Упражнения для определения формы ног

Многие люди стремятся к тому, чтобы быть в отличной физической форме каждый день, поэтому они начинают выполнять многие существующие программы упражнений, чтобы привести в тонус мышцы определенной части тела. Внизу - самые большие мышцы, поэтому тренировать ноги Это то, что вы не можете перестать делать, если хотите получить привлекательный внешний вид.

Если вы хотите знать, что лучше программа упражнений для определения ногТогда мы предлагаем вам продолжить чтение следующей статьи HOWTO и, таким образом, иметь идеальные нижние конечности.

Действия, которые необходимо выполнить:

Существует множество идеальных программ упражнений для определения ног, каждая из которых направлена на повышение тонуса определенной области нижних конечностей, поэтому мы начнем с определения программы упражнений для приведите в тонус четырехглавую мышцу.

Четырехглавая мышца состоит из группы из четырех мышц, которые формируют переднюю часть бедер над коленями. Самый лучший упражнения для определения четырехглавой мышцы находятся приседания, поскольку они позволяют придать ногам размер и силу. Чтобы сделать их хорошо, вы должны выполнить следующие шаги:

Поставив позвоночник прямо, вытяните обе руки вперед, ладони вытянуты параллельно земле.
Расставьте ноги так, чтобы ступни ступней стояли на полу.
Медленно максимально опустите ягодицы.
Вернитесь в исходное положение и повторите.

Приседания можно выполнять с отягощением или без него, и это упражнение также отлично подходит для тонуса латеральной широкой мышцы бедра, которая является самой большой мышцей четырехглавой мышцы (внешней части бедер). Кроме того, приседания также отлично влияют на мышцы медиальной широкой мышцы бедра, которые представляют собой мышечную массу внутренней части бедра.

Программа приседаний обычно корректируется соответствующим образом. От 2 до 3 сетов и повторения обычно меняются в зависимости от результата, который вы хотите получить. Выполнение 6-10 повторений способствует большему развитию мышц, а если они выполняются между 10-15 повторениями, результатом является тонизирование мышц.

Узнайте больше о возможностях, прочитав статью Какие упражнения для четырехглавой мышцы лучше всего.

Ягодицы обычно являются той частью тела, которую люди больше всего хотят тонизировать. Носить упругую и подтянутую спину очень важно, чтобы продемонстрировать тот привлекательный вид, который вам нужен. Есть несколько упражнения для определения ягодичных мышцСреди них выделяются вышеупомянутые приседания, но вы также можете выполнять варианты этой же техники, чтобы получить лучший эффект на заднюю часть ног. Если вам интересно узнать больше о различных типах приседаний для подтяжки ягодиц, мы приглашаем вас прочитать нашу статью «Лучшие приседания для ягодиц и ног».

С другой стороны, тонизировать ягодицы можно с помощью знаменитых ягодичные мосты. Это упражнение требует лежа на спине с полностью поддержанными руками, вытянутыми по бокам тела. Из этого горизонтального положения подошвы ступней должны быть плоскими на земле, что заставляет колени оставаться в приподнятом положении, в то время как бедра должны лежать на земле. Оказавшись в этом положении, поднять бедра как можно больше, не отрывая рук от земли и стараясь держать ноги устойчивыми и поддерживаемыми. Удерживайте позу с приподнятыми бедрами в течение нескольких секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите процедуру примерно 10 раз в течение 3-4 подходов.

Продолжая выполнять упражнения для определения ног, мы не можем забыть тонизировать подколенные сухожилия. Эта группа мышц формирует заднюю часть бедер, они также отвечают за сгибание коленей, а также за расширение и выпрямление тазобедренных суставов.

Лучший способ определить мышцы подколенного сухожилия - использовать упражнения, известные как гиперэкстензия бедра. Для выполнения этих упражнений вам понадобится скамья, которая должна регулироваться под углом примерно 45 градусов.

Войдя на скамью, обязательно зафиксируйте лодыжки к скамейке, поддерживая бедра и позволяя туловищу свободно двигаться. Опора на скамью должна осуществляться в первую очередь тазобедренным и бедренным суставами, при этом лобковая часть должна находиться за пределами скамейки. Правильно поддерживая тело, убедитесь, что вы сгибать торс пока ваше тело не образует угол в 90 градусов. Достигнув этой начальной позы, вы должны скрестить обе руки перед туловищем, одновременно поднимая туловище, пока ваше тело снова не выровняется по прямой линии, задержитесь на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. сделайте 3 или 4 подхода по 10 отжиманий. Следует отметить, что если вы новичок, начинайте медленно и добавляйте больше повторений по мере того, как освоитесь с рутиной.

Икры - очень важная часть нижних конечностей, о которой часто забывают, когда речь идет о определить ноги. Икры - это задняя часть ноги, ниже и позади колена, они состоят из икроножной мышцы, которая является наиболее заметной из мышц голени.

За тонизировать икры или икры, лучший режим упражнений известен как подтяжка пяток. Для их выполнения вам необходимо встать, расставив обе ноги, обращая внимание на то, чтобы они были на одной линии с вашими плечами. Начиная с этой начальной позиции, поднимите каблуки, удерживая подушечки стоп и пальцев ног на земле. Поднимите пятки как можно выше, и как только вы достигнете наивысшей точки, задержитесь в этом положении на несколько секунд и верните пятки на землю.

В идеале выполнить 2 или 3 подхода подъемов на носки, пытаясь повторить это упражнение примерно 10 раз за подход. Важно помнить, что поначалу этот распорядок может быть очень утомительным, поэтому, если вы новичок, начинайте медленно, добавляя больше повторений по мере того, как ваше тело адаптируется к усилию.

Очень распространенный вопрос тех, кто пытается найти идеальный распорядок для определения формы ног: Можете ли вы определить свои ноги, бегая? И ответ на этот вопрос ДА, и по разным причинам. Бег (так широко известен этот распорядок дня) - это аэробное упражнение высокой интенсивности и идеальный способ похудеть и оставаться в форме.

Бег продолжительностью более 20 минут - отличное упражнение для улучшения выносливости всех групп мышц ног, а именно квадрицепсов, ягодиц, подколенных сухожилий и икр.

Если вам удастся посвятить необходимое время и быть постоянным в каждой из конкретных процедур, которые мы подробно описали выше, и дополнить их бегом примерно 3 раза в неделю, вы со всей уверенностью разработаете идеальный режим упражнений для определите свои ноги.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для определения формы ног, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».