Эффективные домашние упражнения для похудения и избавления от жира, скопившегося в попе и животе

Эксперты сходятся во мнении: живот и ягодицы - две области тела, где в целом накапливается больше жира. Решение? Совместите кардио и силовые тренировки, чтобы похудеть и повысить тонус. Откройте для себя самый эффективный стол для упражнений.

Все, что вы едите, попадает прямо в живот и ягодицы? Это связано с вашим биотопом, о котором вы, возможно, не слышали. «У каждого человека есть свое, и его нельзя изменить стандартным обучением. А именно, Мы склонны накапливать жир в определенных областях, а когда мы худеем, этого не происходит.- объясняет Инес Торренс, личный тренер спортзала Дэвида Ллойда Туро. Алекс Гарсия, директор учебная студия Fit Club Madrid подчеркивает эту идею: «Нет упражнений, которые сжигают локализованный жир, поскольку калории расходуются обычным образом». Что же тогда такое решение для уменьшения объема этих двух областей чаще, чем другие, накапливает жир? Ключ - сжечь и тон. Сохраните эту сумму и ... читайте дальше.

Смотрите этот пост в Instagram

Общий пост Александры Перейры (@alexandrapereira)

Занимайтесь силовыми упражнениями для сжигания жира и тонуса

Вы думали, что кардио сжигает больше жира, чем силовые упражнения? Ну бывает как раз наоборот. «Традиционно считалось, что аэробные упражнения, такие как бег трусцой, бег или ходьба, являются наиболее подходящими для похудания. Это работает какое-то время, пока организм не адаптируется, мы застаёмся и этот процесс не станет неустойчивым », - говорит Инес Торренс. Вместо, с силовыми упражнениями вы продолжаете сжигать в покое. «При интенсивной работе с мышцами увеличивается основной метаболизм, который расходует запасы гликогена и жира. Но на этом расход калорий не заканчивается: из-за затрачиваемых мышечных усилий для восстановления мышцам необходим кислород, с которым вы продолжаете работать, даже если вы не тренируетесь. Это называется ХОБЛ », - объясняет Алекс Гарсия.

Идеал? Сочетайте силовые и сердечно-сосудистые упражнения, в так называемых параллельных тренировках, таких как HIIT, наиболее рекомендуемых для похудения и набора мышечной массы с сорока лет. Тогда откройте для себя специальные столы для упражнений разработан личным тренером Инес Торренс.

Ягодичный контур

Вам понадобится: стул.

  • 12 приседаний на одной ноге
  • 12 болгарских приседаний
  • 10 копенгагенских тарелок
  • 10 ягодичных мостов на одной ноге

Смотрите этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Джорджиной Родригес (@georginagio)

Основная тренировка: упражнения для живота

Задача: повторите эту схему столько раз, сколько сможете!

  • 20-дюймовые планки для живота
  • 20 дюймов от колен до локтей
  • 20-дюймовые плечевые планки
  • 20-дюймовая пильная доска
  • 20-дюймовые доски на локтях

Смотрите этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Пилар Рубио (@pilarrubio_oficial)

График HIIT

Выполните 8 раундов каждой схемы (20 дюймов на упражнение и 10 дюймов на восстановление для каждого из них).

  1. Приседания с прыжком + отжимания
  2. Свинг + становая тяга
  3. Изометрические приседания + прыжки с трамплина
  4. Чередование выпадов + прыжков

Смотрите этот пост в Instagram

Запись, опубликованная ᴘᴀᴜʟᴀ ᴇᴄʜᴇᴠᴀʀʀɪᴀ (@pau_eche)