работу.

Длинные позволяют участвовать в гонках или участвовать в различных спортивных соревнованиях, для которых нужно выдержать, преодолеть несколько километров и сделать это быстро, не уставая и не подвергая себя опасности. Но для этого важно, чтобы вы усиленно тренироваться и что вы постепенно улучшаете свою технику, только так вы сможете избежать мышечных перегрузок и / или травм

Но как же наступить, чтобы не пораниться? Правильно поддерживайте стопу и дайте себе импульс Чтобы иметь возможность двигаться вперед - это аспекты, которые вы также должны учитывать, чтобы работать хорошо. Чтобы дать себе импульс, вы должны поддерживать переднюю часть стопы, избегая того, чтобы только пальцы были движущими силами удара, потому что в этом случае вы можете травмироваться и нагружать эту область, вызывая дискомфорт и боль.

Когда ты упадешь, ты должен Избегайте того, чтобы весь вес приходился только на область пяток он также может быть перегружен и травмирован; Лучше всего, чтобы вы приземлялись передней частью стопы и, следовательно, чтобы упражнение выполнялось все время передней частью стопы, от мостика до пальцев ног.

Когда вы шагаете не следует слишком сильно отрывать ногу от земли Поскольку воздействие на суставы будет сильнее, лучше всего немного приподняться над землей, на нужное расстояние, чтобы можно было двигаться вперед, не повредив себя.

В поза тела Это также еще один аспект, который необходимо учитывать, чтобы иметь возможность правильно выполнять упражнение, не рискуя травмировать или повредить какую-либо часть тела. Вам придется поддерживать прямая спина со слегка приподнятой головой, направив подбородок немного вверх; Эта поза позволит правильно поступать воздуху в тело.

Руки - это то, что позволит вам сохранять равновесие во время бега, поэтому вы должны быть полусогнутыми и отделенными от тела. Ваши руки должны быть открыты и расслаблены, потому что, если вы закроете их, вы будете тратить больше энергии совершенно ненужным образом.

Когда вы начнете уставать, вы заметите, что ваше тело будет наклоняться и сутулиться, но вам следует избегать этого любой ценой, потому что это может перегрузить ваши почки и спину, а также помешать хорошему дыханию.

За бежать хорошо также важно, чтобы вы сохранили контролируемые пульсации Что ж, таким образом вы сможете оценить спрос, которому вы подчиняете свое тело. Для получения точного результата рекомендуется приобрести пульсометр, так как он точно покажет вам ваши жизненно важные показатели.

Если у вас нет этого устройства, вы можете проверить свой пульс, положив палец на запястье и слегка нажав на него в течение 15 секунд, считая свое сердцебиение. Полученный результат нужно умножить на 4, чтобы вы могли узнать, сколько ударов в минуту у вас есть.

В OneHowTo мы даем вам больше советов, чтобы вы могли научиться бегать.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как хорошо бегать, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».