Упражнения для пресса Паулы Ордова, которые работают в любом возрасте

Смотрите этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное BETTER NAKED (@betternakedclub)

Есть много людей, которые уже доверяют Паула Ордовас, Мигель Анхель Пейнадо и остальная часть команды каждый день приходят в форму, не выходя из дома. Поэтому мы прибегли к совету специалиста, который также обучает влиятельный человек дома, чтобы узнать, какой пресс мы можем начать делать сейчас, чтобы этим летом похвастаться плоский живот. Запишите все и больше не извиняйтесь!

1-7

Как часто мне нужно приседать, чтобы живот стал плоским?

По словам Мигеля Анхеля Пейнадо, «идеальным было бы работать над ними через день, оставляя запас отдыха в 24 часа или более, и не проводить более трех конкретных тренировок в неделю, поскольку, как и в случае с остальными мышцами, это не лучшая стратегия для работы АБС, если мы ищем улучшение мышечного тонуса в этой области ».

С другой стороны, он говорит нам, что «важно помнить, что в большинстве функциональных упражнений, таких как приседания или в отжимания например, брюшной пресс работают как стабилизирующие мышцы тела, поэтому им уже дается нагрузка, которая, несмотря на то, что она не такая интенсивная, как, например, с планками, заставляет их работать эффективно ".

Сколько времени нужно, чтобы появились долгожданные квадраты?

«Это трудно обеспечить, поскольку это зависит от нескольких факторов», - говорит нам Пейнадо. Эксперт выделяет:

• Телосложение: говорит о соматических телах и эктоморфных телах. Он говорит нам, что первым легче набирать пресс, чем вторым. У стройных людей эктоморфные тела, длинные ноги, фиброзные мышцы, тонкие и узкие плечи. С другой стороны, эндоморфные тела обычно дряблые и легко набирают жир. У них обычно широкие ноги и тонкие руки.
• Кормление: «Это можно считать наиболее важным фактором, чтобы установить примерное время, за которое вы можете достичь хорошо заметного живота», - говорит тренер. «Для этого вы должны реализовать отличный план питания, а также пройти соответствующее обучение», - добавляет он.

По этим двум причинам, по мнению эксперта, нельзя оговорить определенное время для получения выраженного живота. Конечно, как он нам сказал, постоянство и целеустремленность - в любом случае залог успеха.

Приходится ли вам выполнять разные типы приседаний, чтобы укрепить различные части живота?

"Да, конечно, при выполнении АБС", - говорит Мигель Анхель Пейнадо, который также определил для нас, какие АБС наиболее эффективные распространенные:

• АБС хрустит: Это типичная тренировка пресса. При его выполнении движение «изолирует» мышцы живота, то есть прорабатывается только эта часть тела, и в основном большая прямая мышца.
• Отжимания: эти типы скручиваний выполняются с гантелями или весовыми плитами. Как хруститэта работа позволяет укрепить большую прямую мышцу, хотя в ней участвуют и другие мышцы, например, передняя прямая мышца.
• Приседания с фитбол: Это очень интересное упражнение, которое позволяет активировать нижнюю часть пресса. Это также помогает увеличить силу туловища за счет активации определенных групп мышц для поддержания стабильности.
• Подъем ног: этот тип брюшного пресса служит для увеличения силы нижней прямой мышцы живота. Горизонтальное положение этого упражнения дает преимущество также для укрепления внутренних косых мышц.
• Скручивание пресса: это упражнение используется для проработки косых мышц пресса, то есть боковых сторон тела.

Говорить об укреплении живота - это то же самое, что и об укреплении кора?

«Это не то же самое, поскольку ядро ​​состоит из большего количества мышц, таких как поперечная мышца живота, косые мышцы живота, прямая мышца живота, тазовое дно, диафрагма и мультифидус, в дополнение к нижней части спины и мышцам бедра». - поясняет нам специалист. Он говорит нам, что «его основная функция заключается в стабилизации пояснично-тазовой области, которая является ключевой в человеческом теле, поскольку это точка стабилизации тела для любого типа движений, это область, которая обеспечивает контроль тела, положение и равновесие в теле человека. любой вид деятельности ». Таким образом, мы могли бы сказать, что когда мы говорим об укреплении кора, мы имеем в виду работу с более широкой областью, чем та, которую мы тренируем, когда укрепляем только живот.

Как нам удается укрепить внутренние мышцы?

«Когда мы включаем упражнения для укрепления этих мышц, большое внимание необходимо уделять технике», - говорит Пейнадо. Кроме того, он комментирует, что «все упражнения должны выполняться с сознательным задействованием мышц брюшного пресса, то есть, сокращение этих мышц произвольно и контролируемым образом'. 

Инструктор рекомендует "начните с более простых упражнений и с меньшим количеством повторений, чтобы впоследствии увеличить количество повторений или серий и, наконец, выполнять более сложные упражнения ».« Самое важное - знать, что прорабатываемые мышцы - это те, на которые указывает каждое упражнение, и что мы не компенсируем их. наша нехватка силы в мышцах живота и в мышцах поясничной области, что впоследствии может вызвать боль в спине », - предупреждает он нас и, таким образом, делает выбор в пользу осознанного спорта. Техника стоит больше, чем количество повторений. Не забывайте об этом. Отполировать и улучшить. 

Правда ли, что для укрепления живота нужно тренировать и поясницу? Если да, то в чем причина?

«Необходимо проработать поясничную область, так как большинство людей никогда не замечают антагонистических мышц при приседаниях, поясничный », - говорит эксперт. Он настаивает на важности проработки поясничного отдела при работе с брюшной полостью, чтобы не было декомпенсации.

Живот, лучше работать с собственным весом или вы рекомендуете тренажеры или использование резиновых лент и других материалов?

"Я рекомендую сначала сделайте скручивания с собственным весом, что существует тысячи упражнений, и они очень эффективны. И как только вы хорошо контролируете выполнение упражнений с собственным весом, вы можете использовать такие материалы, как резинки, диски и т. Д. чтобы придать мышцам больше силы », - решительно заявляет эксперт в качестве последней рекомендации.

Теперь вы знаете, какой пресс самый эффективный и как работать с этой частью тела, как настоящий профессионал. Вы принимаете вызов?