Что такое Body Pump


В Корпус насоса Это форма обучение персонала который родился в Новой Зеландии более двадцати лет назад и сейчас практикуется почти во всем мире. Его оригинальность в том, что он сочетает в себе аэробные упражнения с комнатами фитнес. На OneHowTo.com мы подробно объясняем что он Корпус насоса.

Индекс

  1. Источник
  2. Концепция
  3. Развитие в 10 направлениях
  4. Прибыль

Источник

В Корпус насоса Он обязан своим происхождением в 1991 году Филиппу Миллсу, который создал этот новый тип обучения в новозеландском городе Окленд. Общество Les Mills International несет ответственность за Корпус насоса сегодня его можно практиковать в восьмидесяти странах и 14 000 спортзалов.

Концепция

Оригинальность Корпус насоса Он основан на том факте, что при тренировках используются преимущества аэробных упражнений по сравнению с упражнениями, полученными в результате работы в тренажерных залах. Таким образом фитнес Это практикуется с помощью стержней или дисков, которые усиливают сопротивление. Еще один очень важный аспект Корпус насоса заключается в том, что его практикуют в группе и в игровой среде. Хореография программы упражнений типична для Les Mills International, с целью сделать его однородным в тысячах спортивных центров, где он практикуется.

Развитие в 10 направлениях

Программа Корпус насоса длится от 45 до 60 минут. Он разделен на десять частей, называемых треки, в котором прорабатываются определенные группы мышц, покрывающие большую часть тела:

  • 1. Начинается с разминки всего тела и штанги в качестве сопротивления, хотя и с минимальной нагрузкой.
  • 2. После занятия выполняйте приседания, чтобы проработать нижнюю часть тела, в частности четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и ягодицы. Планка сопротивления находится под шеей с максимальной нагрузкой.
  • 3. Отжимания выполняются, прорабатывая мышцы груди. Нагрузка на штангу на 150% выше, чем при нагреве.
  • 4. Чтобы проработать спину, делайте подъемы тяжестей, нагрузка между треки 1 и 2, над головой.
  • 5. С легкой нагрузкой, близкой к минимальной, прорабатываются трицепсы.
  • 6. Упражнения выполняются на бицепс.
  • 7. Ягодичные мышцы выполняются, в основном, с нагрузкой, аналогичной нагрузке на ягодицы. отслеживать 3.
  • 8. В этом разделе усилены плечи с небольшой нагрузкой.
  • 9. Если я взвешиваю, пресс работает.
  • 10. Наконец, выполняются растяжки без нагрузки.

Прибыль

В Корпус насосаКомбинируя аэробные упражнения и упражнения в зале для бодибилдинга, достигается очень важный расход калорий, стройная фигура, тонизирование и уменьшение жировых отложений. Кроме того, благодаря своей конструкции это очень доступная программа упражнений для всех профилей, хотя нагрузка на гриф будет зависеть от каждого пользователя.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Что такое Body Pump, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».