Упражнения для похудения ног и животика в домашних условиях - очень эффективная рутина


Кто бы не хотел продемонстрировать стройное и четкое тело? В некоторых областях нашего тела мы склонны накапливать больше жира. Этими областями обычно являются живот и ноги, особенно бедра и ягодицы. Однако, если вы какое-то время занимались спортом и все еще не смогли уменьшить сантиметры в любой из этих областей, вероятно, это связано с тем, что вы не придерживаетесь хорошей диеты или не выполняете правильные упражнения.

В случае, если это второй вариант, в этой статье oneHOWTO мы объясним некоторые упражнения для похудения ног и животика в домашних условиях. Следуйте этому распорядку дня и в кратчайшие сроки похвастайтесь скандалом.

Индекс

  1. Приседания для ног и живота
  2. Боковые подъемы для стройных ног и живота
  3. Планка или упражнение на планке
  4. V-образные скручивания для похудания
  5. Скручивания ножницами, чтобы уменьшить живот и обозначить косые мышцы живота.

Приседания для ног и живота

Приседания - одно из наиболее полных упражнений в любой физической программе, так как при каждом повторении вы будете работать с такими областями, как отводящие мышцы, бедра, живот и ягодицы. Но чтобы похудеть с помощью этой практики, вам нужно знать приседать правильно:

  1. Вы должны стоять, расставив ноги, до тех пор, пока ступни не будут на уровне бедер и плеч.
  2. Теперь вы должны медленно опуститься, с прямой спиной, сгибая колени и не выдвигая их вперед, когда вы поднимаете руки вперед.
  3. Чтобы упражнение было более эффективным, рекомендуется оставаться в этом положении примерно 2 или 3 секунды.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы и живот при движении вверх.

Если хочешь похудеть живота и ног в домашних условияхвключите 3 подхода по 20 повторений этого упражнения в свой еженедельный распорядок (повторяйте его 3-4 раза в неделю).


Боковые подъемы для стройных ног и живота

Хотя это специальное упражнение для уменьшения жира в ногах, с помощью этого упражнения вы также косвенно проработаете живот, особенно талию и косые мышцы живота. За делать подъемы ног в стороны, вам просто нужно выполнить следующие действия:

  1. На коврике лягте на левый бок и положите голову на левую руку, а правая рука должна лежать на полу.
  2. Вытяните ноги, пока они не станут прямыми.
  3. Медленно поднимите правую ногу как можно дальше.
  4. Постарайтесь остаться в этом положении на пару секунд, а затем плавно опуститесь в исходное положение, не касаясь другой ноги.

Повторите это упражнение, выполняя 2 подхода по 10 повторений (каждой ногой) не менее 3-4 дней в неделю. Если, помимо похудения, вы хотите привести в тонус ноги, вы можете добавить вес на каждую щиколотку.


Планка или упражнение на планке

Планка - это изометрическое упражнение, которое заключается в использовании вашей силы, чтобы оставаться в определенном положении. С помощью этого упражнения вы не только похудеете в таких областях, как живот и ноги, но и повысите мышечную выносливость. За делать тарелки правильно вам просто нужно выполнить следующие шаги:

  1. Лягте на коврик на живот и расположите плечи под углом 90 градусов.
  2. Полностью выпрямив корпус и немного расставив ноги, поднимитесь вверх, сохраняя форму, похожую на доску.
  3. Оставайтесь в этом положении 25-30 секунд и вернитесь в исходное положение.
  4. Дайте телу отдохнуть 10-20 секунд до следующего повторения.

Включите эту практику в свой распорядок дня, выполняя 3 подхода по 3 повторения. Если сначала вы не можете выполнить эти подходы, упирайтесь коленями в коврик, поднимая тело.


V-образные скручивания для похудания

В V абс Это еще одна физическая практика, с помощью которой вы сможете уменьшить расстояние в сантиметрах как бедер, так и нижней части живота. Чтобы сделать это правильно, мы рекомендуем вам выполнить этот шаг за шагом:

  1. Лягте на циновку, хорошо вытянув тело.
  2. Теперь расположите свое тело в форме Х: то есть вытяните руки и раздвиньте ноги.
  3. Находясь в этом положении, одновременно поднимайте руки и ноги, при этом руки касаются лодыжек.
  4. Плавно вернитесь в исходное положение.

делать 3 подхода по 10 повторений этого упражнения. Когда вы заметите, что освоили его, вы можете сделать 5 подходов по 25 повторений.

Скручивания ножницами, чтобы уменьшить живот и обозначить косые мышцы живота.

В ножницы для пресса Это упражнение для живота, идеально подойдет для тонирования косых мышц живота, хотя при его выполнении вы также будете прорабатывать ноги. Если вы хотите включить его в свой распорядок дня, вы должны сделать это следующим образом:

  1. Лягте спиной на коврик, правую ногу держите прямо. Затем согните правую руку за голову.
  2. Теперь согните левую ногу и вытяните левую руку.
  3. В этом положении одновременно поднимайте левую руку и правую ногу, пока она не коснется икры.
  4. Вернитесь в исходное положение.

делать 3 подхода по 20 повторений (По 10 на каждую ногу) первые недели. Когда вы освоите его, увеличьте количество повторений до 5 подходов по 30 повторений (по 15 на каждую ногу).

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для похудения ног и животика в домашних условиях - очень эффективная рутина, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».