Что такое эффект дожигания


Вы знаете, что за ними можно следить сжигание калорий даже после спортивной тренировки? Это известно как "эффект дожигания«И это относится к периоду восстановления нашего тела, в течение которого он продолжает сжигать жир, даже если вы больше не занимаетесь спортом. Нет никаких конкретных исследований эффективности этого естественного процесса в организме, но многие люди утверждают, что у них есть похудела быстрее внести несколько простых изменений в свой спортивный распорядок. В этой статье OneHowTo мы расскажем вам каков эффект дожигания так что вы откроете для себя это и, если хотите, примените наш совет на практике.

Индекс

  1. Эффект дожигания
  2. Продолжительность эффекта Afterburn
  3. Режим тренировки Afterburn

Эффект дожигания

Он известен как "эффект дожигания" в калории, сожженные после занятий спортоми. Этот процесс может занять от 12 до 24 часов после тренировки и будет зависеть от интенсивности, с которой вы выполняли упражнения, и выполненных вами сердечно-сосудистых упражнений. Следовательно, этот эффект заставляет наши метаболизм ускоряется естественным образом и увеличивайте расход калорий в часы после посещения тренажерного зала.

Но Как работает эффект афтербана? Вы должны помнить, что каждый раз, когда мы тренируемся, мы заставляем наше тело нуждаться в больше кислорода для выработки большего количества энергии: чем интенсивнее тренировка, тем больше кислорода нам потребуется, чтобы ее выполнить. Когда вы закончите тренировку, вы почувствуете, как мало-помалу ваше дыхание, кажется, нормализуется, но это не так: клеточное дыхание продолжает ускоряться, как когда мы занимались спортом.

После спортивного дня наши мышцы восстанавливаются, и система саморегулируется, чтобы вернуться в нормальное состояние; Этот процесс требует большого количества энергии и поэтому будет сожжено больше калорий, чем обычно, чтобы вернуться к нормальному уровню тела. Это так называемый эффект дожигания.


Продолжительность эффекта Afterburn

После всего того, что мы вам сказали, вы можете понять, что чем более интенсивные упражнения мы выполняем, тем больше времени потребуется нашему телу, чтобы вернуться к нормальному уровню, и, следовательно, тем дольше будет длиться эффект Afterburn. Ясно то, что высокая точка, то есть момент, когда наше тело сжигает больше всего калорий при регенерации, наступает во время первый час после потренировавшись; затем эффект ослабевает, пока не исчезает.

В лучшем случае этот эффект сохраняется в течение Через 24 часа после тренировкиПоэтому профессионалы в области фитнеса всегда рекомендуют чередовать упражнения с периодами отдыха, которые жизненно важны для регенерации тканей и во время которых вы продолжаете сжигать калории.


Режим тренировки Afterburn

Каждый раз, когда вы занимаетесь каким-либо видом спорта, ясно, что позже будет эффект дожигания в большей или меньшей степени, потому что нашему телу необходимо регенерировать и вернуться к нормальному состоянию. Но для сделать большую часть Это естественный процесс, происходящий в организме, мы можем выполнять ряд практик, которые максимизируют этот эффект и, следовательно, сжигают больше калорий с помощью одного и того же упражнения.

Обратите внимание на чаевые что мы даем вам от aHowTo:

  • Интеркалируют разной интенсивности. Лучше чередовать разные уровни интенсивности во время одной тренировки, чем оставаться в ней все время. Почему? Потому что, изменяя ритм, мы заставляем наше тело не привыкать к кислороду и, следовательно, больше работать. По этой причине рекомендуется вместо 20 минут бега в быстром темпе чередовать 10 минут быстрой ходьбы с 5 минутами спринта, затем снова замедляться и так далее постепенно.
  • Сердечно-сосудистые и тонизирующие. Чтобы в полной мере воспользоваться эффектом Afterburn, рекомендуется также чередовать тренировки с аэробными и силовыми упражнениями; Итак, вместо того, чтобы делать кардио только в начале тренировки, а затем делать отягощения, делайте перемежения, и вы сможете ускорить свой метаболизм.
  • Сеансы не менее 45 минут. Каждый раз, когда вы идете на тренировку, у вас должно быть не менее 45 минут, чтобы сжечь калории. Вместо 30-минутных упражнений в день мы рекомендуем вам отдыхать в течение дня, а в тренировочный день заниматься спортом целый час; Это заставит ваше тело дольше восстанавливаться и, следовательно, будет сжигать больше калорий.

Если вы предпочитаете занятия, направленные на посещение машинного отделения, неплохо выбрать кроссфит который сочетает в себе аэробные упражнения высокой интенсивности с силовыми упражнениями. Еще один вид спорта, ставший модным, - это Безумный трюк Он показан людям, уже тренировавшимся и желающим максимально проработать все свое тело в течение 45 минут.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Что такое эффект Afterburn, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».