Какие мышцы работают при отжиманиях?

Физическая активность может преследовать множество целей, хотя самые основные и фундаментальные - это личное благополучие и желание поддерживать здоровый образ жизни, и во многих случаях она также предназначена для тренировки определенных частей тела с особым интересом. В этом смысле вы, вероятно, делали множество упражнений, среди которых наверняка есть большое количество отжиманий или отжиманий. Это хорошее упражнение для укрепления себя, и, кроме того, различные типы отжиманий позволяют вам изучить и проработать разные группы мышц.

Если вы хотите знать какие мышцы работают при отжиманиях, вариации этого упражнения, которые вам нужно выполнять для увеличения развития конкретной мышцы и, кроме того, как правильно выполнять отжимания, оставайтесь в HOWTO и продолжайте читать эту статью, где вы найдете ответы на все эти вопросы. темы, связанные с этим упражнением.

Индекс

Какие мышцы работают при отжиманиях?
Какие мышцы прорабатываются при отжиманиях
Какие мышцы прорабатываются при отжиманиях от стены
Лучшие виды отжиманий
Лучшие виды отжиманий на грудь
Как правильно делать отжимания

Какие мышцы работают при отжиманиях?

Вы не знаете какие мышцы прорабатываются при отжиманиях или отжиманиях, хотя вы давно их делаете? Не волнуйтесь, вы не первый и не последний, кто это испытал. Многие люди занимаются спортом, чтобы привести себя в форму, но не знают, какие тренировки они проводят. Таким образом, это те мышцы, которые прорабатываются при отжиманиях:

Грудные (малая и большая).
Передние дельтовидные мышцы.
Трицепс плеча.
Передняя зубчатая мышца.
Подкостный.
Кроме того, сердечные мышцы более активны, что способствует улучшению сердечно-сосудистой системы.

В закрытые отжимания больше прорабатывают трицепс, грудную и подостную мышцу и немного переднюю дельтовидную мышцу, в то время как открытые отжимания они включают больше работы на передних дельтовидных и зубчатых мышцах, а также на некоторых грудных.

Какие мышцы прорабатываются при отжиманиях

Если ты тоже не знаешь что укрепляют отжимания, на oneHOWTO мы поможем вам это узнать. Помимо того, что вы подчеркиваете, что открытые отжимания способствуют увеличению нагрузки на грудь, важно знать, какие мышцы задействованы:

Грудные.
Дельтовидная.
Трицепс
Четырехглавая мышца.
Ягодицы.
Мышцы, стабилизирующие тело.
Укрепление стержня (центра тяжести тела).

Какие мышцы прорабатываются при отжиманиях от стены

Среди видов отжиманий и мышц, которые они прорабатывают, также удобно знать отжимания от стены, вертикальные отжимания или отжимания от стены на средней высоте. Они очень полезны для всех, кто начинает тренироваться, хотя именно потому, что они проще, они немного менее эффективны, чем остальные отжимания. В мышцы, которые прорабатываются при отжиманиях от стены являются следующими:

Большая грудная мышца, ключичная и наружная.
Трицепс плеча.
Передние дельтовидные мышцы.
Прямой живот.
Двуглавая мышца плеча.
Эректор (позвоночник).
Наклонный.

Лучшие виды отжиманий

Различные виды отжиманий можно разделить на следующие:

Легкие отжимания: Они являются самыми классическими и простыми среди различных видов отжиманий, поэтому их еще называют классическими отжиманиями. Таким образом, они наиболее подходят тем, кто еще не готов постоянно отжиматься. Их используют для тренировки, прежде чем переходить к более сложным. Позже мы увидим, как выполнять этот базовый тип отжиманий.
Г-образные отводы: базовое положение, в котором ноги упираются, находится на ящике, стуле или любой возвышенной поверхности, так что тело принимает горизонтальную L-образную форму. Руки вытянуты, кисти опираются на землю, чтобы можно было делать движения при правильном сгибании локтей.
Горный изгиб: Они выполняются путем упора ступней и рук на землю. Вы должны поднять ягодицы и сделать фигуру, похожую на пирамиду, при выполнении отжиманий. Вы должны все время держать спину и ноги прямо.
Алмазные отжимания: с ними особенно работают трицепсы. Его исполнение аналогично классическим, меняется только положение обеих рук, что сужает базу, создаваемую для выполнения сгибания. В этом положении вы вынуждены напрягать трицепсы. Здесь вы можете узнать больше о том, как делать сгибания рук на трицепс.

