Сжигать жир с помощью силовых упражнений или кардио?

Сжигание жира с отягощениями эффективнее кардио. Но есть много сомнений в том, какое упражнение лучше всего для похудения и сжигания жира. Большинство из нас думает, что, выполняя кардиоупражнения (бег, езда на велосипеде, эллиптические тренажеры и т. Д.), Мы можем сжигать больше калорий и, следовательно, терять накопленный жир. Вот почему часто можно увидеть спортивные залы, заполненные людьми, которые потеют и проводят 45 минут, выполняя свои кардио-упражнения. Но правильно ли это? В этой статье oneHOWTO мы узнаем, лучше ли сжигать жир с отягощениями или кардиотренировками. Мы проясним некоторые распространенные сомнения и, кроме того, поможем вам лучше понять, как работает наше тело, когда мы тренируемся.

Индекс

Сжигание жира с помощью кардио: плюсы и минусы
Сжигание жира с весами: плюсы и минусы
Сжигание жира после тренировки
Кардио с отягощениями: лучший план тренировок

Сжигание жира с помощью кардио: плюсы и минусы

Когда мы хотим составить план похудания, возникает очень частый вопрос: Что лучше сжигать жир с помощью силовых упражнений или кардио? Этот вопрос очень распространен, и, по правде говоря, большинство из нас в конечном итоге применяет логику, которая кажется подавляющей: кардио сжигает больше калорий, поэтому это лучший инструмент для похудения. ОШИБКА.

Хотя на первый взгляд это кажется наиболее логичным и нормальным, правда в том, что кардио - НЕ лучший вариант для сжигания жира и похудания. Далее мы собираемся открыть для себя плюсы и минусы сжигания жира с помощью кардио, чтобы вы поняли, как этот вид работы влияет на наш организм.

Кардио сжигает больше калорий

На самом деле, когда мы делаем кардио, мы мгновенно сжигаем калории и жир. Наше тело использует энергию тела (калории), чтобы удовлетворить эту новую потребность в энергии, которую мы просим с помощью физических упражнений. С кардио наше тело использовать жир как источник энергии чтобы иметь возможность дать нам дополнительную энергию, которую мы просим, чего не происходит с силовыми тренировками.

Однако это работа, которая выполняется мгновенно, то есть в этот момент сжигается жир и все. Если на этой неделе мы съедим немного больше, чем необходимо, например, то упражнение, которое мы сделали, не будет замечено, потому что вы наполните свое тело запасами энергии (жиром), которые вы снова сможете использовать во время тренировки.

Пот с кардио, чтобы похудеть

Еще один миф, который часто сбивает нас с толку, когда речь заходит о том, что лучше сжигать жир с помощью силовых упражнений или кардиотренировок, - это верить в то, что благодаря простому потоотделению мы уже худеем. Но есть кое-что, что мы должны прояснить: потоотделение не является синонимом жжения. То, что мы потеем, просто означает, что мы повышаем температуру тела, и тело активирует самоохлаждающийся метаболизм.

Плюсы и минусы кардио для сжигания жира

Преимущество:

Сжигает калории сразу
Улучшите здоровье сердечно-сосудистой системы
Улучшите здоровье своего тела и мышц

Недостатки:

Он не увеличивает мышечную массу и не тонизирует тело.
Это не делает вас сильнее, но делает более стойким
Вы сжигаете только при тренировках, прямое и точечное сжигание жира

Сжигание жира с весами: плюсы и минусы

Силовые тренировки всегда были связаны с желанием людей быть мускулистыми или «большими». По этой причине люди, которые хотят похудеть, всегда оставляли этот вид упражнений на втором плане. Однако это серьезная ошибка, потому что правда в том, что веса идеальны для сжигания жира и придания формы телу.

«Заставляет ли вес похудеть или набрать вес?» Этот вопрос очень часто встречается среди людей, которые хотят похудеть. И правда в том, что если вы придерживаетесь здоровой диеты и следуете здоровым привычкам, вес поможет вам похудеть, сжечь жир и, что самое главное, придать телу форму и тонус.

