Как улучшить осанку при беге

Бег стал массовым видом спорта. Либо потому, что его может практиковать почти любой, потому что он позволяет контактировать с внешним миром в то время, когда мы проводим много часов взаперти в офисе, либо потому, что он позволяет быстро сжигать калории. В любом случае, несколько минут в день для многих означают не только улучшение здоровья, но также отключение и расслабление.

Однако плохая осанка во время тренировки Это может вызвать травмы и неудобства, которые не только улучшат самочувствие, но и могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Вот почему мы делимся этой серией рекомендаций, чтобы вы знали как улучшить осанку при беге и тем самым гарантируем максимальную пользу от вашего обучения.

Действия, которые необходимо выполнить:

Ваша спина всегда должна быть в вертикальном положении: если вы начинаете бегать и у вас всегда была плохая осанка, вы поймете, что это, пожалуй, самая сложная часть, потому что ваша спина постепенно вернется в свое «естественное» положение, почти незаметно для вас. . Но это ничто, что нельзя решить практикой и вниманием, для этого вы должны убедиться, что ваши уши и плечи выровнены, и ваш взгляд всегда направлен вперед, а не вниз. Все это сохранит вашу прямая спина и это предотвратит напряжение в области шеи и плеч.

Сохраняйте свою центральную зону (основной) активируется все время во время тренировки. Сожмите область живота это поможет вам удерживать таз на месте, предотвращая его чрезмерное вращение. Кроме того, укрепление центральной зоны помогает удерживать тело в вертикальном положении, повышая скорость.

При беге плечи должны быть расслаблены. Скованность (не только в плечах, но и в теле в целом) вызывает только мышечную боль, ведущую к усталости. Расслабь свое тело, опустите плечи, и каждый раз вы будете видеть результат в более длинных шагах.

Руки слегка раскачиваются вперед и назад, прижав локти к телу. Колени всегда должны идти вперед, никогда не вставай. Причина в том, что, поднимая их, вы создаете эффект отскока, который ухудшает вашу производительность и заставляет вас преодолевать меньшие расстояния, помимо того, что вы можете вызвать травмы колена.

Чтобы хорошо бегать, вы также должны знать, что ваш след играет жизненно важную роль в осанке. Многие новички имеют привычку приземляться на пятки, что создает нагрузку на лодыжки, колени и бедра и может в долгосрочной перспективе привести к травмам. Правильная форма упасть на подушечку стопы.

Есть другие способы узнать улучшить осанку при беге которые вы можете применять на практике как внутри, так и вне обычных тренировок. Один из них - работать с тренером, он может помочь вам исправить общее движение или те детали, которые влияют на вашу осанку и, следовательно, на вашу производительность.

Делайте растяжки: важно до и после бега, растяжка может улучшить гибкость и избежать укорачивания мышц, которое в конечном итоге приводит к перегрузке мышц и травмам. Вот несколько вариантов растяжки, которые вы можете сделать:

Стоя прямо, прислонитесь к стене или стене одной рукой. Другой возьмитесь за подушечку стопы, согнув колено, и верните ее назад, пока она не коснется ягодиц.
Положите пятку правой ноги на забор или стену и поднимите ее на высоту 90 градусов. Наклонитесь вперед с прямой спиной и правой рукой попытайтесь коснуться кончика поднятой стопы, в то время как другая рука опирается на прямую ногу. Затем повторите движение другой ногой.
Четвероногие, руки и колени на одинаковом расстоянии от плеч и прямой спиной, выгибайте позвоночник вверх, а затем вниз. Этот ход также известен как «игра с кошкой».
Лягте на спину, вытяните ноги и прижмите руки к телу. Согните одно колено и обеими руками поднимите его к туловищу, в то время как другая нога остается вытянутой. Оставайтесь в позиции 10 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Укрепить мышцы: невозможно поддерживать хорошую осанку в течение длительного времени, если нет мышечной структуры, которая адекватно поддерживает и защищает наш позвоночник и центральную область. Проработка позвоночника и пресса поможет вам обрести силу, необходимую для правильного бега. Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свою мышечную силу:

Приседания: Расставив ноги на ширине плеч, опустите верхнюю часть тела с прямой спиной и не сгибая колени. Когда ваши бедра будут ниже колен, медленно вернитесь в исходное положение.
Берпи: Сделайте обычное приседание, но вместо того, чтобы снова подниматься, опустите руки на пол в качестве отжимания. Оказавшись на земле, поднесите ноги ближе к рукам и подпрыгните.
АБС: Лежа на спине и согнув ноги, поднимите туловище до тех пор, пока плечи не дойдут до колен, не поднимая ступней и сжимая живот. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Дополняется другими видами деятельности: Если вы хотите заниматься профессиональным бегом, вы можете улучшить осанку, занимаясь другими видами спорта. Плавание и йога Они помогают исправить неподходящие позы и заменить их более эффективными, что отразится не только на ваших тренировках, но и на вашем благополучии в повседневной жизни.

Если тебе понравилось знать как улучшить осанку при бегеВам также может быть интересно узнать, как контролировать частоту сердечных сокращений во время бега.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как улучшить осанку при беге, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».