Как нарастить мускулатуру

Одна из наших главных целей, когда мы ходим в спортзал, - это набрать мышечную массу и четкость. Если вы начали ходить с другом, легко заметить, что вы не получаете одно и то же определение, поскольку оно зависит от нескольких факторов, и не все мы обладаем одинаковыми способностями. Тем не менее, в OneHowTo мы объясняем как набрать мускулатуру, аспекты, которым вы должны уделять больше внимания, чтобы получить более четкие мышцы.

Действия, которые необходимо выполнить:

Ешьте несколько раз в день, но легче. Первый шаг избавиться от жира, для которого мы будем есть пять раз в день, но потребляем меньше калорий. Активизируется обмен веществ, вы сжигаете энергию, и если вы достигли дефицита калорий, организм начнет сжигать накопленные жировые отложения для получения энергии. Когда дело доходит до набора мышечной массы, диета является основополагающим принципом, поэтому настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту, который проконсультирует вас.

Вы также должны уменьшить углеводы и ешьте здоровые жиры. Конечно, не удаляйте углеводы из своего рациона, потому что это будет контрпродуктивно. Просто распределите их в течение дня, избегайте употребления после полудня и не употребляйте сахар. Что касается полезных жиров, забудьте о насыщенных жирах (сосиски, свинина, баранина и т. Д.) И ешьте жирные кислоты, такие как Omega3 содержится в лососе, скумбрии или других видах рыбы.

Наряду с диетой, тренировка - это еще один секрет получения четких мышц. Стоит делать много повторений с небольшим весом, это помогает мышцам расти, но если вы хотите получить четкость, это не принесет вам особой пользы. В идеале круговые тренировки, с несколькими упражнениями, в которых участвуют разные группы мышц, обмен веществ активен, и вы сжигаете калории. Вы можете изменять количество повторений, время отдыха, а также порядок упражнений и программ.

В OneHowTo мы открываем для себя упражнения для набора мышечной массы.

Вначале мы сказали, что один из ключей к определению мышечной массы - это сжигание жира. Но нет никакого смысла бегать или ездить на велосипеде для сердечно-сосудистых упражнений; ты должен делать это своей головой. Поэтому, если вы хотите определить мышцы, вам следует выполнение аэробных упражнений с изменением интенсивности каждые 7-10 минут. Хотя перед поднятием тяжестей вам следует разогреться, сохраните эти упражнения на время после тренировки. При этом они не обязательно должны быть вечными, 45 минут достаточно, чтобы вы вскоре начали замечать более выраженные мышцы.

Наконец, у нас есть фактор, который мы не можем контролировать: генетический. Есть люди, которым труднее достичь четкости мышц, и другие, которые достигают хорошего определения с удивительной легкостью, поэтому, если вы видите, что не продвигаетесь в темпе, который вам хотелось бы, наберитесь терпения. Если вы будете придерживаться хороших привычек, рано или поздно вы начнете замечать результаты.

В этой статье мы дадим вам другие советы, которые помогут вам набрать мышечную массу.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как нарастить мускулатуру, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».

подсказки

• Не забывайте пить воду. Помимо восстановления жидкости, ваш метаболизм будет работать дольше
• Не существует чудодейственных диет или стандартной диеты. Это зависит от каждого
• Дело не в количестве или продолжительности обучения, а в качестве. Всегда стараюсь выкладываться на все 100%