Как похудеть с отягощением

Чтобы похудеть с помощью режима веса, нет ничего лучше, чем делать много повторений и брать небольшой вес, но это заставляет тело работать. То есть вам не нужно «раздавливать» свое тело очень большим весом, потому что тогда вы проявите взрывную силу. Но хитрость в том, чтобы брать меньше веса, но чтобы мышцы работали. Мы должны заметить, что тело работает, иначе мы не заметим никакой пользы в нашем теле.

Таким образом, правильная тренировка веса для сжигания жира будет:

15 повторений
3 серия
Увеличивайте вес постепенно и не нагнетая тело до крайности, а только в нужном количестве.

Преимущества подъема тяжестей для похудения

Чтобы знать, что лучше сжигать жир с помощью силовых упражнений или кардио, важно помнить, что веса предоставляют нам два элемента, которые кардио не дает нам:

Увеличить мышечную массу: жир, который у нас находится в теле, превращается в мышцы, и, следовательно, мы получаем более подтянутую и стройную фигуру.
Повышение метаболизма: чем больше у нас мышечной массы, тем больше калорий потребляет наше тело даже в состоянии покоя. Таким образом, если мы занимаемся отягощениями, мы сможем ускорить обмен веществ и, таким образом, увеличить ежедневное потребление калорий.

Плюсы и минусы сжигания жира с отягощениями

Преимущество:

Вы увеличиваете мышечную массу в состоянии покоя
Вы ускоряете метаболизм за счет увеличения мышечной массы
Укрепить мышцы
Уменьшите количество жира в вашем теле

Недостатки:

Вы должны постепенно увеличивать вес, чтобы замечать эволюцию своего тела.
Не действует при ожирении. В этих случаях лучше поговорить со специалистом.
Вы должны соблюдать сбалансированную диету, чтобы терять жир во время тренировки. В этой другой статье мы дадим вам 6 советов по диете и похудению.

Сжигание жира после тренировки

Поэтому, если вы сомневаетесь, что лучше сжигать жир с помощью силовых упражнений или кардио, ответ таков: веса более эффективны. Основная причина в том, что при силовых тренировках вы не только сжигаете калории в этот конкретный момент, но, прежде всего, изменяете функционирование и метаболизм своего тела, заставляя его потреблять больше калорий в течение дня.

Но, помимо этого, еще одно преимущество, которое дает нам силовая тренировка, - это ХОБЛ, то есть избыток кислорода, потребляемый после тренировки. Мы должны помнить, что потребление кислорода напрямую связано с потреблением энергии, то есть, если мы потребляем больше кислорода, тратится больше калорий и больше жира. Благодаря весам после тренировки наше тело потребляет больше кислорода, чтобы сбалансировать его.

То есть для восстановления организм продолжает сжигать калории в состоянии покоя. Наше тело увеличивает потребление кислорода, чтобы, помимо других функций, синтезировать белки или восстанавливать мышцы. Y этот повышенный метаболизм длится в течение следующих 24 часов тренироваться с отягощениями.

В этой другой статье oneHOWTO мы дадим вам несколько полезных советов, чтобы вы знали, как день ото дня ускорять метаболизм.

Кардио с отягощениями: лучший план тренировок

Хотя веса лучше для сжигания жира, правда в том, что Идеальная тренировка состоит из комбинации обоих упражнений: кардио и силовых. Это идеальный союз, гарантирующий, что наше тело находится в идеальном состоянии, и, кроме того, мы можем похудеть и получить силуэт, который мы так хотим.

Комбинируя веса и кардио, мы можем тонизировать тело, мгновенно терять калории, а также ускорять основной обмен веществ. Но если вам интересно, что вам нужно делать в первую очередь с отягощениями или кардио, чтобы сжечь жир, ответ будет следующим:

Вес на старте: чтобы наш организм потреблял глюкозу как источник энергии
Кардио в конце: таким образом вы заставляете организм сжигать насыщенные жиры, используя их для получения энергии

Конечно: если у вас мало времени для тренировок, гораздо более рекомендуется сосредоточиться на упражнениях с отягощениями, чтобы добиться более заметных результатов. Если хочешь похудеть, силовые тренировки должны быть вашим приоритетом И кардио - прекрасное дополнение.

В этой другой статье вы найдете упражнения для сжигания жира и тонуса.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Сжигать жир с помощью силовых упражнений или кардио? - Узнай ответ, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».