Упражнения для пресса с набивным мячом


Физические упражнения в обычном режиме необходимы для достижения здорового образа жизни. Сидячий образ жизни в настоящее время влияет на большую часть общества из-за того, что мы практикуем, поэтому очень важно добавлять еженедельное или даже ежедневное время, в течение которого мы посвящаем себя физическим упражнениям. . Мы будем сопровождать эту рутину здоровое питание, который поможет нам получить все необходимые питательные вещества.

Физические упражнения помогают нам быть здоровыми, и их практика также может принести другие вторичные преимущества, такие как более сильные и подтянутые мышцы. Если мы проработаем определенные области более специфическим образом, мы сможем укрепить и укрепить их, как в случае с животом. Кроме того, это область, над которой можно работать за короткое время и с помощью простых упражнений. В oneHOWTO мы объясняем упражнения на пресс с набивным мячом.

Индекс

  1. Преимущества упражнений с набивным мячом для живота
  2. Утюг с медицинским мячом
  3. Кросс-подъемник с набивным мячом
  4. Медицинский мяч пересек живот
  5. Напряжение живота набивным мячом

Преимущества упражнений с набивным мячом для живота

Область живота, также называемая «ядром», является одной из основных частей нашего тела, поскольку ее укрепление и тонизирование дает нам множество преимуществ в других связанных с ней частях. Рабочие и тренируя мышцы живота, мы получаем:

  • Больше баланса и эластичности.
  • Мы предотвращаем возможные травмы и дискомфорт в спине, особенно на уровне поясницы.
  • Мы поощряем развитие других областей, таких как нижняя часть тела (ноги и ягодицы).

Существует много видов упражнений для подтяжки и укрепления области живота, и в некоторых из них вы можете добавить аксессуар чтобы добавить сложности деятельности. Обычно это гантели или гантели, но можно использовать и такие предметы, как набивной мяч. Этот шар обычно имеет небольшие размеры и содержит внутри вес. Очень важно выбрать тот, который имеет соответствующий вес для нашей силы, чтобы упражнение было эффективным, но ни в коем случае не подвергалось риску получить какую-либо травму. В этой другой статье вы узнаете, каковы преимущества набивного мяча.

существовать различные упражнения для пресса и большое количество вариаций для добавления сложности. Здесь мы расскажем о наиболее распространенных и эффективных.


Утюг с медицинским мячом

Утюг одно из наиболее часто используемых упражнений проработать область живота. Один из вариантов - использовать набивной мяч, что усложняет упражнение.

  1. Встаньте на пол лицом вниз, поддерживая подушечки стоп и вместо того, чтобы опираться предплечьями на землю, положите их на набивной мяч.
  2. Напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте, всегда держа спину прямой, в течение 30 и 45 секунд.
  3. Затем отдохните минуту и ​​повторите еще три раза.

Функция набивного мяча в этом упражнении заключается в том, чтобы создать больший дисбаланс в позе, так что мышцы живота должны работать больше, чтобы сохранять положение.

Подъемник с набивным мячом

Это упражнение очень эффективно воздействует на всю область живота, но также задействует все тело в пути.

  1. Встаньте прямо, поставив подушечки стопы вперед и на ширине плеч.
  2. Держа колени слегка согнутыми, возьмите набивной мяч нужным для вас весом обеими руками и поместите его сбоку от тела, опустив руки.
  3. Затем поднимите руки с набивным мячом, поднимая его вверх, но удерживая с другой стороны тела, чтобы руки были полностью вытянуты вверх.
  4. Вернитесь в исходное положение и выполните 4 подхода по 10 повторений каждый. Помните, что на протяжении всего упражнения ваш живот будет в напряжении, и вы будете как можно меньше двигать нижней частью тела.


Медицинский мяч пересек живот

Для этого упражнения сделайте следующее:

  1. Сядьте на пол и поместите набивной мяч с одной стороны тела, примерно на уровне бедер.
  2. Слегка согните ноги в коленях и, чтобы начать упражнение, немного оторвите ступни от земли, чтобы они не поддерживались.
  3. Возьмите мяч обеими руками и переместите его на другую сторону тела, удерживая живот неподвижным и напряженным, и не двигая остальным телом.
  4. Повторите движение с каждой стороны 5 раз.
  5. Сделайте еще три подхода.

Напряжение живота набивным мячом

Это последнее упражнение начинается с той же позиции, что и предыдущее:

  1. Сядьте на пол, но в этом случае держите мяч обеими руками в области живота.
  2. Затем слегка приподнимите ступни и напрягите мышцы живота.
  3. Удерживайте эту позицию для 45 или 60 секунд.
  4. Отдохните минуту и ​​повторите еще три раза.

Вы можете выполнять этот распорядок дважды в неделю. Теперь, когда вы знаете некоторые упражнения на пресс с набивным мячом, вас также может заинтересовать эта другая статья о том, как выполнять упражнения с набивным мячом в CrossFit.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для пресса с набивным мячом, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».