Лучшие виды отжиманий на грудь

Зная, на какие мышцы работают отжимания, вы можете задаться вопросом, какие бывают виды отжиманий этого стиля. Лучшие движения этого вида упражнений для работай своими грудными больше Это шлепок, плиометрическое лазание, стрельба из лука, Супермен и отжимания на одной руке.

Шлепковые отжимания

У этих ящериц есть два ключа:

Контролируйте корпус, чтобы хорошо выполнять упражнение.
Приземлитесь на землю, не заставляя запястья делать отжимания.

Начинать отжимания шлепками можно в наклоне или с помощью колен. Помимо классических отжиманий по шлепку, есть еще разновидности:

Крестовым пощечиной.
Ударьте обоими коленями, задействуя нижнюю часть живота и поднимая ягодицы, когда вы толкаете ноги вперед.
С похлопыванием по спине. Осмелитесь с ними, если у вас особая гибкость плеч.

Масштабная плиометрика

Чтобы выполнить их успешно, вы должны менять положение обеих рук после отжимания и при каждом повторении делать прыжок. Если движение для вас слишком сложное, избегайте прыжков.

Отжимания вратаря

Эти отжимания в основном представляют собой боковое движение, вы должны развести руки на высоте, превышающей высоту плеч. Вам просто нужно согнуть одну руку: меняйте руки при каждом повторении. Тот, который вы не сгибаете, можно немного согнуть, хотя большую часть времени вы должны держать его прямо.

Отжимания супермена

Движение этих отжиманий аналогично положению, обозначенному их названием. Примите положение, чтобы делать обычные отжимания, начните делать отжимания, а когда вы поднимаетесь, подпрыгивайте всем телом, вытягивайте руки и ноги, а при падении расставляйте руки открытыми, чтобы осторожно приземлиться. В этот момент вы опускаетесь, но можете воспользоваться энергией, генерируемой движением и ударом, чтобы подняться и сделать обычное отжимание перед повторением всего упражнения.

Для выполнения этого типа сложного отжимания очень важно сначала хорошо разогреть суставы, так как это ударное упражнение.

Отжимания на одной руке

Расставьте ноги и поддерживайте тело одной рукой во время отжимания, что вы будете делать так же, как и основы. Кроме того, мы рекомендуем положить руку на спину. Этим движением вы улучшите баланс тела.

Как правильно делать отжимания

Теперь, когда вы знаете, на какие мышцы работают отжимания, прежде чем выполнять это упражнение в разных его вариантах, важно знать, как правильно выполнять классические упражнения и делать их с некоторой легкостью, чтобы позже вы могли перейти к другие типы и углы для выполнения этого упражнения с меньшим риском травмирования. В OneHOWTO мы рекомендуем вам выполнить следующие шаги, чтобы добиться этого:

Лягте на пол лицом вниз.
Вытяните руки и положите ладони на пол на уровне плеч.
Всегда держите спину прямо, чтобы избежать травм во время упражнений и хорошо проработать мышцы корпуса и рук.
Поднимите тело, выпрямив локти и толкая руки, пока обе руки не будут хорошо вытянуты, но не как можно дальше. Будьте очень осторожны, чтобы не повредить сустав и не нанести резкий удар по локтям.
Сгибайте руки до тех пор, пока не дойдете до исходного положения для опускания тела. Грудь может касаться земли только тогда, когда вы опускаете тело: не поддерживайте его, потому что в противном случае упражнение не будет иметь ожидаемой эффективности.
Держите таз в воздухе и смотрите прямо перед собой, когда грудь касается земли.
Вы будете считать одно повторение каждый раз, когда ваша грудь приближается к земле.

Для получения дополнительной информации здесь вы можете увидеть Как начать делать отжимания и, кроме того, в этом видео вы можете увидеть как делать отжимания шаг за шагом и несколько очень полезных советов.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Какие мышцы работают при отжиманиях?, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».