Лучшие упражнения для укрепления внутренней поверхности бедер

С этими движениями внутренней части бедра будьте готовы этим летом продемонстрировать свои подтянутые ноги.

О ноги. Сколько стоит их настроить! А внутренняя поверхность бедер?Эту область сложно тонизировать, но возможно. Мы можем достичь этого с помощью ряда конкретных упражнений, но мы должны быть постоянными. Если у нас будет гладкая и крепкая эта часть тела, будет легче красоваться красивыми ногами.

Мы связались Марисоль Бохоркес, персональный тренер Y тренер, который он разработал специально для нас таблица конкретных упражнений для укрепления внутренней поверхности бедер. Это движения, которые он нам задал.

1-5

Упражнение для красивых ног

Первое упражнение: лежа на боку, согните верхнюю ногу, обхватив ее верхом. Нижняя нога полностью вытянута и ровно выровнена (колени обращены вперед). Оттуда мы будем рисовать круги с вытянутой ногой, хорошо чувствуя усилие внутренней поверхности бедра, чтобы иметь возможность ее поднять.

Делаем 12 кругов, меняем направление и делаем еще 12, затем останавливаемся и делаем небольшие подпрыгивания с хорошо вытянутой ногой. и замечая, что с каждым прыжком нога все больше поднимается.

@victoriaport

Вторые упражнения для бедер

Второе упражнение (мяч не обязателен): лежа на спине с согнутыми коленями и на ширине плеч будем использовать не очень твердый мяч или полотенце и затягивая, мы поднимем таз и ягодицы от пола до образования плечевой перемычки. Поднявшись, мы расслабим бедра и снова сократим их, поднимая их в то же время, когда мы используем колени для сжатия.

Это, в свою очередь, проработает ваши ягодицы, но прижимая колени к мячу или полотенцу. Это заставит работать внутреннюю поверхность бедер.

@Миранда Керр

Третье упражнение для бедер

Третье упражнение (вам понадобится материал из предыдущего): Продолжаем шариком или полотенцем. На этот раз, лежа на спине, но с оторванными от земли ногами, мы кладем мяч или полотенце на лодыжки, колени согнуты, а спина полностью опирается на пол.

Оказавшись там, мы вытянем ноги к потолку, сжимая элемент, который у нас есть в щиколотках, ощущение, что мы создаем силу со всей внутренней стороны бедер, мы снова сгибаемся и делаем это примерно 12 раз.

Упражнение для улучшения тонуса бедер

Четвертое упражнение (самое простое и эффективное): здесь будем работать стоя. Будет приседания во внешнем вращении. Стоя, мы раздвинем ноги немного больше ширины бедер и приведем их во внешнее вращение (подушечками стоп и коленями наружу). Оттуда мы будем спускаться так, как если бы мы хотели сесть на стул, с максимально прямой спиной и хорошо активным брюшным поясом.

В идеале нужно опускаться до тех пор, пока колени и бедра не будут на одной линии, но если сначала мы не сможем, мы спустимся туда, где мы увидим это. ноги не отрываются от земли или что колени не входят. Сделаем 12 повторов.

@karliekloss

Лучшее упражнение для бедер

Пятое упражнение: мы будем оставаться в том же положении приседания во внешнем вращении и мы пойдем так же, как и каждый Оказавшись здесь, мы попробуем оторвать пятки от земли и встать на цыпочки в приседе, не разгибая ног, мы будем поднимать и опускать пятки 12 раз, и там мы будем вытягивать ноги.

Если мы поднимем себе настроение и будем выглядеть сильными, подняв пятки 12 раз, не опуская пяток, мы могли бы сделать 12 приседаний на высоком каблуке (на цыпочках). В приседаниях с внешним вращением ягодицы также много работают, чтобы помочь нам не потерять положение ног.

@Миранда Керр